3 trükk, amely segít enni lassan és figyelmesebben

A súlycsökkentő edző, Stephanie Mansour tanácsokat oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan lehet lassan enni a fogyás érdekében.

amely

Úgy érzi valaha, hogy épp az e-mail írása közben sújtotta le az ebédet? Vagy eszét vesztette-e valaha a vacsoráját, miközben a családja elvonta a figyelmét?

Mindkét forgatókönyv szerint a lassú étkezés valószínűleg még a radarján sem volt. De tudta-e, hogy lassításával és figyelmesebbé válásával étkezés közben nem csak kalóriát spórolhat meg, hanem javíthatja boldogságát, az elme-test kapcsolatát és segít abban, hogy lazábbnak érezze magát?

A nők saját súlycsökkentő edzőjeként rendszeresen megkérdezik tőlem: "Hogyan tudok gyorsan fogyni?" A válaszom mindig ugyanaz: Összpontosítson a fogyás fizikai, táplálkozási, érzelmi és spirituális oldalaira, amelyek alkalmazhatók arra, hogyan táplálkozunk.

1. Kérdezd meg magadtól: Mit érez a testem evés közben?

Próbáljon lassabban enni, és nézze meg, hogyan reagál a teste. Hány harapás szükséges, hogy csillapodjon az éhséged? Még jól érzed magad, vagy ennél többet?

Táplálkozás szempontjából figyeljen jobban ételeire, ha a fehérje, a zöldségek és a gyümölcs fogyasztására összpontosít. Sokunknak nem esik nehezére szénhidrátot adni étrendünkbe (valójában a szénhidrát és a cukor nagy vágy a legtöbb ember számára.) Ehelyett inkább arra koncentráljon, hogy milyen tápanyagokra van szüksége a testének, és figyelmesen adjon fehérjét étkezéséhez. Ha feltölti a fehérjét, hosszabb ideig marad teltebb, és ezért csökkenti a szénhidrátokból vagy desszertekből származó kalóriákat.

2. Összpontosítson minden érzékére.

Hé, gyorsétkezők, íme néhány tanács a dolgok lelassítására: Élvezze az érintést; hogy érzi az étel? Élvezze a szagot; hogy illik az étel? Élvezze az ízt, és vegye észre, mit érez, amikor lenyeli az ételt. Ha odafigyel az érintésérzékeire, illatára, ízére és érzésére, figyelmesebbé válik, és megtanulja jobban élvezni az ételt.

3. Érzelmileg és lelkileg, mire vágyik a tested?

Gyakran, amikor éppen azt akarja elkerülni, amire vágyik (mint például a pizza!), Akkor a dupla kalóriamennyiséget fogyaszthatja azoktól az ételektől, amelyekhez nincs igazán kedve, ahelyett, hogy csak egy darab pizzát nagyon akarod.

Miért ne gondolna az egészséges csereügyletekre? A pizza rendelése helyett tehetne marinara mártást egy tortillára egy darab sajttal és szalámival? Hasábburgonyára vágyik? Próbáld felaprítani az édesburgonyát sütésszerű formákra, és sütőben sütni. Ha azon gondolkodik, hogyan változtathatja étrendjének tápláló részeivé a korlátozás nélküli sóvárgást, akkor kapcsolatban maradhat és érzelmileg és lelkileg összhangban állhat önmagával, így valóban a testével dolgozik, nem pedig ellene.

Stephanie Mansour egészségügyi és fitnesz szakértő, valamint nők fogyókúrája. Csatlakozzon ingyenes súlycsökkentő kihívásához itt!