10 tipp minden nap több víz elfogyasztásához

Sarah S - Jenny Craig

A víz az élet lényege. Az emberek csaknem 60% vízből állnak, ami azt jelenti, hogy folyamatosan vizet kell innunk, hogy testünk hidratált, boldog és egészséges maradjon. 1 Ez az alapvető tápanyag az emberi test egyik legfontosabb eleme, de az emberek gyakran küzdenek a hidratációval és elegendő mennyiségű víz fogyasztásával.

Mennyit kell inni egy nap?

A sok ellentmondó nézet és tanács miatt nehéz megérteni, mennyi vizet kell inni egy nap alatt. Míg a szakértők egyetértenek abban, hogy a vízfogyasztás mindenkinek változik, az általános ökölszabály az, hogy naponta nyolc, 8 uncia poharat, vagy a testsúly körülbelül felét célozzuk meg unciában. Tevékenységi szintjétől és éghajlatától függően minden egyes kilónként fél-uncia vizet kell inni. Tehát, ha nyár közepe van, rengeteg fizikai aktivitásban vesz részt, és súlya 150 font, a napi vízfogyasztásnak 75 és 150 uncia víz között kell lennie. A biztonság érdekében a hőmérséklettől függetlenül törekedjen naponta legalább 8 csésze vízre.

Az általános „szabály”, amely szerint a testtömeg felét naponta vízben kell inni, még a fogyásban is segíthet. A kutatók azt találták, hogy az ivóvíz valóban hozzájárulhat a fogyáshoz azáltal, hogy kissé fellendíti az anyagcserét. 2

Ha szomjasnak érzed magad, ez azt jelenti, hogy a tested valószínűleg már kiszáradt. Emellett a test időnként félreértelmezheti az éhségszomjat, ezért fontos, hogy a nap folyamán kortyolgatva hidratált maradjon, különösen, ha a céljaid közé tartozik a fogyás. De az ivóvíz előnyei meghaladják a hidratált tartást a forró, párás nyári hónapokban. Elég víz fogyasztása szintén támogathatja a fogyás útját.

Hogyan maradhatok hidratált?

Az alábbiakban csak néhány tipp áll rendelkezésre, hogy a kellő mennyiségű víz könnyebben lenyelhető legyen.

1. Állítson be emlékeztetőket

Emlékeztetők létrehozása elősegíti a memória mozgását, hogy több vizet igyon. Állítson be egy naptári emlékeztetőt a számítógépére apró emlékeztetők számára, hogy a nap folyamán folyamatosan magas szinten tartsa a hidratáltságot. Szüksége van hallható emlékeztetőre? Állítson be óránként ébresztést a telefonján, hogy emlékeztesse magát néhány kortyra. Ha inkább vizuális ember vagy, próbálj egy post-it feliratot hagyni az íróasztalnál vagy a konyhában, hogy igyál egy kis vizet minden alkalommal, amikor meglátsz egy jegyzetet. Akár azt is hagyhatja az autójában, hogy emlékeztessen arra, hogy kortyoljon útközben. Írja be a naptárába vagy a tennivalók listájára, és ellenőrizze a fogyasztását! Ha állandóan emlékezteti, hogy több vizet igyon, akkor a házimunka rutinná válhat.

2. Legyen rutin

Legyen az ivóvíz a mindennapi rutin része! Például, amikor először ébred reggel, próbáljon meg fogyasztani egy csésze vizet, mielőtt élvezné a reggelit. Ez nem csak abban segít, hogy hidratált maradjon, de akár az emésztést is segítheti. Először válasszon ki egy-két szokást, amelyet naponta gyakorol, és adjon hozzá ivóvizet. Így lassan nagyobb vízfogyasztást fordíthat a napi rutinra.

3. Válasszon egy önnek megfelelő kulacsot

A kívánt palack kiválasztása ösztönözhet arra, hogy több vizet igyon. A piacon számos különféle újrafelhasználható kulacs segítségével megtalálhatja azt az üveget, amely arra ösztönöz, hogy több vizet igyon, miközben mégis stílusosnak tűnik. Rengeteg lehetőség közül lehet választani: nagy vizes palackok, amelyek nem igényelnek gyakori feltöltést, vizes palackok, amelyeken vannak jelölések, például időbélyegek, amelyek segítenek a pályán tartásban, és szűrővel ellátott vizes palackok, amelyek biztosítják, hogy a víz tiszta és tiszta maradjon tiszta. Szeretjük a szigetelt vizes palackokat, amelyek órákig hűvösítik a vizet akkor is, ha forró autóban hagyják. Vannak olyan palackok is, ahol friss, vágott gyümölcsöt adhatnak hozzá a víz beadagolásához, és még olyan high-tech palackok is, amelyek nyomon követik, hogy mennyi vizet iszik. A lényeg az, hogy fektessen be egy vizes palackba, amelyet valóban használni fog, és ez arra ösztönöz, hogy többet igyon. A sok márka, szín és formatervezés mellett biztosan lesz egy, amely megfelel az Ön stílusának!

4. Vigye magával mindenhová

Miután megvásárolta az üveget - tartsa magával, bárhová is megy. Hozza magával mindenhová - az edzőteremből az autóig a hálószobáig - és töltse fel szükség szerint. Tartson kéznél egy üveg vizet otthon, munkahelyen és menet közben. Ha nem sikerül megoldania a feladatait, fagyasszon le egy vizes palackot egy éjszakára, és másnap vigye magával. Megolvad az autóban, és hűvös felfrissülést tesz lehetővé a megállók között. Ha vizes palackot tart magánál, akkor egész nap hidratált maradhat. Még azt is észreveheti, hogy több kortyot csak azért fog, mert tartja - ez másodlagos természetűvé válik! Nem viheted valahova a kulacsodat? Vigyázzon a nyilvános szökőkutakra, és álljon meg, és igyon néhány kortyot minden alkalommal, amikor meglátja.

