Finom jelei a karantén étrendnek tartós kárt okoznak

Legyünk mindenki őszinték önmagunkhoz - a karantén megingat minket az egészséges táplálkozásban. A késő esti harapnivalóktól és a stresszes étkezéstől kezdve (btw, tudod, mi az első számú legrosszabb falatozás?), A kenyér és desszertek sütésének újszerű hobbijainkig nem csoda, hogy tapasztalhatjuk a „karantént” 15 'vagy a rossz étrend egyéb jelei. A legfontosabb az, hogy elkezdjük hallgatni a testünket, és megváltoztassuk azokat az étkezési szokásokat, amelyek miatt kevésbé érezzük magunkat optimálisnál. Íme néhány olyan módszer, amellyel a tested azt mondhatja neked, hogy elegendő volt a karanténba engedésből. (Ne aggódjon, a kamráját olyan egészséges ételekkel kell ellátnia, amelyek átjutnak a karanténba, nem is olyan nehéz.) Ha az egészséges táplálkozás útján kíván maradni, iratkozzon fel hírlevelünkre, és hasznos ételhíreket és tippeket küldjön közvetlenül a postaládájába.

jelei

Te állandóan gázos vagy

Az állandó puffadás a rossz étrend fő mutatója. Ha azt veszi észre, hogy tejfogyasztás vagy sajtfogyasztás után folyamatosan felpuffad és gázos, laktóz-intoleráns lehet. Sok embernek enyhe intoleranciája van a tejtermékkel szemben, és észre sem veszi, ezért mindenképpen olvassa el azokat a jeleket, amelyeket a teste küld neked. Ha véletlenül laktóz-intoleráns, akkor nézze meg ezeket a 22 szakértői tippcserét a kevesebb tej fogyasztásához.

Székrekedés vagy

Van valami gond a WC-vel? A székrekedés és más rendszertelen székletürítés nagy jelzője annak, hogy valami nem stimmel az étrendben. Ha székrekedési problémái vannak, valószínűleg nincs elegendő rost az étrendben. A rostok szabályozzák az emésztőrendszert, és mindent zavartalanul működtetnek, ezért fontos a kiegyensúlyozott étrend megtartása rengeteg rosttal. Az olyan ételek, mint a bab, a zab és a teljes kiőrlésű gabona, nagyszerű rostforrás.

Mindig éhes vagy

Folyamatosan azt mondogatja magának, hogy készen áll a diétára, de a nap végére feltör és megesz egy egész zacskó chipset és egy korsó fagylaltot. Bár akaraterődnek van köze ehhez, az étrend is a probléma gyökere lehet. "A binging a tested módja arra, hogy reagáljon arra, hogy nem kapja meg a szükséges tápanyagokat - ez egy biokémiai válasz és az agyadból érkező jel, hogy nem azt adod neki, amire szüksége van" - mondta Cassie Bjork, RD, 21-es cikkünkben. Meg kell változtatnia étrendjét.

Kivágod az élelmiszercsoportokat

Az egészséges étrendnek soha nem szabad kivágnia az egész ételcsoportokat, hacsak orvosi okokból (például laktóz-intolerancia vagy lisztérzékenység). Minden élelmiszercsoport elengedhetetlen ahhoz, hogy minden vitamint és ásványi anyagot biztosítson az egészséghez és a fittséghez. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy vegetáriánus vagy vegán, hogy el kell kezdenie a húskészítmények fogyasztását, de ügyeljen arra, hogy az étrendjébe illő alapvető tápanyagokat máshonnan szerezze be (a bab nagyszerű fehérjeforrás a zöldségbarátoknak!).

Mindig rossz hangulatban vagy

Ha mindig vagány vagy, akkor a diéta tönkreteheti a kedvedet. Amikor csökkenti a kalóriákat és a szénhidrátokat, ingerelni fogja a vágyakozás. De, Isabel Smith, MS, RD, CDN szerint a vércukorszintje is alacsony, ami hozzájárul a hangulatváltozásokhoz. Azt javasolja, hogy több szénhidrátot adjon az ételeihez, ami hosszabb ideig elégedett marad, és segít az agyban a szerotonin (a "boldog" vegyszer) termelésében is.

