3 egészségügyi tipp, amelyet Japánban tanultam, és amelyek segítettek 18 kiló fogyásban

Hogyan gyógyította meg a japán életmód a fogyókúrával való kapcsolatomat

Elgondolkodott már azon, hogy a japán nők hogyan ehetnek különféle ételeket, kihagyhatják az intenzív testmozgást és mégis karcsúnak tűnhetnek? Három olyan fogalmat osztok meg veletek, amelyet Japánban tanultam meg, és amelyek segítségével 18 kilót (40 fontot) fogyhattam, mindezt az étel élvezete közben.

Japán nem olyan nagyszerű hely a látogatásra, ha öntudatos a testével kapcsolatban, vagy fogyókúrás úton van. Emlékszem az első napokra, amelyeket tokiói lakásomban töltöttem el. Az ajtó magassága alacsony volt, a folyosók keskenyek, én pedig egy fejjel magasabb voltam, mint a japán nők tömege, akik előttem haladtak a vasútállomás felé vezető úton.

Már öntudatos voltam a méretemben, és számtalan diétát tartottam az Egyesült Államokban, mielőtt megérkeztem Japánba. Mindent kipróbáltam a kalóriaszámlálástól kezdve a sok saláta elfogyasztásáig, a Súlyfigyelőkig és napi 1-2 órát tornáztam, de nem tudtam elérni, hogy a súlyom megmozduljon.

volt-e valami titkos információ az egészséges táplálkozásról és a testmozgásról, amelyet a japán nők ismertek, de én hiányzott?

Szörnyen kirekesztettnek éreztem magam Tokióban is, amikor csak a kiskereskedelmi üzletekbe merészkedtem, hogy felfedezzem, minden üzlet csak „szabad méretben” (egy méretben) visel ruhát. Úgy tűnt, hogy az egyetlen divatos cikk az ékszerek és a cipő volt, amit kiválogathattam, és olyan nemzetközi üzletekbe kezdtem vándorolni, mint a Zara és a H&M, hogy megtalálhassam a viselhető darabokat.

Én egy gyümölcs standon Japánban.

Hogy vannak ilyen karcsúak a japán nők?

Nem tudtam megérteni, hogy a japán nők miért voltak ilyen karcsúak annak ellenére, hogy megették mindazt, amit el kellett mondanom, hogy kerüljek, amikor fogyni akarnak. Tészta, rizs, délutáni torta egy barátjával - úgy tűnt, a japánok tudják, hogyan lehet egy kicsit mindenhez következmények nélkül.

Nem láttam olyan japán nőt sem, aki spandexben sétált volna egy 2 literes üveg vízzel a hóna alatt. Úgy tűnt, hogy remekül megőrzik karcsú testüket azzal, hogy sétálgatnak a városban és jógáznak, ahelyett, hogy elütnének az edzőterembe, és nagy intenzitású edzéseket végeznének, mint ahogy azt szoktam látni, hogy a nők az Egyesült Államokban.

Elgondolkodtatott bennem: volt-e valami titkos információ az egészséges táplálkozásról és a testmozgásról, amelyet a japán nők ismertek, de én hiányoztam? Téves volt, amit az USA-ban tanultam a fogyásról?

Nem tudtam hogyan képesek voltak rá, de tudtam, hogy azt akarom, amijük van: képesek legyek különféle ételeket enni, kevesebbet mozogni és ne aggódjak a súlyom miatt. Óvatos megfigyelés és gyakorlat után felfedeztem három dolgot, amire kiderült, hogy pontosan az, amire szükségem van - és ami arra késztetett, hogy lefogyjak, miközben kiegyensúlyozottan táplálkozom és továbbra is csokoládét fogyasztok - vagy édességet.

1. Hangolja testét az éghajlatához

Az egészség megőrzésének egyik fogalma, amely rám ugrott, amikor megérkeztem Japánba, az volt, hogy a testét melegen tartsa. Nem értettem, miért ez volt az első tanács, amit hallottam, amikor úgy tűnt, hogy a fehérje és a szénhidrát arányának megismerése életképesebb.

Oden: hagyományos őszi és téli ételek Japánban.

Az Egyesült Államokban az emberek sok időt töltenek a táplálkozási sűrűségre összpontosítva, de nem fordítanak nagy figyelmet arra, hogy az étel hogyan készül vagy hogyan befolyásolja keringésünket. Biztosan sok olyan embert talál a nyugati országokban, akik táplálkozási tartalmuk miatt megpróbálnak egészséges lenni nyers ételek, saláták és gyümölcslevek fogyasztásával, de Japánban ezeket nem szokták enni.

Ehelyett a japánok elkészítik ételek nagy részét, és olyan ízesítőkkel készítik őket, mint a gyömbér vagy a miso, amelyek segítik a szervezetet az emésztésben és a keringésben. Ragaszkodnak a szezonális zöldségek elfogyasztásához, nemcsak a csúcsíz javára, hanem azért is, hogy testünket a klímához igazítsák.

