Összetett/több ízületből álló gyakorlatok és 6 ok, amiért szeretné őket elvégezni

Mik azok az összetett gyakorlatok?

Az összetett gyakorlatok vagy a több ízületet érintő mozgások egyszerre több ízületet és izomcsoportot foglalnak magukba, szemben az izolációs gyakorlattal vagy az egyízületi mozgással, amely egyszerre csak egy izmot/ízületet működtet. Az összetett gyakorlatok minden okból fontos részei minden oknak. Ebben a bejegyzésben azt vizsgáljuk meg, hogy ezek az egyszerű gyakorlatok milyen előnyökkel járhatnak Önnek, és egy rövid oktatóvideót is felvettünk a kezdéshez!

Az összetett/többízületes gyakorlatok előnyei

1. Funkcionális. Az összetett gyakorlatok segítenek megerősíteni a testet úgy, ahogy az valójában működik. Ezek a gyakorlatok szimulálják a napi többfunkciós feladatokat, például a gyermek felszedését, a hó lapátolását, a porszívózást és a lépcsőn való fel- és lefelé járást.

2. Nagy intenzitású és hatékony. Az összetett gyakorlatok intenzívek, mivel több izom és ízület van használatban. Ez az intenzitás hatékonyabbá teszi a gyakorlatokat az erő és a sovány izomtömeg növelése, a testzsír és a fogyás, valamint az általános egészségi állapot növelése érdekében.

3. Hatékony. A több ízületet megtámadó gyakorlatok nem igényelnek sok időt a hatékonyság érdekében. Nagy intenzitással végezve ezek a gyakorlatok új szintre emelhetik egészségét és fitneszét akár napi 5-10 perc alatt is!

4. Több kalóriát éget el. Az American Council on Exercise szerint „a test 5 kalória energiát fordít a fogyasztóknak 1 liter oxigénre. A több izomszövetet igénylő gyakorlatok több oxigént igényelnek, ami segít a testnek növelni a nettó energiafelhasználását. Más szavakkal, a kupongyakorlatok sok kalóriát égetnek el, gyorsan.

5. Javítsa a szív egészségét. Egyízületi gyakorlatok, mint pl
a bicepsz fürtök csak korlátozott mennyiségű izomszövetet használnak; Ezzel szemben az összetett gyakorlatok, amelyek nagy mennyiségű izomszövetet tartalmaznak, kihívást jelentenek a szív számára, hogy pumpálják, ezáltal növelve a szív- és érrendszeri erőt.

6. Dinamikus rugalmasság. Igen, az összetett gyakorlatok valóban rugalmassá tehetnek! Az egyes edzéseket követően néhány jógatartással párosulva a több ízületből álló gyakorlatok enyhíthetik az izmok feszességét és az elmozdulást. Az American Council on Exercise szerint „az aktív mozgástartományt magában foglaló testmozgás dinamikus nyújtásnak tekinthető, amely magában foglalja az ízület mozgását egy mozgástartományon keresztül a környező szövet meghosszabbítása érdekében. Számos ismétlés során a az érintett izmokban lévő összehúzódások és aktivitás megemeli a hőmérsékletet és gátolja az aktivitást, ami csökkenti a feszültséget és javítja a hosszúságot. ”

Néhány példa az összetett gyakorlatokra
-guggol
-nyomja meg a sajtót
-tolókerekek
-vízforraló harangja leng
-burpees
-tüdő

Itt van egy gyors videó Japhethről, amely bemutatja az 5 perces edzést a kezdéshez.

Mint minden edzés esetén, fontos, hogy megfelelő képzést kapjon egy képesített szakembertől. Még ma vegye fel a kapcsolatot a Víz- és Rockstúdióval, hogy összetett gyakorlatokkal teljesen új szintre emelje egészségét/fitneszét!