Téma: Túl sok vizet iszol?

LinkBack

Meneteszközök

Keresési szál

Kijelző

Túl sok vizet iszol?

Ma reggel találkoztam ezzel a Ted Talk-tal. Néhány érdekes információ arról, hogy honnan jöttek a hidratációs irányelvek, és mennyire veszélyesek. Nem megy bele nagyon mélyen, de a kérdés lényege, hogy a túl sok víz ivása veszélyesen alacsony nátriumszintet eredményezhet. Az emberek víz nélkül szoktak maratont futni, és csak azután kezdtek el holtan zuhanni, hogy az emberek túlzottan iszogattak. A 80-as évek előtt, amikor bevezették a hidratálási irányelveket, senki sem szenvedett kimerült nátriumtól.

Lehet, hogy van néhány érvényes pontja, de ezek nem váltottak ki (számomra), mert a beszéde rosszul volt előadva. Talán a megadott idejével csak egy témához kellett volna ragaszkodnia.

A hidratálás dolog teljes bs-nek tűnik. Olyan "alternatív ivási irányelveket" készített, amelyek a szomjúság révén ösztönzik az ivást, amelyet mára teljesen elfogadtak. Ki által? Azt is javasolja, hogy az egész "túlzott ivás" egy ipari összeesküvésnek köszönhető. Mennyibe kerül a víz? Nem veszem meg.

Maradok az ősi ösztönömnél, iszom, amikor szomjas leszek. Táskával lovagolok, és általában több van, mint amire szükségem van.

Íme néhány jelenlegi viszonylag jó hírű hivatkozás:

Ha teljesen őszinték vagyunk, az amerikaiak túlnyomó többsége nem iszik majdnem elegendő vizet, nemhogy túl sokat.

Anyukám nagyszerű példa. Kijön Coloradóba (száraz, forró, nagy napsütéses intenzitással), és megkönnyítem, hogy KÖNNYEN kiránduljon. Semmi sem nagyobb, mint 10% -os fokozat bármikor, és nagyon alacsony gradiensek. A testmozgás előtt vagy alatt nem fog vizet inni. Nem tudom miért, de semmi, amit mondhatok vagy tehetek, nem fogja meginni.

Eközben, ha egy kicsit is dehidratált vagyok, érzem, hogy a HR-em megemelkedik a csökkent plazmatérfogat miatt. És akkor fél liter vizet megcsapolok a helyzet orvoslására.

A Tour de France-on versenyző sportolók óránként 1-2 litert isznak a legjobb teljesítmény fenntartása érdekében, a csapatvezetők pedig minden egyes egyént felmérnek, és ennek megfelelően alakítják ki a táplálkozási és hidratálási igényeket. Őket (sportolókat) folyamatosan arra utasítják, hogy továbbra is egyenek és igyanak, mert olyan könnyű elfelejteniük és lemaradniuk, ami negatívan befolyásolja a teljesítményüket. Nagyon nehéz lenne túlitatniuk magukat egy nehéz szakaszban, és biztosan nem várják meg, amíg szomjaznak vizet inni.

A túra versenyzőitől mindenképpen sokat lehet tanulni, de sok olyan dolog is van, amelyet a túra a végletig visz, és nem vonatkozik az átlag lovasra/emberre.

Ez gyakori probléma. Az emberek úgy gondolják, hogy ami jó a versenyzőknek, annak jónak kell lenniük egy átlagos srácnak is. Mintha azt gondolnánk, hogy mivel a legjobb üzemanyaggal rendelkező vicces autók nitrometánt és slikkeket vezetnek, ezeket a dolgokat a napi sofőrjén kell futtatnia. Az étrendi területre kiterjed az imho-ra. Az, hogy egy bizonyos étrendi rendszer fokozott teljesítményt eredményez, még nem jelenti azt, hogy egészséges.

Ami a vizet illeti, természetesen csökkentem az edzés közben elfogyasztott vízmennyiséget, és az elmúlt években általában kb. 16oz/90 perc. Ez mindennem fenntartott a rövid körutazásoktól a környéken és a 8 órás magaslati túrákig. Úgy tűnik, hogy a nátriumbevitel sokkal fontosabb a hosszabb erőfeszítéseknél, mint bármi más számomra, és ezt leginkább marhahústól kapom, mert nem szeretek mást tenni, csak tiszta vizet a palackjaimba.