Nem tudtam megérteni, hogy a japán nők miért voltak ilyen karcsúak annak ellenére, hogy megették mindazt, amit el kellett mondanom, hogy kerüljem el, ha fogyni szeretnének

Noha a nyers ételek táplálkozási szempontból sűrűbbek lehetnek, testünk számára emellett sokkal nehezebben emészthetőek, és a holisztikus normák szerint a test számára hűsítőnek tekintik őket. És a legfontosabb nem az, hogy mennyi táplálékot fogyaszt, mint amennyit elnyelő .

Tehát annak biztosítása, hogy az étele könnyen emészthető legyen a testének, valamint hogy erős a vérkeringése és a melege, fontos a test egyensúlyának megőrzéséhez. Ha van nyers étele, akkor ideális, ha a forró nyári hónapokban van, amikor testünknek hűlnie kell.

2. A testápolás ugyanolyan fontos a test egyensúlyának szempontjából

A japán kultúrában elterjedt a zuhanyozás helyett a rendszeres fürdés. De amit nem tudhat, az az, hogy a fürdés segíthet a testsúlyában.

Japánban gyakran előfordul, hogy a nők egy „félfürdőt” végeznek, ahol a kádat a mellkas szintje alatt töltik meg, és körülbelül 20 percig 38–42 fok közötti vízben áztatják.

Mint kiderült, a fürdés segíthet annyi kalóriát égetni a testében, mint egy félórás séta. Csökkentheti a vércukorszintet, csökkentheti a gyulladásokat és elősegítheti a jobb minőségű alvást - mindezek nagyszerű segítségek a fogyáshoz és a test egyensúlyához.

A test egyensúlyának biztosítása érdekében fontos megbizonyosodnia arról, hogy étele könnyen emészthető-e a testének, valamint erős a keringése és a melegsége

A passzív fűtés céljából végzett fürdőzéssel kapcsolatos kutatások szerint ezeket az eredményeket a testhőmérséklet egy Celsius-fokkal történő emelésével érheti el. Tehát, bár a japánok 38-42 fokot ajánlanak a tökéletes fürdőtartománynak, addig élni fognak az előnyökkel, amíg a fürdőt legalább 37 fokra állítja.

3. A kemény testmozgás nem feltétlenül segít a karcsúsításban - de a könnyű testmozgás igen

A Tokióba költözés első hónapjaiban a súlyom természetes módon kezdett megszabadulni, és nagyon zavart voltam, mert közel sem annyit tornáztam, mint az Egyesült Államokban.

Ahelyett, hogy szinte minden nap 1-2 órát látogattam volna az edzőterembe, intenzív, izzadságot kiváltó edzéseket és súlyemeléseket folytattam, csak következetesen sétáltam,.

Nem tudtam megérteni, hogy a kevesebb csinálás hogyan eredményez több olyan eredményt, amit kerestem, amíg meg nem tudtam, hogy a testeden lévő fizikai stressz hatással lehet arra, hogy milyen energiát használ a tested.

Amikor testét stresszes állapotba hozza igazán intenzív edzés közben, teste felhasználja az utolsó étkezés energiáját. Nem csak ez, de miután befejezte az intenzív edzést, a teste gyorsan fel akar tölteni energiát, így valószínűleg éhesnek érzi magát egy kemény edzés után, és több cukorra is vágyik, mint egy megnyugtató edzés után.

Soha nem gondoltam volna, hogy az egyszerű járás, nyújtás és jóga karcsúbbá teheti a testemet. Szerintem általános az a vélemény, hogy ha fogyni akar, akkor nagyobb erőfeszítéseket kell tennie az edzésein, hogy minél több jutalmat érjen el. De ehelyett a stresszt csökkentő nyugtató gyakorlatok végrehajtása befolyásolhatja a testét, hogy a testén lévő zsírt üzemanyagként használja fel az utolsó étkezés helyett. Ez több eredményt jelent kevesebb erőfeszítéssel.

Megpróbál

Annak ellenére, hogy mindannyian hozzáférhetünk rengeteg egészségügyi információhoz, az, hogy hogyan értelmezzük és hogyan cselekszünk ezen információkkal, különbséget tesz az eredményekben. És a japánok valóban rájöttek: ha át akarod adni, hogy élvezzék az ételt, és továbbra is karcsúak legyenek, akkor kezdd el azzal, hogy szezonális zöldségeket tartalmazzon az étrendben, vegyen egy forró fürdőt rendszeresen, és válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek stresszt okoznak Önnek Kevésbé. Meg fog lepődni az eredményeken!

Ezt a cikket eredetileg 2017-ben tették közzé és 2020. június 17-én szerkesztették.