Tegye ezt a 6 dolgot vasárnap, hogy lefogyjon az egész héten

Tudja, hogy a fogyás céljainak elérése érdekében egész héten rendesen kell táplálkoznia és sportolnia, de amikor annyira elrohan a munka és a családi felelősségvállalás között, nehéz, hogy legyen ideje ennek megvalósítására. Egy kis tervezés hosszú utat mutat be, ezért itt van néhány dolog, amit vasárnap megtehet, hogy az egész héten egészséges úton maradjon.

Tervezze meg edzéseit

Ne csak azt gondolja magának, hogy itt összeszorul, és kirándul az ottani edzőterembe - tervezze meg. Üljön le a heti naptárba, és jegyezzen fel minden edzést, ugyanúgy, ahogyan az orvos találkozóit és találkozóit tenné. Használja ezt az időt, hogy felhívja fitnesz haverját vagy edzőjét, hogy dátumokat készítsen, nézze meg a stúdió menetrendjét, hogy megtalálja a kívánt órákat, és ellenőrizze a heti időjárást, hogy kiderüljön, melyik nap lesz a legjobb a szabadtéri edzéshez.

Hit a Hamper

Semmi sem akadályozza jobban az edzést, mint az, hogy nem találsz tiszta sportmelltartót, ezért hétfő előtt végezz el pár terhelést, ügyelve arra, hogy minden megvan, a futó harisnyanadrágtól kezdve a jógatetőn át a törölközőig, amelyet az izzadság törlésére használsz. a homlokodból. Helyezze el ruháit az egyes napi edzésekhez, hogy kedden reggel ne szaladgáljon a ház körül, és megpróbálja megtalálni az eltűnt zoknit.

Gyűjtse össze a felszerelését

Gyűjtsön össze mindent, amire szüksége van - jóga szőnyeget, tornacipőt vagy fülhallgatót -, és győződjön meg arról, hogy minden be van állítva, hogy könnyedén megfoghassa a cikkeket a hét folyamán. Csomagolja be a sporttáskáját, és tegye az ajtó mellé vagy az autójába, hogy ne felejtse el, amikor elmegy a napra. Ha otthon tornázik, tegye a kedvenc fitnesz videóját a DVD-lejátszóba, és tegye ki a súlyzókat és az ellenállót. A vasárnap nagyszerű alkalom arra is, hogy készítsen pár új lejátszási listát, hogy inspirálja a kick-ass edzéseket (ha nincs időd, iratkozz fel az edzés lejátszási listáinkra a Spotify-on).

Kép forrása: POPSUGAR Photography/Jenny Sugar

Tervezze meg ételeit és harapnivalóit

Üljön le, és írjon ki egy heti étkezési tervet, amely tartalmazza a heti összes étkezést és harapnivalót. Ha szüksége van egy kis inspirációra, nézze meg ezeket az egészséges recepteket. Miután elkészített egy élelmiszerbolt-listát, amely tartalmazza mindazt, amire szüksége van ahhoz, hogy felkorbácsolja őket, elérje az egészséges élelmiszerboltot, és készítsen készletet a hétre. Mivel a termékeket a vásárlástól számított néhány napon belül élvezhetjük a legjobban, vegye figyelembe, hogy milyen gyümölcsöket és zöldségeket szeretne felvenni a hét felénél.

Előre történő előkészítéssel még könnyebbé teheti a dolgokat: mossa meg, vágja le és tárolja a zöldségeket a vacsora receptjeinél, vágjon fel gyümölcsöt turmixokhoz vagy rágcsálnivalókhoz, főzzön fel néhány teljes kiőrlésű gabonát és tárolja hűtőszekrényben. Készítsen előre néhány ilyen előre elkészített reggelit, például egy hét éjszakai zabot, vagy kapcsolja be a főzőlapot, hogy készítsen valamit, amit e héten néhány este megehet, például ezeket a 400 kalóriásnál kevesebb ételeket.

Csomagold be

Ha napközben távol lesz otthonától, csökkentse a kísértést, hogy ebédelni menjen, vagy otthonról ebédet és harapnivalót csomagolva megragad egy sütit. Öt salátát készíteni a hétre könnyű és egészséges, vagy felverhet egy nagy fazék levest, és apró adagokat lefagyaszthat üvegedényekben, hogy ebédeljen. Tegyen félre 10 harapnivalót is a hétre (naponta kettőt), például görög joghurtot, sajtos rudakat, valamint sárgarépa és hummus tartályokat, vagy mérjen ki 100 kalóriát tartalmazó nyomkeveréket, teljes kiőrlésű kekszet vagy gabonapelyhet. Valószínűleg körülbelül egy órát vesz igénybe, mire az összes elkészül, de a hét hátralévő részében végül időt spórol meg.

Lefekszik aludni

Miután minden készen van, vegyen egy szép forró fürdőt, csúsztassa fel PJ-jét, és korán ugorjon be az ágyba. Lazítson egy esti jógaszekvenciával vagy egy nyugtató könyvvel, és nagyobb az esélye annak, hogy jó éjszakai alvást kap, és felfrissülve ébred a következő héten.