Az avokádó elfogyasztása segíthet a fogyásban (és nem hízásban), mindaddig, amíg megfogadja ezt a tanácsot

Végül lebontották azt a mítoszt, miszerint az étkezési zsír valójában gonosz, és ez azt jelenti, hogy az olyan egészséges zsírok, mint az avokádó, határozottan elterjedtek. Valójában a zöld gyümölcs elengedhetetlen része a teljes ételek alapú étrendnek, többek között a mediterrán étrendnek és a keto étrendnek, részben azért, mert az egészséges zsírok segítenek abban, hogy hosszabb ideig maradj teljesebb. De vajon lehetséges-e túl sok jó dolog, és ezzel az egyébként egészséges étellel valóban szabotálni a fogyás céljait?

"Ne tévedjen, az avokádó az egyik legteljesebb étel, amelyet fogyaszthat" - mondta a POPSUGAR-nak Kris Sollid, RD, a Nemzetközi Élelmiszerinformációs Tanács Alapítvány táplálkozási kommunikációjának vezető igazgatója. "De annak ellenére, hogy az avokádó tele van tápanyagokkal, mégis több kalóriát tartalmaz, mint a legtöbb más gyümölcsben és zöldségben." A számok szerint egy adag egyenlő az avokádó körülbelül harmadával, és körülbelül 76 kalóriát tartalmaz. Ha fél avokádót fogyaszt, akkor körülbelül 114 kalóriát néz ki, és ha teljes avokádót fogyaszt, akkor nagyjából 227 kalóriát.

Annak ellenére, hogy az avokádó kalóriatartalmúbb, mint a többi friss termék, és fontos figyelni az avokádó adagokra, "súlyosabb növekedést okoz a testének szükségesnél több kalória fogyasztása, függetlenül attól, hogy milyen ételektől származnak ezek a kalóriák" - mondta Kris.

Az avokádó-szokás kordában tartása ugyanolyan egyszerű, mint egészséges módszerek megtalálása az étrendbe való beépítéshez, miközben ügyel arra, hogy az adagok mérete illeszkedjen az általános étrendi célokhoz. Ez a telítetlen zsír egyéb forrásaira is igaz, beleértve a tenger gyümölcseit, a diót, a lenmagot, valamint a repce- és szójaolajokat - magyarázta Kris. "Az elfogyasztott zsír típusa többet számít, mint a mennyiség.

Tehát "használjon avokádót omlettben reggelire, szendvicsekre ebédre, pépesítse őket guacba egy egészséges harapnivalóhoz, vagy párosítsa őket tenger gyümölcseivel (rákos süteményekhez és tonhalhoz különösen jó) vacsorára" - javasolta Kris. A nap végén, amíg figyelsz az adagokra, az avokádó elfogyasztása valószínűleg segít leadni néhány fontot, nem pedig felszedni őket.