Miért nem lehet fogyni 1. rész; Ugrókötél veterán

A fogyás sok emberrel küzd egész életében. Elsőként ismerem el, hogy életemben többször is küzdöttem a túlsúllyal. A fogyás elbátortalanító és kényelmetlen út lehet, különösen egy olyan társadalomban, ahol a legtöbb ember napi nyolc órát dolgozik az íróasztalnál, és egészségtelen ételekhez juthat mind az élelmiszerboltban, mind az egészségtelen éttermekben. A fogyást könnyebben kezelhetővé és elérhetőbbé teszi, ha pontosan tudjuk, mit kell tennie, és hogyan reagál a test a különböző tápanyagokra. Ebben a cikkben három okot fogok elmagyarázni, miért nem fogysz, és mit tehetsz ellene. Ha fogyni szeretne, ezek a dolgok segíthetnek. Ha meg akarja tartani a testsúlyát, vagy egyszerűen egészségesebb, akkor ezek a tippek segítenek Önnek is. Kérjük, ne feledje, hogy nem vagyok táplálkozási szakember. Csak valaki, aki ezeket a technikákat használja az egészségem kordában tartása érdekében. Remélem, hogy talál értéket ebben a cikkben.

1. ok: Cukorbevitel

Ha túl sok cukrot fogyaszt, ez valószínűleg megakadályozza a fogyást. Úgy gondolom, hogy a legtöbbünknek van elképzelése arról, hogy mennyire káros az egészségünkre a felesleges cukor fogyasztása. A kutatások szerint a hosszú ideig tartó túlzott cukorfogyasztás nemcsak a cukorbetegségért felelős, hanem felelős lehet bizonyos típusú rákokért, demenciákért és az Alzheimer-kórért (sok más gyengítő állapot mellett).

A cukorral kapcsolatban fontos megjegyezni, hogy a cukor (különösen a szacharóz és a fruktóz) aránytalan kalória, vagyis a test másképp reagál a cukorkalóriákra, mint az egyszerű (jó) szénhidrát-, zsír- és fehérje kalóriákra. Összetett szénhidrátok, például hozzáadott cukor (szacharóz és fruktóz) fogyasztása hatására a hasnyálmirigy felszabadítja az inzulint, amely segít a vércukorszint szabályozásában. Az inzulin lipogén, vagyis meggátolja a test sejtjeit a zsírégetéstől. A test csak akkor képes hatékonyan zsírégetni, ha az inzulin nem folyik meg nagyobb mértékben a véráramban. A hosszú távú, túlzott cukorbevitel okozta túlzott inzulinszint a vérben nemcsak cukorbetegséget okoz, hanem a súlygyarapodáshoz és az elhízáshoz is kapcsolódik.

Mit tehet ez ellen? Ma csökkentheti a cukor bevitelét. A cukorbevitel egyszerű csökkentése valószínűleg hatalmas hatással lesz a testsúlyára. Azt javaslom, hogy első lépésként teljesen vágja ki a cukros üdítőt és a bolti gyümölcsleveket. Miután a tested ehhez hozzászokott, próbáljon meg más cukros termékeket, például a legtöbb bolti gabonafélét kivágni az étrendből. Megnézheti a táplálkozási címkéket és megnézheti, hogy mennyi cukor van a vásárolt termékekben. Valószínűleg csodálkozni fog, hogy szinte minden vásárolt termék hozzáadott cukrot tartalmaz; egyes termékek azonban sokkal több cukrot tartalmaznak, mint mások. Ha egy termék adagonként több mint 20 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz, határozottan fontolja meg a termék kihagyását és valami más vásárlását kevesebb vagy akár cukor nélküli.

A cukor a fogyás ellensége. Van egy oka annak, hogy a táplálkozási címkék nem teszik közzé a cukor ajánlott napi értékét, és ennek oka az információ leplezése, hogy ne feledje, mennyi egészséges a cukor fogyasztása. A napi ajánlott cukorbevitel férfiaknál 38, nőknél 25 gramm. Egy 12 oz-ban 39 gramm cukor van. pusztán Coca-Cola dobozból, így ez képet adhat arról, hogy hazánk miért az első számú az egészségügyi kiadások terén, mégis a várható élettartam szerint vagyunk 39-ikek. Túl sok cukrot fogyasztunk, és testünk egyszerűen nem képes kezelni.

