4 wellness trükk, amit Japánban megtanultam, ami segített 40 kiló fogyásban

Amikor megérkeztem Tokióba 40 kilós túlsúlyos állapotban, elmondtam új japán részvénytársamnak a súlyproblémáimat. Azt mondta: Lehet, hogy ma este forró fürdőt kellene vennie. Ez segít. "Forró fürdő? Mi köze lehet egy forró fürdőnek a fogyáshoz? Világos, hogy hiányzott valami.

amit

Évekig diétáztam, és megpróbáltam elveszíteni a 20 kilós célomat. Az volt a mentalitásom, hogy ha nagyobb erőfeszítéseket teszek, több jutalmat aratok, ezért intenzíven tornáztam a jégkorong edzésektől kezdve a súlyemelésen át a nagy intenzitású edzésekig, napi két óráig. Megpróbáltam csökkenteni a desszertet is, de véget értem a belehúzódás pillanatait, majd indoklást követve, mert nagyon sokat dolgoztam. De a testápolás szemléletének megváltoztatása egyszerűen arra késztetett, hogy könnyedén fogyjak 40 kilót mellékhatásként.

Az Egyesült Államokban a nők jóga nadrágjukban járnak, 2 literes üveg vízzel a hóna alatt. Megkerülik a szénhidrátokat, mint a pestis, olyan intenzív edzésekre járnak, mint a CrossFit, és úgy jellemzik magukat, hogy ma jó vagy ma rossz. De Japánban azt láttam, hogy karcsú nők rizst és tésztát esznek, jógaórákra járnak, és nem isznak vizet az étkezésük során.

Számomra úgy tűnt, hogy az USA-ban a fogyásról rendelkezésre álló információk a tudományos hátterekkel is érvényesek, de ami hiányzik és zavaró, az az alkalmazás. Hogyan lehet intuitív módon megközelíteni az egészséges életmódot, amikor még a fehérjéket, a szénhidrátokat és a kalóriákat sem tudjuk a nyelvünkkel érzékelni?

Ha azt mondanám az Egyesült Államokban élő nőknek, hogy a gyaloglás több eredményt adhat nekik a karcsú testnél, mint a nagy intenzitású edzés, azt hinnék, hogy őrült vagyok. De az a helyzet, hogy amikor a testedről van szó, a nagyobb erőfeszítés nem feltétlenül jelent nagyobb jutalmat. Ha valamit, az, hogy megnyugtathatja önmagát, lehetővé teszi, hogy hallgasson a testére, és természetes vágyakozáshoz vezethet, és ezt nem érezheti, amikor egy bizonyos eredmény elérésére kényszeríti magát.

Nem ritka, hogy a fogyókúrázók az Egyesült Államokban azt gondolják, hogy az egészséges egészség egyetlen módja az, ha enyhén sült csirkét eszünk párolt brokkolival. De ha nem az olimpiára edzünk, vagy nem indulunk testversenyre, akkor minek dolgozunk? Szeretnénk melegnek tűnni és süteményt is enni. És tudom, hogy lehetséges.

Hét év telt el az első beszélgetés óta japán részvénytársammal, és most egy egészségügyi edző vagyok, aki a keleti és a nyugati életmód-ideológiával rendelkezik. Itt van négy dolog, amit megtanultam, amit életmódodba beépíthetsz, hogy egészséges legyél anélkül, hogy szélsőséges lennél:

1. Ha úgy edz, mint egy szumó birkózó, akkor úgy néz ki, mint egy szumó birkózó.

Az első pillanatban rájöttem, hogy nem arról van szó, hogy mit csinálsz, hanem arról, hogy csináltad, amikor először láttam egy szumó birkózó tornát. A szumó birkózók kihagyják a reggelit, egész délelőttöt intenzív edzéssel töltik, hogy fel tudják emelni és tolni nehéz alkotóelemeiket. Nagyot ebédelnek, majd szundít, majd felébred és megismétli este.

Hasonlóképpen őrülten tornáztam, és ettől kapkodónak éreztem magam. Függetlenül attól, hogy mennyire egészségesek voltak az ételeim, annál többet eszem a szükségemnél, anélkül, hogy észrevenném. Aztán fáradtnak érzem magam az edzéshez, és meleg vagyok az étkezéshez, ezért lefeküdtem. Egyrészt izomzatot és állóképességet építettem, de vastag zsírréteget is adtam az összes izom tetejére.

