Diétás tippek 1-10

1) Soha ne hagyja ki a reggelit. Egyél valamit: egy darab pirítóst, gyümölcsöt stb.

A tested anyagcseréje lassul éjszaka, és nem gyorsul fel újra

amíg meg nem eszel valamit. Ha ebédre vársz enni, ez legalább 4

órákig, amikor a tested alacsonyabb kalóriát éget el. Egyél valamit hamarosan

miután felkelsz az ágyból, és a tested nagyobb arányban fog kalóriát égetni

ebédig. Továbbá ne haladjon 5 óránál többet napközben anélkül

enni. Ettől többet eszik étkezés közben. Egyél egészséges, alacsony zsírtartalmú snackeket

az étkezések között több mint 5 órán át fog étkezés nélkül menni

2) Az étkezés, különösen a vacsora elfogyasztása után azonnal menjen a fürdőszobába

ecsettel, fogselyemmel és szájvízzel úgy, hogy a szája szép és tiszta legyen-

ez kevésbé vonzóvá teszi a többet enni (különösen korábban

3) Ha éhes lesz, rágjon gumit. Vannak, akik csak szeretnek rágni

dolgokat. Rágjon gumit, miközben elkészíti az ételt vagy elkészíti az ebédet a következő napra

megakadályozza, hogy ételeket rágcsáljon, amíg azok közvetlenül előtted vannak.

4) Észrevettem, hogy ha a T. V.-től és másektól távol eszi az ételeit

zavaró helyek, amelyek jobban fogják élvezni az étkezésüket, és a

kicsit tovább enni az ételt. Igyon legalább 2 pohár vizet vagy egyet

pohár tejet étkezés közben, és teltebbnek érzi magát, ami miatt nem megy el

másodpercekig. (Megjegyzés: vizet javasolok, ha a tejfogyasztás aludté teszi)

5) A súly fontban, szorozva 15-tel, megegyezik a napi kalóriák számával

hogy fenntartsam ezt a súlyt. 500 kalóriával kevesebb naponta kb. 1 font

heti fogyás; 750 kalória = 1 1/2 font hetente; 1000 kalória = 2 font

heti. Napi naplót vezet a kalóriabevitelről. Zsír, szénhidrát és fehérje

automatikusan beállítják magukat, hogy a napi kiosztott kalóriákon belül maradjanak.

6) Tartsa az hűtőszekrényben az egészséges ételeket, például gyümölcsöt vagy zöldséget. Csak enni

7) Tartson naplót étkezéséről és érzéseiről, távol a konyhától.

Dokumentáljon mindent, amit megesz, mielőtt megeszi. Írja le, hogy érzi magát

egészségileg bölcs, ahogy haladsz. Írja le, hogy érzi magát, amikor megcsalja önmagát.

8) A levesek remek étkezés, tartalmasak, ízletesek és egészségesek. * Lehet, hogy a levesek

legyen jó és teli étel, de az egészséges vitatható. Csak nézd meg az összeget

nátriumot a legnépszerűbb márkákban. Még az alacsony nátriumtartalmú márkáknál is több van

bennük, mint a legtöbb más típusú étel (fele ízzel).

9) Soha ne hagyd éhen magad, főleg mielőtt elmennél enni (vagy meg fogsz)

tivornya). Soha ne hagyja ki az étkezéseket, rendszeresen valamilyen táplálékkal kell rendelkeznie

vagy a szervezet éhségvédelme beindul, csökkenti az anyagcserét, és

raktározott zsír. Ugrás vagy evés helyett használjon táplálékkiegészítő ételeket

nagyon alacsony kalóriatartalmú ételek.

10) Ne gondolja, hogy csak azért, mert alacsony zsírtartalmú/alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszt

hogy megehet mindent, amit csak akar. A kalóriák még mindig összeadódnak, és azoknak kell lenniük

leégett, függetlenül attól, hogy milyen ételt eszel. Az egyensúly kulcsfontosságú.