Az előadó kifejezetten extrém sportolókra (maratoni futókra) hivatkozott

Nehéz verseny közben szinte lehetetlen, hogy teste annyi vizet szívjon fel, amennyit elveszít. Mindig elmosolyodom, amikor meglátom, hogy egy srác, akivel versenyzek, több mint 10 percig megy, és 16 órát iszik egy 2 órás versenyre.
A nátrium bevitel minimális szintre történő aktív csökkentése nagymértékben segíti testét hosszabb eseményeknél. Természetesen a minimális sótartalmat ki kell egészítenie a szintjének szabályozásához. Nekem ez kb. 1/5 elektrolit ital keverék.

A testnek csak 500 mg nátriumra van szüksége, és az amerikaiak többsége naponta 3000-5000 mg-ot fogyaszt. Ez akár 10-szer ajánlott. Csak őrült!

Igyál több vizet! A dehidratáció sokkal valószínűbb, mint a túlzott hidratálás.

szerkesztés.
Ennek a srácnak furcsa ötletei vannak a fáradtsággal kapcsolatban is. Izmai abszolút befolyásolják a teljesítményt. Lehetnek és kudarcot vallanak, függetlenül attól, amit az agyad mond.

A megfelelő hidratálás mindig egy képlet eredménye. Maghőmérséklet x napfény, szél, páratartalom, magasság, erőfeszítés időtartama, életkora és személyes tapasztalata (hőguta-epizódok története). A törvényes verseny alatti hidratálásnak mindig tartalmaznia kell a képleten alapuló gondos elektrolit-egyensúlyt. Ezen szempontok figyelmen kívül hagyása rendkívül veszélyes. Minden versenyzőnek személyes felelőssége, hogy saját maga kövesse figyelemmel a hidratáltságot, és ne feltételezze, hogy a segélyállomások önkéntesei figyelemmel kísérhetik vagy figyelni fogják egyéni szükségleteiket.

Nehéz verseny közben szinte lehetetlen, hogy teste annyi vizet szívjon fel, amennyit elveszít. Mindig elmosolyodom, amikor meglátom, hogy egy srác, akivel versenyzek, több mint 10 percig megy, és 16 órát iszik egy 2 órás versenyre.
A nátrium bevitel minimális szintre történő aktív csökkentése nagymértékben segíti testét hosszabb eseményeknél. Természetesen a minimális sótartalmat ki kell egészítenie a szintjének szabályozásához. Nekem ez kb. 1/5 elektrolit ital keverék.

A testnek csak 500 mg nátriumra és az amerikaiak többsége naponta 3000–5000 mg-ot fogyaszt. Ez akár 10-szer ajánlott. Csak őrült!

Igyál több vizet! A dehidratáció sokkal valószínűbb, mint a túlzott hidratálás.

Érdekes, amikor a nap folyamán cyclocrossszal versenyeztem, nagyjából elfogadták, hogy minden 60 percnél rövidebb erőfeszítéshez nulla víz szükséges, és a legtöbb csúcsversenyző egyáltalán nem viselt kulacsot.

A diéta minden bizonnyal kulcsfontosságú. Körülbelül egy éve vagyok ketogén, és hozzá kell sóznom minden ételt. Sózom még a kávémat is. De igen, a Standard American Diet (SAD) borzalmasan túl van terhelve nátriummal és egyéb vacakokkal. Bár emberek vannak kórházba kerülése és az eseményekben holtan esett az alacsony nátriumtartalom miatt, ami van a túl sok víz okozta. Vagy talán kombinációja annak, amit egészséges táplálkozásnak mondtak (magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, alacsony nátriumtartalmú), és a testmozgás túl sok vízbevitel mellett.

