Megszállott az étellel? 10 módja ennek megváltoztatására

Lehet, hogy az ételekkel kapcsolatos gondolatok egész nap feltöltik a fejed? Ahelyett, hogy az elvégzett munkára vagy a hétvégi összejövetelre gondolna, a következő étkezésre vagy uzsonnára, a következő étkezési lehetőségre gondol, vagy fenyegeti magát olyan ételért, amelyet korábban nem evett Ma. Ez nem kényelmes elmélkedés az ételek ízvilágáról, hanem egy zavaró megszállottság, amely önkéntelenül is folyamatosan áthatja a fejét, és ördögi kört hoz létre.

Állandóan gondolkodik?

’Mit fogok enni legközelebb?’
'Képes leszek megállni, ha elkezdem?'
„Túl sokat ettem?”
"Megehetem ezt úgy, hogy senki sem veszi észre?"
'Hízni fogok ettől?'
'Hány kalória van ebben?'
"Ez elég egészséges vagy tiszta?"
"Azok a kekszek a szekrényből hívnak hozzám".

Miért létezik ez az élelmiszer-elfoglaltság?

Valószínűleg a múltban fogyókúrázott

Valamikor valószínűleg korlátozott az étele: nem evett eleget, kissé túlságosan egészséges volt, vagy szigorú szabályai voltak az evés körül. Miután a testét nélkülözési módba helyezte, majd felülírja a természetes éhségjeleket, elkezd veszíteni a kapcsolatot a testével. Ahelyett, hogy meghallgatná, mikor éhes, majd eszik, inkább szabályokat fogadott el. Már nem bízol a testedben, ezért érthető módon nehezebb döntéseket hozni az evés körül.

Amit az éhezési vizsgálatokból megtudunk

Az éhezési vizsgálatokból tudjuk, hogy ha az élelmiszer korlátozott, az embereket nagyon foglalkoztatják. Egész nap arról álmodoznak az ételről, elkezdik az ételeket felhalmozni vagy falni, vagy apró darabokra vágják az ételeket, és órákig tartanak a fogyasztásukig. Az éhezés rendkívüli, de bármilyen ételhiány hasonló eredményeket hoz, még enyhébb léptékben is, és az ételekkel való szoros elfoglaltság gyakran kíséri.

A másnaposság hatása a fogyókúra miatt

Még ha abbahagyja a diétázást és megpróbálja újra normálisan enni, az étellel való kapcsolata most megváltozott. Az étel körüli gondolkodásod drámai változáson ment keresztül, és öntudatlanul kialakult egy „étkezési problémás gondolkodásmód”. A sütemény (vagy bármi más étel, amelyet „rossznak” tart) most gonosz, bűntudatos, hizlaló, egészségtelen és tele van cukorral, nem csak élvezetes étel. Ezért nehéz enni süteményt az ítélet és kudarc, bűntudat, alacsony önbecsülés és elégtelenség érzése nélkül. Önértéke lényegében összekapcsolódott azzal, amit eszel. Öntudatlanul olyan mércét állított maga elé, amelyet nehéz megnyerni és fenntartani. Ami felveti a kérdést, hogy ki tud enni egy „tökéletes” étkezési tervet és ezt fenntartani az idő múlásával?

Bemutatjuk az intuitív étkezést - szakíts az ételmániásoddal

Az intuitív táplálkozás - nem diétás, egészséges rendszer - egyre népszerűbb, mint egy frissítő megközelítés az élelmiszerekhez és az általános egészséghez. Ennek a megközelítésnek a fő hangsúlya az, hogy újra kapcsolatba lépjen a testével. Figyelni és reagálni annak jelzéseire és jelzéseire, ahelyett, hogy a táplálékfelvételt krónikus étrendre korlátozná és zavaros étkezési szokásokra korlátozná.

Az intuitív étkezés olyan rendszer, amely megtanítja Önt arra, hogyan lehet újra kapcsolatba lépni azokkal a jelekkel, amelyeket teste küld az ételbevitelről, a módszer mögött az alaptudomány áll.

10 módja annak, hogy megállítsuk az ételmániát

1. Nincsenek diéták. Ismerje fel, hogy egy másik étrend vagy szigorú étkezési terv nem valószínű fenntartható megoldás. Az ételmániás megszabadulása magában foglalja a test újbóli meghallgatását, majd az éhség és a teltség jeleire való reagálást. Ha egy ideje nem vagy összhangban az éhségeddel, az újbóli hangolás egy kis időt vesz igénybe. Lehet, hogy ijesztő és nehéz bízni benne. Legyen türelmes és kérjen támogatást, ha szükséges.

