A terhesség alatti testmozgás előnyei és kockázatai

Bevezetés

Sok nő habozik bármiféle tevékenységgel foglalkozni a fizikai aktivitás amíg terhesek, és jogosan. Úgy gondolják, hogy a testmozgás növeli a terhességgel járó kockázatokat, de ezeknek a meggyőződéseknek a nagy részét tudományos bizonyítékokkal nem igazolták. Csak az elmúlt tíz évben alaposan kutatták ezt a területet, és kiderült, hogy nemcsak a terhesség alatti testmozgás biztonságos de ez előnyös az anyának és a babájának egyaránt.

Ez nem azt jelenti, hogy egyáltalán nincsenek kockázatok. Minden nőnek, aki terhesség alatt gyakorol, kell kérjen tanácsot kezelőorvosától annak biztosítása érdekében, hogy ne végezzék ezt túl, vagy olyan tevékenységeket folytassanak, amelyeket el kell kerülni.

Testmozgás és terhességgel kapcsolatos kockázat

Gesztációs diabetes mellitus (GDM)

A testmozgás az védő a terhesség leggyakoribb szövődménye, a terhességi diabetes mellitus (GDM) ellen. A nagy izomcsoportok edzése kimutatták, hogy javítja a vércukorszintet a glükózfelhasználás és az inzulinérzékenység javításával. A terhesség alatt gyakorló nők jelentősen kevésbé valószínű a GDM kialakulása mint fizikailag inaktívak. Ez a hatás különösen erős azoknál a nőknél, akik fizikailag aktívak legalább egy évig, mielőtt teherbe esnének, majd a terhesség alatt folytatják a testmozgást.

Preeclampsia

A preeclampsia kockázata jelentősen csökkent azoknál a nőknél, akik terhesség alatt sportolnak az inaktív nőkhöz képest. Ez a hatás erősödik azoknál a nőknél, akik fizikailag aktívak terhességük előtt és alatt is.

Szállítási mód

A testgyakorló nők körében általában alacsonyabb a császármetszés aránya.

Gyakorlati eredmények a születési súlyra és a magzat növekedésére

Bizonyíték van arra, hogy az anyai testmozgás igen csökkenteni a születési súlyt csecsemőnél, de a vizsgálatok azt sugallják, hogy ez a hatás csekély, és nem jár együtt a csecsemő káros következményeivel. A terhesség alatt végzett testmozgás az utódok csökkenésével jár, amelyek a terhességi életkor szempontjából jelentősek (SGA). Az SGA azt jelenti, hogy a terhességben töltött idő (a terhesség kora) esetében a csecsemő a legkisebb 10% -ban van az összes ebben a korban és abban a nemben született csecsemőnél. Tehát bár vannak olyan tendenciák, amelyek arra utalnak, hogy a terhesség alatt végzett testgyakorlás csökkenti az utódok születési súlyát, ez nem jelentős vagy káros, mivel a testmozgás csökkenti annak kockázatát, hogy az utód jelentősen kicsi legyen.

Fontos felismerni, hogy a születési súly nem az egyetlen mutatója a károsodott magzati növekedésnek. Vannak más mutatók, amelyek mérhetők annak teljes felméréséhez, hogy a csecsemő optimálisan nőtt-e a terhesség alatt. A kis haskörfogat közvetlenül korrelál egy kis májjal, és a későbbi életben a magas koleszterinszinttel is összefüggésben lehet. A kis fejkörfogat közvetlenül korrelál a kis agymérettel és ennek megfelelően a károsodott IQ-val. A kis fejkerület azt is jelezheti, hogy a csecsemő magas vérnyomással, a szívbetegségek fokozott kockázatával és a glükóz tolerancia romlásával nő. A magzat növekedésének ezen mértékeire gyakorolt negatív hatást nem azonosítottak, de további kutatások szükségesek ezen a területen.

A gyermek születési súlyát kevésbé befolyásolja a terhesség alatti testmozgás, mint az anya testtömeg-indexe (BMI). A túlsúlyos és elhízott nőknél nagyobb a valószínűsége annak, hogy nagy csecsemők születési súlya legyen. Azok a nők, akik sportolnak, nagyobb eséllyel nem nagyobbak. Ezért a terhesség alatt végzett testmozgás „védő” hatást válthat ki az utódok ellen, amelyeket a terhességi kor szempontjából nagynak tartanak (LGA). Az LGA azt jelenti, hogy a vemhességben töltött idő alatt a csecsemő a legnagyobb 90% -ban az összes ebben a korban és nemben született csecsemő esetében.

Elhízás és terhesség

Az anyák elhízása és túlsúlya egyre inkább elterjedt probléma miatt túlzott súlygyarapodás terhesség alatt, és az anyák megtartják ezt a súlyt a baba születése után legfeljebb 6 hónapig. Ez a kockázat nő azoknál a nőknél, akiknél korábban terhességük megmaradt. A terhesség alatt a túlsúly elérése a terhesség előtti eredeti testsúly 10% -át vagy annál nagyobb súlyát jelenti. A terhesség alatti túlzott súlygyarapodás növeli a terhesség okozta magas vérnyomás (preeclampsia) és a GDM kockázatát. Az anya túlsúlya és elhízása az elhízás egyik nagy mutatója a későbbi életben a csecsemő és az anya számára. Ezenkívül a magzati szorongás kétszer nagyobb az elhízott nők csecsemőinél, mint a normál testsúlyúaknál.