Fáradt vagy

Ha állandóan fáradt vagy, a diéta okozhatja a lassúságot. A Harvard Egyetem megjegyezte, hogy a rossz étrend állandóan fáradtságérzethez vezethet, mivel a létfontosságú tápanyagok hiányában a nap végigvezet. Győződjön meg róla, hogy étrendje tartalmazza az összes alapvető tápanyagot, például az egészséges zsírokat, fehérjéket és összetett szénhidrátokat, hogy a fáradtság ne maradjon le.

Folyamatosan hideg vagy

Ha nyáron pulóverre van szüksége, akkor nagy az esélye annak, hogy étrendje egyensúlyban van. A. - ban megjelent tanulmány Journal of American College of Nutrition azt mutatja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend negatív hatással lehet a pajzsmirigyére, amely szabályozza a test hőmérsékletét - a lassú pajzsmirigy folyamatosan hűvösnek fogja Önt érezni, ahelyett, hogy elárasztaná az összes szénhidrátot, győződjön meg arról, hogy összetett ételeket fogyaszt, amelyek teljes kiőrlésű gabonából származnak. kenyerek, tészták és egyéb pékáruk.

Kitörsz

A pattanások és a ráncok a kiegyensúlyozatlan étrend két fő mutatója. A Dermato-Endocrinology folyóiratban közzétett áttekintés megállapította, hogy az A-vitaminhiányos étrend hatással lehet a bőrére. Az A-vitamin döntő szerepet játszik a retinoidtermelés szabályozásában, és ennek a létfontosságú tápanyagnak a hiánya száraz hajhoz és törékeny körmökhöz is vezethet. Fogyasszon olyan ételeket, mint az édesburgonya, a sárgarépa és a téli tök, hogy megbizonyosodjon arról, hogy napi A-vitamint fogyaszt.

Depressziós vagy

Ha már nem érezte jól magát, annak lehet az oka. Az Indian Journal of Psychiatry megállapította, hogy a vitaminok, ásványi anyagok és/vagy az omega-3 zsírsavak hiánya valójában depresszióhoz és más mentális betegségekhez vezethet. Megjegyezték azt is, hogy a folátot és a B12-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítők szedése elősegítette a betegek hangulatának javítását és a mentális betegségek leküzdését.

Nem emlékszel semmire

Még az emlékezetedet is befolyásolják az elfogyasztott dolgok. Egy tanulmány szerint Annals of Neurology, azok a nők, akik több telített zsírt fogyasztanak, alacsonyabb pontszámot értek el a memória- és gondolkodási tesztekben, mint azok, akik kerülik ezeket a zsírokat. Tartsa élesen a memóriáját, mint kés, ha elárasztja a gyorséttermi hamburgereket és krumplit, és valami alacsony telített zsírtartalmú anyagot keres, például salátát vagy teljes kiőrlésű avokádó pirítóst.

Mindig beteg vagy

Amit eszel, befolyásolja az immunrendszert. Ha alacsony fehérjetartalmú étrendet folytat, veszélyeztetheti egészségét. A Pennsylvaniai Egyetem Orvostudományi Karának Sebészeti Klinikáján végzett tanulmány szerint a fehérje segít megerősíteni az immunrendszert; ha hiányzik az étrendben az alapvető tápanyag, az immunrendszere gyengül, és hajlamosabbá teszi Önt a betegségre. Annak érdekében, hogy teste egészséges maradjon, és távol legyen a vírusoktól és baktériumoktól, győződjön meg róla, hogy fehérjével töltött ételeket fogyaszt, mint sovány hús, bab és sötét leveles zöldség.

Nincs energiád

Ha túl sok erőfeszítést igényel csak a napra való felkészülés, az étrendben valószínűleg nincs vas. A vas számos feladata az, hogy elősegítse az energiaszint növelését azáltal, hogy oxigént szállít a testben. De amikor nem fogyaszt elegendő vasat, a test nem termel elegendő mennyiségű alapvető vörösvértestet, amelyek oxigént szállítanak és energiával töltik el a napot. A vérszegénység egyik legnagyobb tünete (amikor a vérében kevés vas van) az alacsony energiaszint és a lassúság a Clevelandi Klinikai Továbbképző Központ szerint. Ha vérszegénysége van, vegyen be vaskészítményeket, és vegye be étrendjébe a Legjobb vasban gazdag ételek közül az oxigénáramlást és az energiát a szervezetbe.