5. Kövesse nyomon

Tartsa össze a napi bevitt vízmennyiséget. Célozzon négy poharat ebédidőre és további négyet lefekvésre. Számos módon követheti nyomon a vízbevitelét. Egyszerűen tartson egy számot egy papíron vagy egy folyóiratban. Hozzon létre egy visszaszámlálást a naplóban 8-ról 1-re, és válassza ki a számokat csökkenő sorrendben, amíg nulla nem lesz. Vagy kövesse nyomon a telefonját. Számos alkalmazás segíthet a vízbevitel nyomon követésében. Többségük egy üres poharat mutat, amely megtölti a vizet, amikor megadja a vízbevitelét, vagy részletes állapotfrissítéseket ad arról, milyen közel áll a beviteli cél eléréséhez. Ez egy szórakoztató módja annak, hogy vizuálisan képviselje a haladást.

6. Igyon vizet edzés előtt, alatt és után

A víz rendkívül fontos edzés közben, mivel folyamatosan izzad. Ha hidratált marad, biztosíthatja, hogy teste az optimális teljesítmény szinten maradjon. Igyon vizet edzés előtt, közben és után. Célozzon 8 oz elfogyasztását, körülbelül 20 percenként, különösen, ha a hőmérséklet forró vagy nagyon izzad. Az edzés után történő ivóvíz pótolja az izzadás elvesztett vizet, és segít lebontani az izmokban felhalmozódott tejsavat, ami segíthet csökkenteni az edzés utáni fájdalmat.

7. Hozzon létre egy kihívást

Motiválják a kihívások vagy a játékok? Hozzon létre egy kihívást, amely segít elérni a napi vízbevitel célját. Először határozza meg a célját, függetlenül attól, hogy óránként egy pohár vizet vagy napi nyolc pohár vizet iszik-e, és próbáljon meg ragaszkodni hozzá. Írja le a célját, és jegyezzen be a naptárba minden napra, amikor eléri azt. Ezután hozzon létre egy díjat magának. Ha eléri a hét célját, jutalmazza meg önmagát! Szüksége van néhány ötletre? Nézze meg ezeket a nem élelmiszer jellegű jutalmakat, amelyek nyomon követik Önt a fogyás céljaival.

8. Keressen egy alkoholos ital alternatívát

Bár az alkoholfogyasztás akadályozhatja a fogyókúrával kapcsolatos céljait, ha mégis bekebelezne, győződjön meg arról, hogy megfelelően hidratált marad-e azáltal, hogy alkoholmentes italra (lehetőleg vízre) vált, miután alkoholt fogyasztott. Még jobb, kerülje el a habos italok teljes fogyasztását, mivel az alkohol kiszáradáshoz vezethet és szabotálja étrendjét.

9. Adjon hozzá buborékokat és ízt

Ha a sima vizet következetesen inni nehéz, próbálja ki a cukrozatlan szénsavas vizet. A pezsgő víz nagyszerű módja annak, hogy pezsgőt csavarjon a szokásos vízre, és segíthet az üdítőital vagy az energiafüggőség pótlásában is. Próbáljon lecserélni szódát pezsgő vízre, vagy ha több ízt szeretne, próbálja meg a vizet gyümölcsökkel és gyógynövényekkel tölteni. Egyszerűen töltsön fel egy kancsót vízzel, és adjon hozzá 1-2 csésze kedvenc gyümölcsöt és gyógynövényt, keverje össze, és tegye a hűtőbe néhány órára vagy egy éjszakára a legjobb eredmény érdekében. Kísérletezzen különféle ízkombinációkkal, például uborkával, eperrel és mentával, vagy áfonyával, citrommal és bazsalikommal. Vagy egyszerű megoldás esetén adjon ékbe meszet, citromot vagy narancsot a vizéhez.

Egy másik ötlet: Próbálja felmelegíteni a vizet és egy szelet citromot. Vannak még olyan italok is, amelyek tartalmaznak némi vizet, amelyek segíthetnek a hidratálás megőrzésében. A kókuszvíz, az aludttej, a zsírmentes tej, a tea és a turmixok egyaránt tartalmaznak vizet - csak akkor győződjön meg róla, hogy megfelelnek-e a tervének, ha célja a fogyás. Azonban csak ezeknek az alternatív italoknak az ivása nem lesz elegendő a test hidratáltságának megőrzéséhez, ezért a bevitt víz kiegészítésére kell felhasználni.

10. Egyél a vizedből

Tudta, hogy az ivóvízen kívül sok más módon is hidratált maradhat? Számos vízalapú étel segíthet a napi folyadékbevitelben. A gyümölcsök és zöldségek, például a zeller, az uborka és a görögdinnye sok vizet hordoznak, amelyet teste hidratáltan fog használni. Ha naponta harapnivalót fogyaszt, próbálja meg kiváltani néhány szokásos harapnivalóját ezen alacsony kalóriatartalmú lehetőségek egyikére!

A cukros, magas kalóriatartalmú italok elkerülése és a napi bevitel több vízfogyasztása általában előnyös lesz számodra - az egészségedre és a közérzetedre, sőt a fogyásodra is. Az a szokás, hogy több vizet iszik, nem fog egyik napról a másikra megtörténni, de a fent vázolt tippeket követve biztosan hidratált marad. Igyál több vizet; a tested meg fogja köszönni!