Én is csak akkor iszom, amikor szomjas vagyok egy menet közben. Azt tapasztalom, hogy sokkal több vizet használok, amikor a 85 ° f + -on van, és alig iszok valamit (talán 8oz-ot) egy 3 órás menet során, amikor 20-as évek körül jár. Szeretek extra vizet csomagolni, ha meleg van, mert voltam olyan helyzetben, hogy elfogyott és elsötétült a melegben. Nagyon kellemetlen volt és napokig zavart velem. Jobban érzem magam, amikor egy utazás előtti napon jól hidratálok, nem pedig egy csomó vizet zúdítok az út során. Utálom ezt a gyomromban tapasztalt érzést, és azt tapasztalom, hogy ha még korábban hidratálok, akkor nincs szükségem annyi vízre. Nem bolondulok előző nap, de azért iszok eleget, amíg a pipém megfelelő színű nem lesz (bocs, ha durva).

Nem néztem a videót, de szerettem volna megosztani a témával kapcsolatos tapasztalataimat. Kamelbakkal lovagoltak, öntudatlanul hidratált és súlyos lábgörcsöket szenvedtek, főleg hosszabb túrákon

3 óra. Csípőcsomagolásra és egyetlen kis üvegre váltott, főleg azért, mert a legtöbb utazásomnál a csomag túlteljes volt, és mennyivel könnyebbnek és hűvösebbnek (hőmérsékletesebbnek) érzi magát a hátizsák nélkül.

Most csak a palack körülbelül felét iszom meg, és nagyszerű érzés. Számomra a legfontosabb, amit a csökkent vízfogyasztással együtt találtam, az, hogy jobban tudatában legyek a nátriummal, így tartok egy zacskó mélytengeri sót, amelyet oly gyakran fogok fogyasztani az ösvényen. A görcsök már nem mentek, kivéve egy párot egy őrült 5+ órás utazáson, ahol a fáradtság legyőzte.
Természetesen mindenki teste és fitnesze egyedi, de örülök, hogy kísérleteztem, mert évek óta kiderült, hogy egy csomó extra víztömeget cipeltem, és minden ok nélkül izzad a hátam.

Tim Noakes dél-afrikai jól ismert szóvivő, aki híres a keto diétával kapcsolatos nézeteiről. (a vízi Ted beszélgetési videót követve) Legális forró vízbe került, mert tweetben rossz tanácsok adásával vádolták. Tájékoztatott egy nőt arról, hogy elválaszthatja csecsemőjét az anyatejtől, és elindíthatja a csecsemő számára az alacsony szénhidráttartalmú LCHF-et. Az emberek átugrották ezt a kijelentést. Az ellene folytatott ügy arról szólt, hogy az orvos tanácsadást adott ki a Twitteren keresztül, a beteg, egy csecsemő adatainak ismerete nélkül.

Röviden: Megnyerte az ügyét (úgy gondolom, hogy 2 próba kellett hozzá), de csak annyi, hogy tisztázzuk Noakes-t nem a diéta érvényessége miatt felmentették, hanem azért, mert kijelentését úgy ítélték meg, hogy nem orvosi tanács.

Egyél zöldségeket

Nem kell hallgatnom a videót. A texasi forróságban eltöltött évek óta megtanítottam, hogy jelentős nátriummal kell hidratálni, különben görcsbe fogsz esni és gyengén teljesítesz.
Az egyenes vízivás, mint én évekig, lényegében nem tesz mást, csak a rendszerén megy keresztül. Ha sok vizet iszik nátrium hozzáadása nélkül, akkor gyakran vizelnie kell, mindig szomjasnak érzi magát, és görcsöket kap edzés közben vagy éjszaka, amikor aludni próbál.
Étrendem évek óta olyan tiszta volt, hogy a görcsök csak az életem mindennapjai voltak. Most iszom sportitalokat, sós ételeket eszem, azok a kis hungarocell csésze leves remek forrás, stb. Az a mennyiség, amit izzadok, rengeteg extra sót kell bevennem, csak azért, hogy lépést tartsak. Most ritkán görcsölök, és amikor mégis, csak egy kis sót fogyasztok, és ez elmúlik.

