13 étel, amelyek segíthetnek a keringés javításában

A jó vérkeringés létfontosságú az egészséged szempontjából

A vérkeringés elengedhetetlen az egészséges, működő test számára. Ha rossz, többek között olyan tüneteket okoz, mint zsibbadás, fájdalom és izomgörcsök. És a kutatások azt mutatják, hogy a rossz keringésnek számos különféle oka van, beleértve a perifériás artéria betegségét, a cukorbetegséget, az elhízást és még sok mást. Bár a gyógyszereket gyakran használják a keringési problémák kezelésére, ezeknek a keringést javító élelmiszereknek a feltárása szintén segíthet.

Étcsokoládé

Kíváncsi volt, hogyan lehetne javítani a keringést? Megfontolhatja a csokoládéfogyasztást - mondja Steven Gundry, kardiológus, a Nemzetközi Szív- és Tüdőintézet igazgatója és alapítója. "Mérsékelten az étcsokoládé fantasztikus kiegészítő az étrendhez" - mondja. "A sötét csokoládéról kimutatták, hogy segíti a szervezetét nitrogén-oxid termelésében, amely fontos szerepet játszik a szív és az erek védelmében." A kakaó antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a vérnyomás és a koleszterin kezelésében és javíthatják a véráramlást. Dr. Grundy azt tanácsolja, hogy válasszon étcsokoládét, amely legalább 72 százalékos kakaót tartalmaz.

Kurkuma

A kurkuma, más néven „India aranyfűszere” egy drágakő az artériák eltömődésének megőrzésére és a keringés javítására, köszönhetően a színét adó kémiai kurkuminnak. Dr. Gundry szerint azonban a kurkuma trükkös fűszer: „Valójában önmagában rosszul szívódik fel, hacsak nem keverik össze a fekete borsban található vegyülettel, a Bioperinnel.” Megoldása: Hetente egyszer egyél curry-t, amely fekete borsot és kurkumát is tartalmaz.

Lazac

A lazac, a pisztráng, a hering, a szardínia, a germon tonhal és a makréla gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek elengedhetetlenek az általános egészséghez, hetente két adagot ajánlanak. A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint az omega-3 zsírsavhiány gyenge keringést eredményez. A magas omega-3-tartalmú lazac természetes vérhígító és antikoaguláns tulajdonságokat tartalmaz - mondja Brooke Alpert, RD. "Ez lehetővé teszi az egész test keringésének javulását" - mondja. Az Alpert azt tanácsolja, hogy lehetőség szerint válasszon vadon kifogott lazacot.

Répalé

Lehet, hogy olvastad, hogy a cékla nagyszerű a sportolók számára, mert növeli a nitrogén-oxid szintjét, ami elősegíti a véráramlást és gyorsabban juttatja az oxigént az izmokhoz. A répalé fogyasztása kiváló módja a keringés javításának, még akkor is, ha Ön nem sportoló. "Egyes tanulmányok kimutatták, hogy napi egy-két csésze répalé fogyasztása csökkentette a magas vérnyomást szenvedő emberek vérnyomását és javította a gyalogos teljesítményt a perifériás artéria betegségben szenvedő betegeknél, akik járás közben fájdalmat éreznek a lábakban" - mondja Steven Hertzler, PhD, RD, az Abbott Nutrition globális tudományos és orvosi ügyeinek klinikai kutatásainak tudományos főmunkatársa.

Cayenne-i bors

A kapszaicin az a hatóanyag, amely melegíti a cayenne borsot. "Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy ez a vegyület befolyásolhatja a vérnyomást és javíthatja a véráramlást" - mondja Ginger Hultin, az RDN. A kapszaicint tartalmazó paprika egyéb típusai közé tartozik a zöld és a piros chili, a jalapeño paprika és a tabasco paprika. Azt javasolja, hogy keverje a cayenne-t tojásokba, szószokba és salátaöntetbe, és használja tengeri és csirke ízesítésére. "Használhatja akár csemegék, például sütemények, muffinok, sütik és sütemények fűszerezésére is" - mondja. Egy figyelmeztetés: "A kapszaicinről ismert, hogy enyhén hígítja a vért, ezért nem szabad más vérhígító gyógyszerekkel vagy kiegészítőkkel együtt használni."