Melyek a ketózis jelei?

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A ketogén étrend célja a ketózis kiváltása, hogy több testzsírt égessen el. A ketózis jeleinek ismerete segíthet abban, hogy az ember megállapítsa, működik-e az étrend.

A ketózis olyan anyagcsere folyamat, amely akkor következik be, amikor a test energiával kezdi el a zsírt égetni, mert nincs elég szénhidrátja az égéshez. Ennek során a máj ketonoknak nevezett vegyi anyagokat termel.

A ketogén vagy keto diéta célja a ketózis kiváltása a több zsírégetés érdekében. A diéta hívei azt állítják, hogy ez fokozza a fogyást és javítja az általános egészségi állapotot.

Egy 2018-as tanulmány szerint a „jól megfogalmazott” ketogén étrendet követő emberek általában kevesebb, mint 50 gramm (g) szénhidrátot fogyasztanak naponta, és körülbelül 1,5 g fehérjét fogyasztanak testtömeg-kilogrammonként.

Ezen irányelvek ellenére egyesek, akik követik az étrendet, nem tudják, mikor vannak ketózisban.

Ebben a cikkben 10 olyan jelet és tünetet sorolunk fel, amelyek segíthetnek abban, hogy az ember eldöntse, vajon a ketogén étrend működik-e náluk.

Vérminta jelezheti a ketonszintet.

A ketonok vérben való jelenléte valószínűleg a leghatározottabb jel arra nézve, hogy valaki ketózisban szenved. Az orvosok vizelet- és lélegzetvizsgálatokat is használhatnak a ketonszint ellenőrzésére, de ezek kevésbé megbízhatóak, mint a vérminták.

Egy speciális otthoni tesztkészlet lehetővé teszi az emberek számára, hogy megmérjék saját vérük ketonszintjét. Vagy az orvos vérmintát vehet és elküldheti vizsgálatra. Ha egy ember táplálkozási ketózisban szenved, akkor a vér ketonszintje 0,5–3 millimól/liter lesz.

Alternatív megoldásként az emberek használhatják a légzéselemzőt a lélegzetükben lévő ketonok tesztelésére, vagy használhatnak indikátorcsíkokat a vizeletszintjük ellenőrzésére.

A keton-tesztkészletek online megvásárolhatók.

Egyes kutatások szerint ez a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékony a fogyáshoz. Ezért az embereknek számítaniuk kell arra, hogy kissé fogynak, ha ketózisban szenvednek.

Egy 2013-as metaanalízis eredményei, amelyek több randomizált, kontrollált vizsgálat eredményeit vizsgálták, azt sugallják, hogy a ketogén étrendet követő emberek hosszú távon többet fogyhatnak, mint az alacsony zsírtartalmú étrendet követők.

A ketogén étrendet fogyasztók az első napokban fogyást észlelhetnek, de ez általában csak a víz súlyának csökkenését jelenti. Az igazi zsírvesztés több hétig nem fordulhat elő.

A ketózis miatt egyesek szomorúbbnak érezhetik magukat, mint általában, ami a vízvesztés mellékhatásaként fordulhat elő. A szervezetben a ketonok magas szintje azonban kiszáradáshoz és elektrolit-egyensúlyhiányhoz is vezethet. Mindkét reakció komplikációkat okozhat.

A sportteljesítmény érdekében folytatott ketogén étrend kutatása a dehidrációt a ketózis mellékhatásaként sorolja fel. A sportolóknak a vesekő kockázata is nagyobb lehet, ami a kiszáradás szövődménye.

A kiszáradás elkerülése érdekében igyon sok vizet és más folyadékot. Forduljon orvoshoz, ha a kiszáradás tünetei, például szélsőséges szomjúság vagy sötét színű vizelet jelentkeznek.