7 legjobb étel a bél egészségére

Április hónap a bélrák és az IBS tudatosság hónapja. Annak ellenére, hogy két nagyon különböző állapot van, az IBS és a bélrák egyaránt a test ugyanazon részét érinti. Mindkét betegség kockázata és tünetei csökkenthetők a bél egészségére szolgáló legjobb élelmiszerek bevitelének növelésével.

Bélrák

A bélrák általános kifejezést a vastagbélben kezdődő bármilyen típusú rák leírására használják. Attól függően, hogy a szerv melyik részében kezdődik a rák, néha vastagbél- vagy végbélrákként emlegetik, és a leggyakoribb a 60 év felettieknél.

Az irritábilis bél szindróma (IBS) kényelmetlen és kiszámíthatatlan krónikus állapot, amely az Egyesült Királyságban az emberek 10-20% -át érinti. Ez a rendellenesség rendkívül megzavarja a szenvedők mindennapi életét, és az emberek számára gyakran nehéz beszélni.

Jelenleg nincs gyógymód, de ebben az IBS-tudatossági hónapban győződjön meg róla, hogy tisztában van-e azzal, hogy Ön vagy szerettei hogyan kezelhetik jobban az IBS-t, és megtudhatja, milyen kis életmódbeli változások nagy változást hozhatnak.

A bél egészségének gondozása

Függetlenül attól, hogy szenved-e valamelyik betegségben, amelyről áprilisban beszélnek, a bél egészsége általános jólétünk nélkülözhetetlen része. Az egyik leghatékonyabb változtatás az étrend és a táplálkozás javítása. Annak érdekében, hogy ezt a gyakorlatban megvalósítsuk, íme a hét legjobb étel a bél egészségére ...

Teljes kiőrlésű kenyér

Több rostos teljes kiőrlésű gabona hozzáadása az étrendhez javíthatja a bél egészségét, elősegítve a bélmozgások rendszeresebb működését. Egyes tanulmányok szerint csökkenthetik a bélrák kialakulásának esélyét is. Az étrendben a teljes kiőrlésű mennyiség növelésének egyik legegyszerűbb és legfinomabb módja, ha több teljes kiőrlésű kenyeret fogyaszt. Egy szelet multisad pirítóssal reggelire, teljes kiőrlésű pitára ebédre vagy egy darab barna chapatti kenyérre az esti étkezéskor rengeteg egészséges teljes kiőrlésű alternatíva.

Joghurt

Belünk tele van billió baktériummal és élesztővel, amelyek aktívan és egészségesen tartják a beleket. Az emésztési folyamat elősegítésének és a bél egészségének elősegítésének egyik jó módja a probiotikus joghurtok fogyasztása. Nem minden joghurt működik a belekben lévő „barátságos baktériumokkal”, ezért célszerű olyan joghurtot választani, amelynek címkéjén „élő és aktív kultúrák” szerepelnek. Néhány tanulmány kimutatta, hogy ezek a probiotikus falatok enyhe, természetes módon enyhítik az IBS tüneteit.

Barna rizs

Egy másik rendkívül hatékony módja annak, hogy több rostot és teljes kiőrlésű anyagot juttasson az emésztőrendszerébe, ha több barna rizst fogyaszt. Ennek a természetes és ízletes gabonának számos különféle egészségügyi előnye van, beleértve azt a képességét, hogy segítsen csökkenteni a koleszterinszintet és a vérnyomásszintet. A barna rizsben található magas rostmennyiség biztos módja az egészséges, szabályos belek fenntartásának és a gyakori bélproblémák, például székrekedés és hasmenés megkönnyítésére. Ez a fajta rost a rákot okozó vegyszereket is távol tarthatja a vastagbél nyálkahártyájától, ezáltal megakadályozva a vastagbél- és végbélrák kockázatát.

Sovány hús és hal

Az egyik legrosszabb étkezés, ha javítani akarja a bél egészségét, a zsíros, zsíros hús, például hamburgerek, sózott marhahús és sült szalonna. Testünk nehezen emészthető ezeket az ételeket, ezért nagy mennyiségű étkezés gyomorégéshez és bélproblémákhoz vezethet. Alternatív megoldásként próbálja növelni a sovány hús, a hal és a húspótlók bevitelét. A húsok helyett süsse meg a grillezést, és tegyen minél több okos döntést, például cserélje ki a fent felsorolt egészségtelen, zsíros ételeket csirke, pulyka, hal vagy Quorn húsmentes lehetőségekre.

Zöld zöldségek

Mindannyian tudjuk, hogy milyen jó nekünk a zöldségfélék, de tisztában voltál azzal, hogy a zöldek mennyire hasznosak a bél egészségére? Csak egy csésze főtt spenót négy gramm rostot és magnéziumot tartalmaz. A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag az egészséges bél számára. A zöldbab négy gramm rostot is tartalmaz egy csésze adagban. Ez csak néhány a sokféle zöldfélék közül, amelyek nagy mennyiségű rostot és magnéziumot biztosítanak. Tegyen erőfeszítéseket arra, hogy rendszeresen megtöltse az étkészletet finom friss zöldekkel, és hamarosan pozitív különbséget fog látni.

Citrusfélék

A zöldségekhez hasonlóan mindenki ismeri a friss gyümölcs rendszeres fogyasztásának fontosságát. Pontosabban, bár a citrusfélék a bél egészségének legjobb ételei. Egy nagy narancs négy gramm rostot tartalmaz, míg más citrusfélék, például citrom, lime, satsuma és pomelos Naringenint tartalmaznak. Tanulmányok kimutatták, hogy a Naringenin természetes gyógymódként működik a székrekedés és más kellemetlen bélpanaszok ellen.

Bab

A lista utolsó helyén minden különféle bab rostszerű keményítőben gazdag, amely az egyik leghatékonyabb módszer a gyomor baktériumok egyensúlyának fenntartására és a belek megfelelő működésének fenntartására. Növelje a babbevitelét hüvelyesek, például vesebab, fekete szemű borsó és lencse hozzáadásával az étrendbe.

A bél egészségének megőrzése

Ez a hét legjobb étel, amelyet beépíthet az étrendbe a bél egészségének javítása érdekében. Természetesen a diéta nem az egyetlen módja ennek a változásnak. További tanácsokért tekintse meg ezt a hét legfontosabb tippet az egészséges bél fenntartására. Ha 60 és 74 év közötti, akkor évente kétszer automatikusan meghívást kap, hogy látogasson el a The Berkshire Bowel Cancer Screening Centerbe. A bélrák legyőzésének leghatékonyabb módja a szűrés és a korai elkapás, ezért mindenképpen vegye fel ezt a meghívót.

Ihletett
Easthampstead Road, Bracknell
Berkshire, RG12 1YQ

Adminisztrátor Tel: 03000 243 333
Posta: [e-mail védett]