Az egyik módja annak, hogy meg tudja állapítani, hogy túlzásba viszi-e az edzését, ha hiperventilálónak találja magát. A nyugodt légzés azt jelzi a testének, hogy minden rendben van, tehát arra irányul, hogy energiát nyerjen a testére. De ha stresszeled a tested, amire a levegő után kapkod, akkor valószínűleg arra készteted a testedet, hogy gyors energiákat használjon cukrok formájában. Tehát, amikor hazamész, és azt mondod szeretteidnek, hogy ne beszéljenek veled, amíg nem eszel valamit, mert annyira éhes vagy, hogy gyakorlatilag le tudnád enni a karodat? Ezek jól jelzik, hogy túlzásba essz.

2. Tartsa melegen a testét.

A hideg test holt test. A meleg test élő test. Van egy élelmiszer-energetikának nevezett koncepció, amelyet az Egyesült Államokban nem nagyon tanulmányoztak. Alapvetően arról van szó, hogy az élelmiszer növekedési iránya hogyan ad neki egyfajta energiát az ételek számára, amelyet aztán táplálékunk során átadnak nekünk. Azokat az ételeket, amelyek a forró nyári időben nőnek, hűvösnek tekintik, így segítik a testet a hőhöz való alkalmazkodásban. A téli időben növekvő ételeket (például a gyökérzöldségeket) pedig felmelegedésnek és nyugtatónak tekintik a test számára.

A nyers ételeket egészségesnek tekintik, és gyakran fogyasztják az egészséges étrend részeként az Egyesült Államokban. Az olyan ételek, mint a nyers saláták, a nyers zöldségek, a nyers gyümölcsökből készült turmixok és a nyers zöldek, mind ebbe a kategóriába tartoznak. Ezek egészségesek és méregtelenítõk, ugyanakkor ha túl sokat eszel, akkor a test számára túl hûtõnek tekinthetõ. Nem ritka, hogy ennek eredményeként az emberek fáradtnak érzik magukat.

3. Ne igyon vizet étkezés közben.

Japánban a legtöbb ember étkezés közben levest fog fogyasztani. És ha nem is teszik meg, általában nem isznak az ételeikkel együtt. Gyakori azonban, hogy egy kis meleg teát fogyasztunk étkezés után.

Az Egyesült Államokban folyamatosan látok olyan fogyókúrás tanácsokat, amelyek arra késztetik az embereket, hogy több vizet igyanak, de ahelyett, hogy több pohár vizet igyon meg, inkább arra kellene gondolni, hogy több olyan étrendet hidratáljon. Ez azt jelentheti, hogy leveseket adunk az étkezéshez, vagy párolt kenyeret sütünk. Ez azt is jelenti, hogy bármi vízelvonót kivesz, például koffeint a kávéból és a fekete teákból. Tehát, bár igaz, hogy hidratáltnak kell maradnia, az étkezések között ne csak vízzel legyen, hanem inkább velük. Ragaszkodjon az ételek hidratálásához étkezés közben.

4. Vegyen forró fürdőket.

A feszes izmok felszabadításán túl a forró fürdők javíthatják a keringést, ami elősegíti az emésztést és a méregtelenítést a pórusain keresztül. Japánban az emberek egy félfürdőt fognak venni, ami azt jelenti, hogy addig töltöd be a kádat, amíg az a szíved alatt nem ér össze, ha a kádban ülnél. a szíveden. Tehát kerülik.

A hőmérséklet is fontos. A legtöbb ember egy 100–107 Fahrenheit fok közötti fürdőben áztat. A hőmérséklet elegendő a keringés javításához anélkül, hogy túlfoglalná a testét. A forró fürdők lefekvés előtt is ellazítanak, így a pezsgőfürdőben történő áztatás javíthatja az alvás minőségét.

Ha csak valaha is gondoltad volna, hogy a fogyás a kalóriákból és a kalóriákból származik, akkor ezek a tippek kissé furcsának tűnhetnek. De amikor egész nemzetek jól étkeznek és kiegyensúlyozott testűek ezeknek a tippeknek a következtében, miközben kalóriákat számítasz és megölöd magad az edzőteremben, nem árt, ha kipróbálod.