2. ok: Nem mozog eléggé

Az elégtelen mozgás gyakori ok, hogy sokan nem fogynak. Ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ezt nevezzük kalóriadeficitben történő étkezésnek. A tested egész nap kalóriát éget, még alvás közben is, de több kalóriát éget el, ha mozogsz. Ez azért nehéz, mert sokan egész nap leülünk egy íróasztalhoz, autóba ülünk az ingázás hazafelé, majd hazaérve a kanapéra ülünk. A leülés beépült életmódunkba és társadalmunkba. A mozgáshoz tudatos erőfeszítésre van szükség annak érdekében, hogy megszakítsuk azokat a rutinokat, amelyek követésére kondicionálódtunk. Íme egyszerű dolgok, amelyekkel növelheti mozgását, több kalóriát égethet és egészségesebb lehet. Ha ezeket a dolgokat napi szinten végzi, és figyelemmel kíséri a táplálkozását, azt hiszem, remek eredményeket fog elérni.

Óránként álljon fel és sétáljon néhány percet
A munkahelyen parkoljon a parkoló hátsó részén, az élelmiszerboltnál és bárhol másutt, ahol gyakran jár
Menjen a lépcsőn a lift helyett
Heti 3-5 napon gyakoroljon
Fektessen be egy állóasztalba, vagy kérdezze meg felügyelőjét, hogy van-e forrás az irodai állóasztalok megvásárlására
Sétáljon ebédszünetében
Menj egy esti sétára lefekvés előtt

3. ok: Csak a testmozgásra támaszkodhat

Csak a testmozgásra való támaszkodás lehet a másik oka annak, hogy nem fogysz. Emlékszem, amikor arra gondoltam, hogy mivel minden nap tornáztam, megtisztítottam, hogy egyek, amit csak akarok. Ez azt eredményezte, hogy idővel hízni kezdtem. Semlegesítettem a reggeli edzések során végzett kemény munkámat azzal, hogy egészségtelenül és gyakran ettem, majd arra gondoltam, miért nem fogyok.

Ne feledje, hogy a testmozgás az egyenlet körülbelül 20 százalékát teszi ki, amikor egészségre törekszik és lefogy. A fennmaradó 80 százalék étrend. Hacsak nem fut nagy távolságokat, vagy napi 4000 kalóriát éget felette, továbbra is fontos figyelemmel kísérnie, hogy mit eszel naponta, mert erőfeszítései ellenére továbbra is kalóriatöbbletben eszel. Egészségügyi szempontból fontos figyelemmel kísérni, hogy mit eszel, függetlenül attól, hogy mennyi kalóriát éget el.

Hogyan figyelheti a kalóriabevitelt a kalóriafogyasztáshoz képest? A fitnesz nyomkövetők segítenek. A Fitbit-hez kapcsolt My Fitness Pal-t használom, amely jó ötletet ad arról, hogy mennyi kalóriát égettem el, és hány kalóriát fogyasztottam el naponta. Ezen a ponton megpróbálok 100-200 kalória-hiányon belül maradni. Ha fogyni próbál, mindennap 500 kalóriás hiányt ajánlok.

Remélem, hogy ez a blogbejegyzés hozzáadott értéket jelent az életedhez, és hogy ezeket a technikákat használod. Ha tetszik ez a bejegyzés, kérjük, fontolja meg, hogy megossza egy barátjával, és iratkozzon fel az e-mail listára. Feliratkozhatsz YouTube-csatornámra a heti videókra az ugrókötélről és a táplálkozásról. Annyit jelentene számomra, ha feliratkozna, kedvelné és megosztaná az anyagot itt és a YouTube-csatornán szeretteivel és barátaival. Van egy fantasztikus napod.