12 A-vitaminban gazdag étel hozzáadásához a diétához

Egyetlen sárgarépa minden, amire szüksége van a napi javításhoz. De nem szabad itt megállni.

Néhány gyönyörű ok az A vonatra való feljutásra: Az A-vitamin véd az UV-károsodásoktól és segít megőrizni a bőr egészségét. Emellett elősegíti az agyműködést és növeli az immunitást - mondja Michelle Cady, New York-i székhelyű integratív táplálkozási egészségügyi edző. De jobb, ha a táplálékra támaszkodik, nem pedig a kiegészítőkre. "Az A-vitamin magas szinten tárolható a szervezetben, ami mérgező lehet" - mondta. Itt 12 tápláló lehetőség van.

Egy nagy sárgarépában 12 028 NE A-vitamin van, ami meghaladja a napi ajánlott 5000 NE dupláját. "Gyümölcsökkel és zöldségekkel A-vitamint kapunk béta-karotin formájában, amely a szervezetben A-vitaminná alakul" - mondja Cady.

Szereted a spenót salátákat? Akkor szerencséd van. Óriási 2813 NE van csészénként a zöld zöldségben, ami azt jelenti, hogy ha pár nagylelkű maroknyi ebédet fogyasztunk, az jelentősen megnöveli a testet.

Ha menet közben ennivalóra van szüksége, a szárított sárgabarack remek választás: Egy csésze 4685 NE A-vitamint, valamint vasat, B6-vitamint és magnéziumot biztosít Önnek.

Szeretne még egy okot arra, hogy uzsonnát falatozzon a regen? Egy nagy ékkel 3450 NE A-vitamint kap - és egy egész kis dinnye elfogyasztása (ami egyébként csak 149 kalória!) Óriási 15 000 NE-t kap.

Dobjon néhány piros paprikát a következő keveréshez: Egy nagy paprika 5 135 NE A-vitamint ad.

Érdemes leülnie erre. Egyetlen csésze kockára vágott édesburgonya - vagy egy 5 hüvelykes egész édesburgonya - őrült magas 18 869 NE-t fog elérni. Edd meg!

Valami frissítőre vágyik? Érjen el egy grapefruitot. A rózsaszín vagy vörös változat gyümölcsenként 2830 NE A-vitamint tartalmaz.

Tudod, mi a dió? Egy csésze pisztácia 510 NE A-vitamint tartalmaz. Eközben mit ad neked a kesudió és a mandula? Nada!

A brokkoli az A-vitamin teljes győztese. A rostos zöldség csomóban 3788 NE-t tartalmaz, ráadásul szuper fehérje-, C-vitamin- és kalciumtartalom.

Beszélj a superfoodról. Csak fél csésze szárított goji bogyóban 26 822 NE A-vitamint fog szerezni - ez egy nagyszerű hordozható snack vagy zabpehely.

Ki ne szereti ezt az ízletes trópusi gyümölcsöt? Egy mangó 3636 NE A-vitamint tartalmaz, ami tökéletes módja a nap édesítésének.

Ha a téli tököt a kiadós vajmogyoró fajtán keresztül javítja, csészénként 14 882 NE A-vitamint fogyaszthat. Igen, komolyan.