A testmozgás felhasználható a túlzott súlygyarapodás leküzdésére orvosának segítségével, aki felírhatja a biztonságos edzésmód terhesség alatt örökbe fogadni. A túlzott súlygyarapodás csökkentése érdekében orvosa olyan aerob gyakorlatokat javasol, amelyek nagyszámú izomcsoportot alkalmaznak, ha úgy gondolják, hogy ez biztonságos az Ön és a baba számára. Azok az aerob gyakorlatok, amelyek nem jelentenek kockázatot alacsony kockázatú terhességek idején, magukban foglalják a gyalogolást, az álló kerékpározást, a vízi testmozgást vagy a kis hatású aerobikot hetente 3-4 alkalommal.

A terhesség alatti testmozgás pszichológiai előnyei

Tanulmányok kimutatták, hogy a terhesség alatt fitt nők lazább és ezért jobban megbirkózik a terhesség érzelmi és élettani megterhelésével, ideértve a munkaerőigényeket is. Azok a nők, akik edzenek, jobban érzik magukat a testmozgás számos pozitív hatása miatt, például nagyobb súlykontroll, jobb testkép és önértékelés, jobb alvás és megnövekedett energiaszint. Úgy gondolják, hogy ez a mentális egészségre gyakorolt pozitív hatás a terhesség után is folytatódik, és csökkentheti a postnatalis depresszió előfordulását.

A terhesség alatti testgyakorlás fiziológiai előnyei

A bizonyítékok azt mutatják, hogy az edző nők:

Fokozott szív- és érrendszeri és izmos erőnlét és erő;
Javult testtartás a megnövekedett hasi és felsőtest-erő miatt;
Javított keringés, amely csökkenti a visszerek és a mélyvénák trombózisának előfordulását;
Csökkent székrekedés, puffadás és duzzanat;
A hátfájás alacsonyabb gyakorisága;
Nagyobb esély a könnyebb szülésekre, kevesebb orvosi beavatkozással; és
Egészségesebb babák.

Az előnyök a születés után is fennmaradnak, néhány nő beszámol jobb sportteljesítmény a születést közvetlenül követő hónapokban. Úgy gondolják, hogy ez összefüggésben van a terhesség alatt fellépő megnövekedett légzési térfogattal, szívteljesítményrel és vérmennyiséggel, amelyet javított oxigénkapacitás kísér.

A terhesség alatti testmozgás kockázata

Bár a testmozgást biztonságos gyakorlatként állapították meg a terhes nők számára, vannak kockázatok, amelyek veszélyessé tehetik egyes nők számára, különösen egészségi állapot.

Először is, a terhesség alatt stimulált hormonok idő előtti összehúzódásokat idézhetnek elő, bár ennek az eseménynek a tényleges kockázatát nem vizsgálták. A testmozgás miatt a vér újraeloszlik a belső szervekből a vázizomba, és ennek következtében jelentősen csökken az oxigén és a tápanyagok szállítása a placentába.

Meghatározták azokat a mechanizmusokat, amelyek mögött a terhesség alatti testmozgás kockázatot jelenthet, azonban még nem végeztek olyan tanulmányokat, amelyek kimutatták volna, hogy ezek jelentősen befolyásolnák a magzati jólétet. A legfontosabb aggályok a következők:

A korai összehúzódásokat potenciálisan kiválthatják a testmozgás által stimulált hormonok;
A dolgozó izmok fokozott glükózfogyasztása befolyásolhatja a magzati glükózszintet;
A testmozgás következtében a vér újraeloszlik a belső szervekből a vázizomba, és ennek következtében jelentős átmeneti csökkenés következik be az oxigén és a tápanyagok szállításában a placenta helyére; és
A túlmelegedés kihívást jelent az anyai hőszabályozásra, és a legjobb elkerülni, különösen az első trimeszterben. Ezért a terhesség alatt kerülni kell az erős testmozgást magas hőmérsékletű környezetben.

A terhesség alatti testmozgás ellenjavallatai

Az egészségi állapot fokozhatja egyes nők számára a testmozgás lehetséges veszélyeit, és ezekben az esetekben kerülni kell a testmozgást. Ide tartoznak a nők:

Szívbetegség;
Restriktív tüdőbetegség - olyan tüdőbetegség, amely károsítja a tüdő működését, így légzés közben korlátozott a tágulása. Ez csökkent tüdőfunkciót eredményez, mivel a légzés és a szellőzés korlátozott;
Képtelen méhnyak - olyan orvosi állapot, amelyben a méhnyak kitágulni kezd a terhesség teljes ideje előtt;
Koraszülés;
Korán megrepedt membránok - a víz megszakadása után;
Preeclampsia/terhesség okozta magas vérnyomás;
Tartós második vagy harmadik trimeszteres vérzés; és
Placenta praevia - komplikáció terhesség alatt, amikor a köldökzsinór a méh falához csatlakozik, és közel van a méhnyakhoz, vagy akár el is takarja azt.