Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

A zsírégetés valószínűleg a tennivalók listáján szereplő elem. A reggeli és esti sétálás zsírégetést eredményez, ha gyors tempóban jár. Nem kell egyszerre elvégeznie az összes zsírégető gyakorlatot, így ha van ideje reggeli előtt és vacsora után, élvezze a sétát.

reggeli

Zsírégetés

Mivel a gyaloglást aerob gyakorlatnak tekintik, ez zsírégető tevékenység. A zsírt üzemanyagként használják, ha egy bizonyos intenzitási szinten edz. Az edzés során kissé lélegzetvisszafojtottnak kell lennie, de mégis képesnek kell lennie a beszélgetés folytatására. Ha tud énekelni, a testmozgás szintje túl alacsony. Ha nem tud beszélni, akkor az intenzitása túl magas. Szerencsére egyszerűen beállíthatja az intenzitást, ha egyszerűen felgyorsítja vagy lelassítja a járási tempót.

  • Mivel a gyaloglást aerob gyakorlatnak tekintik, ez zsírégető tevékenység.
  • Ha tud énekelni, a testmozgás szintje túl alacsony.

Séta

Hogyan lehet sovány a járástól

Reggel és este egy séta kalóriát éget. Ha legalább 10 percig élénken sétál, megemeli a pulzusát, a zsírt üzemanyaggá alakítja, és úton van a zsírraktározás csökkentésére. Az American College of Sports Medicine szerint a nap folyamán több tízperces testmozgás fogyáshoz vezet. Az ACSM hetente legalább 150 perc időtartamot javasol a szív- és érrendszeri erőnlét javítása érdekében. Célozzon hosszabb ideig további fogyást.

  • Reggel és este egy séta kalóriát éget.
  • Az American College of Sports Medicine szerint a nap folyamán több tízperces testmozgás fogyáshoz vezet.

Kalóriák

Minden font 3500 kalóriának felel meg. Ha 150 fontot nyom és három mérföldet jár óránként, akkor körülbelül 225 kalóriát éget el egy óra alatt. Ha valamivel gyorsabban, négy mérföld per órás sebességgel jár, akkor körülbelül 340 kalóriát éget el egy óra alatt. A gyaloglás óráját nem kell egyszerre teljesíteni. Reggel 30 percet, este pedig 30 percet sétálhat, hogy zsírokat és kalóriákat égessen.