A cukorbetegség legjobb étrendje magában foglalja az étkezést a biológiai órával szinkronban

Nagyon sokat írtak az étrend és más életmódbeli tényezők cukorbetegségre gyakorolt ​​hatásáról. Tudjuk, hogy az alacsony szénhidráttartalmú ételek és a kevésbé feldolgozott ételek fogyasztása különösen fontos lehet. Azt azonban nagyon keveset lehet tudni, hogy az étkezések időzítése hogyan hat a cukorbetegséggel és más anyagcserebetegségekkel. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a cukorbetegség legjobb étrendje az, amikor a belső órával szinkronban eszel.

Mi a cukorbetegség?

magában
A cukorbetegség napjaink egyik legnagyobb közegészségügyi kockázata, világszerte több millió embert érint. Kétféle cukorbetegség létezik, amelyek mind befolyásolják a test metabolizmusának módját.

Amikor a cukor bejut a véráramunkba, a hasnyálmirigy felszabadítja az inzulint. Az inzulin „kinyitja” bizonyos sejtreceptorokat, lehetővé téve számukra a cukor felvételét, így táplálva a sejteket és táplálva anyagcsere-folyamatainkat.

Az 1-es típusú cukorbetegségben a hasnyálmirigy abbahagyja az inzulingyártást, így a sejtek éheznek, még akkor is, ha a vércukorszint szárnyal. A 2-es típusú cukorbetegségben a sejtek érzéketlenné válnak az inzulinra, és egyre nagyobb mennyiségű hormonra van szükségük ahhoz, hogy a cukor bejusson a sejtekbe.

A magas vércukorszint rendkívül romboló hatású lehet erek és idegek számára. Ennek eredményeként a kezeletlen cukorbetegség nemcsak sejtjeink és szöveteink éhezéséhez vezethet, hanem neuropathiához, érrendszeri betegségekhez, stroke-hoz, sőt szívbetegségekhez is vezethet. Az ellenőrizetlen vércukorszint amputációhoz és halálhoz is vezethet.

Bár sok olyan gyógyszer létezik, amely segíthet a cukorbetegség kezelésében és a leghalálosabb szövődmények megelőzésében, az étrend is a megoldás elengedhetetlen része. Valójában a gyógyszerek önmagukban nem képesek szabályozni a cukorbetegséget a legtöbb ember számára.

Diéta és anyagcsere betegség

Mivel a cukorbetegséget az anyagcsere rendellenességei okozzák, az étrend a betegség kezelésének döntő része. Mindazonáltal a közelmúltig nem volt sok bizonyíték arról, hogy pontosan milyen étrend segíthet. Tudjuk, hogy az alacsony szénhidráttartalmú és a magas fehérjetartalmú étrend általában a legjobb, de nem sok más.

Annak érdekében, hogy a vércukorszint a lehető legegyenletesebb legyen, az orvosok gyakran azt ajánlják, hogy a cukorbetegek napi hat kisebb ételt egyenek, nem pedig három nagyobbat. Az adatok azonban azt sugallják, hogy ez valójában a betegség súlyosbodásához vezethet, különösen súlyos cukorbetegeknél, akik függenek az injektált inzulintól.

Egy új tanulmány azt sugallja, hogy jobb választás lehet a cirkadián ritmus természetes lengéseinek kiegészítésére való étkezés. A kutatók két csoportra osztották a cukorbetegeket: az egyik napi három étkezést, a másik pedig az ajánlott napi hat étkezést. Mindkét csoport azonos mennyiségű kalóriát és szénhidrátot tartalmaz; a legfontosabb különbség az volt, hogy ezek hány étkezésre voltak felosztva.

Meglepő módon azok a cukorbetegek, akik csak napi három ételt ettek, nem mutatták ki a vércukorszint-ingadozásokat, amelyekre a szakértők számítottak. Ehelyett alacsonyabb volt a vércukorszintjük, kevesebb gyógyszerre és kevesebb inzulinra volt szükségük a nap folyamán. Az inzulin csökkenése súlycsökkenéshez vezetett, ami viszont még jobban stabilizálta a vércukorszintet.

Kapcsolatok a cukorbetegség és a belső órák között

Hogyan lehet a napi három étkezés sikeresebb, mint több kisebb étkezés a vércukorszint szabályozásában? A kutatók úgy vélik, hogy a cirkadián ritmus szerepet játszhat. Az emberek úgy fejlődtek, hogy viszonylag ritkán és a nap elején fogyasszanak. Belső óráink akkor működnek a legjobban, ha rengeteg időnk van az étkezések között.

Ezenkívül azok az emberek, akik megpróbálnak elférni napi hat étkezésben, gyakran késő este, sőt éjszaka is esznek. Számos tanulmány megállapította, hogy ez még magasabb vércukorszinthez vezet, valamint nehézségeket okoz az egészséges testsúly fenntartásában.

Nem ez az első kapcsolat a cukorbetegség és a cirkadián ritmus között. A világ legismertebb kutatóintézeteinek számos vizsgálata elsősorban belső óránk és a cukorbetegség kialakulásának kockázata közötti összefüggésre utal. Valójában az inzulinérzékenységet szabályozó gének közül több a belső óráinkat is vezérli. Ez lehet az oka annak, hogy a kevesebb ételt fogyasztó cukorbetegeknél kevesebb az inzulinrezisztencia és alacsonyabb a vércukorszint: Az óra génjei, amelyek természetesen egész nap be- és kikapcsolnak, meghatározott időpontokban növelik az inzulinérzékenységet is.

Egész test egész életen át

A napi cirkadián ritmus mellett történő étkezés nemcsak a cukorbetegeknek jó, hanem minden olyan embernek, aki hosszú és egészséges életet szeretne élni. Számos tanulmány megállapította, hogy a szabályozatlan cirkadián ritmus növelheti az esélyét, hogy nemcsak cukorbetegség, hanem szívbetegség, stroke és különféle legyengítő vagy halálos betegségek is kialakulnak. Ez sok modern ember számára sajnálatos hír, mivel kevesebbet alszunk és kevésbé rendszeresen alszunk, mint valaha az emberiség történetében.

Ha hosszú és egészséges életre vágyik, itt az ideje, hogy figyeljen a belső óráira. Ügyeljen arra, hogy megfelelő mennyiségű alvást kapjon, és hogy a lehető legkiválóbb minőségű legyen. Ezen felül törekedjen a stabil cirkadián ritmus fenntartására, lefekvés, ébredés és evés minden nap nagyjából azonos időpontokban. Ha az anyagcserédről és a közérzetedről van szó, az időzítés minden.