Elküldve az SM-G892A készülékemről a Tapatalk használatával

Most olvastam néhány korábbi megjegyzést, és láttam, hogy 1 poszter rámutat arra, hogy az amerikaiak mennyire nagy mennyiségű nátriumot fogyasztanak.
Ez rájött, hogy tisztáznom kell, hogy az esetek 85% -ában nagyon tiszta étrendet fogyasztok. Ez oda vezet, hogy sok olyan nátriumot kell adnom hozzá olyan ételek és italok fogyasztásával, amelyekhez egyébként nem nyúlnék hozzá.
Ha azonban a tipikus ebéd a helyi hamburger, a tapasztalatok változhatnak.

Elküldve az SM-G892A készülékemről a Tapatalk használatával

Mindig hozzáadom az Emergen C Electro Mix-et (általában 2 csomag) + tengeri sót a kulacsomba, és ez nagy különbséget jelent, vagy én.

Nagyon érdekes téma, amellyel kapcsolatban nincs tapasztalatom. Kicsit több mint egy éve vagyok újra MTB-kben, és nemrégiben elég jó állapotba kerültem ahhoz, hogy 25-30 mérföldes túrákat tudjak csinálni.

Éppen So-ban voltam. Cal egy hétig tervezte az Mt. Wilson. A transzfer végül nem rendelkezett elegendő emberrel ahhoz, hogy futni tudjon azon a napon, amelyet elterveztem, ezért úgy döntöttem, hogy elkezdek felfelé haladni a bekötő úton, és arra gondoltam, hogy csak részben megfordulok, és az alsó ösvények egy részét visszafordítom. Csak egy csomag Clif sós görögdinnye blokk és 100 oz víz volt nálam. 11,7 mérföld és 3900 láb késõbb a legtetején találtam magam. Nem éreztem magam túl rosszul, de ekkor már régóta erősen izzadtam. Körülbelül félúton megálltam, és volt egy fél csomag (3) Clif sós görögdinnye blokk, és megettem az utolsó felét, mielőtt beugrottam az egyetlen pályára. Minden adag 100 mg nátrium volt, így nekem összesen 200 volt. A görcsök a lefelé vezető út kétharmadánál jelentkeztek. Biztos vagyok benne, hogy örülök, hogy senki sem volt a közelben, amikor látta, hogy a görcsös táncot látom, amikor beálltak. LOL Az egész út 25 mérföld és 4700 valami magasság növekedés lett. Körülbelül a 100 uncia vizet ittam kb. 4 óra alatt.

Mennyit kell nátriumot fogyasztanom egy ilyen nagy menet során? Jobb lenne, ha víz helyett valamilyen sportitalt innék? Vagy csak több Blok? Valami mást? Mindenképpen érdekli a további tanulás. Görcsös szar.

Mennyit kell nátriumot fogyasztanom egy ilyen nagy menet során? Jobb lenne, ha víz helyett valamilyen sportitalt igyam? Vagy csak több Blok? Valami mást? Mindenképpen érdekli a további tanulás. Görcsös szar.

Úgy hangzik, mintha a jobb lábán kezdene. Négy óra az út, és azt képzelem, hogy egy nagyon fitt ember kivételével valamiféle fáradtságot vagy görcsöt tapasztal majd a négy-öt órás jelzésnél, esetleg hamarabb. Nem hiszem, hogy létezne varázslatos egyenlet a víz/só miatt, csak azért, mert mindenki annyira különbözik, csak megpróbálkoznék a helyi ösvényekkel. A sportitalok valószínűleg jó kiegészítők egész napos kirándulásokhoz, de valószínűleg nem szükségesek rövidebb 2-3 órás túrákon, ahol elkezdtem kísérletezni kevesebb ivással.
Amellett, hogy nem kell egy rakás extra víztömeget körbevennem, ki kell fejeznem, hogy mennyivel élvezetesebb és kényelmesebb, ha nem lovagol a Camelback-kel, nagyon ajánlom, hogy szerezzen be egy csípőcsomagot és menjen egy kulacshoz, ha megúszhatja azt. Körülbelül 2 1/2 éve vettem egy dakine 2L csípőcsomagot, és azóta sem viselem a Camelback-et. Hosszú utakra is szükségem van egy kulacsra a ketrecben és egy a csípőcsomagolás oldalán. Ez önmagában számomra a legnagyobb játékváltó volt, és valóban sokkal élvezetesebbé tette a lovaglást.