2. Vércukorszint. A rendszeres étkezés három étkezéssel és három harapnivalóval hozzájárulhat ahhoz, hogy a vércukorszint egész nap stabil maradjon. Rendelkezzen tápláló és élvezetes ételekkel, köztük fehérjével, jó zsírokkal és lassan felszabaduló szénhidrátokkal. Ha az étkezés általános szerkezete a helyén van, az jó alapot fog adni, amikor újra elkezd dallamolni a tested természetes éhségjelzéseire.

3. Tervezés. Szüksége lesz egy kis időre és energiára az étel megtervezéséhez. Ez nem egy olyan részletes program létrehozásáról szól, amelyet be kell tartani a betűig. Ehelyett győződjön meg arról, hogy van-e elegendő étele - otthon, a munkahelyen és a szökésben. Nehéz bölcs ételdöntéseket hozni, ha éhes vagy, és üres a szekrényed!

4. Tilos semmilyen étel. Kezdje el engedélyezni magának a tiltott ételeket. Ha bizonyos ételeket jónak vagy rossznak címkéz, ideje elengedni ezt, de próbáld meg elfogadni, hogy egyes ételek szorongást vagy túlevést/falatot okozhatnak. Ha a csokoládé a „rossz ételed”, eltarthat egy ideig, amíg nyugodtabb, nyugodtabb állapotban eszik és élvezheted a csokoládét. E gondolatok feldolgozásának megkezdéséhez tervezze meg a csokoládéfogyasztást napjára vagy hetére. Tedd egy tányérra, és élvezd lassan enni másokkal. Ne felejtsen el kedvesen gondolkodni, és utána elterelni a figyelmét, hogy a negatív gondolatok ne kúszhassanak be.

5. Keresse meg a test elfogadását. Csatlakozzon újra testéhez, mint a csodálatos géphez, amelyről nap mint nap értéket és megbecsülést igényel. Ítélje meg a testét, hogy mit tehet érted, ahelyett, hogy felverné az észlelt esztétikai tökéletlenségek miatt, így amikor valóban becsüli a testét, ez segít abban, hogy megváltoztassa étkezési módját, miközben jobban öngondoskodik. A testének barangolása tönkreteszi az önbecsülést, és káros lehet, ha megváltoztatni próbálja a súlyát.

6. Érzelmi étkezés. Felismerni, mikor és miért eszel érzelmi okokból. Próbáljon ételt és érzéseket tartalmazó naplót vezetni, hogy valóban azonosítsa azt az érzést, amely ösztönzi az étkezését. Amikor vágyakozik az étel felé fordulni, mi az, amit valóban érez, és hogyan lehetne másképp gyakorolni az öngondoskodást étkezés nélkül?

7. Önértékelés. Étkezési szokásai nem lehetnek meghatározó tényezők az általános önértékelésben, és a diéta után úgy érezhetjük, hogy ez nem igaz. Az az érzés, hogy vagy jól sikerült az evéssel (akkor az önértékelés jól érezheti magát), vagy elrontotta (akkor az önértékelés zuhan), ha túl sokat vagy rossz dolgokat eszel. Dolgozzon az önértékelés építésén a sok tulajdonságán alapulva, és ne egyszerűen az étkezési döntéseivel.

8. Étel, mint öröm. Ne tegye az ételt az első számú fordulóként, hogy jól érezze magát. Gondoskodjon arról, hogy rengeteg más módja legyen az öröm, a kikapcsolódás és a napi elégedettség keresésének. Az ételek ennek részét képezhetik, de nem hasznosak, ha ez a legfontosabb pick-me-up.

9. Gyors javítások. Engedje el az egyik napról a másikra történő drámai „álomtérés” tervet. Ez óriási nyomást gyakorol rád és megállítja, hogy a pillanatban változtass. Ne feledje, hogy az apró lépések rengeteg változást eredményeznek, és ez a változás fenntartható lehet. Valószínűleg néhány hét múlva elvetik a drasztikus tervet, és az étkezés fellázad.

10. Értékeid. Nézd meg a nagyobb képet, és tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket, őszinte válaszokat adva. Mennyire vagy teljesedett most? Vajon az ételek ürességet töltenek be azzal, hogy hatékonyan képesek elvonni a figyelmet és elterelni a gondolatokat? Van-e olyan része az életének, amelyre figyelni kell? Alapvető értékeivel összhangban élsz? E kérdések megválaszolása nyomokat adhat arra vonatkozóan, hogy miért nincs szinkronban az étellel való kapcsolata.

Az étellel való kapcsolatának megváltoztatása időbe telik, és elsőre nem mindig könnyű. Ne féljen azonban elérni és támogatást kapni. Az ételmegszállottság elengedése elősegítheti életének újbóli visszaszerzését, a tanácsadás pedig biztonságos helyet biztosíthat erre.

A Tanácsadó Könyvtár nem felelős a tagok által közzétett cikkekért. A kifejtett vélemény a cikket író tag véleményével egyezik meg.