13 dolog I; A diétás gyakorlatból való kijutás érdekében - MommyCoddle

Emberek, hosszú volt a tél. A szürke, tompa, hideg, havas égbolt közepette, amely csak nem hagyna abba, nevetségesen hosszú betegség és általános téli funk, úgy érzem, hogy elvesztettem a testmozgásomat és az egészséges táplálkozás mojo-t. Nagyon röviden írtam róla itt, de a tél elején megtettem a nagy személyes lépést, amikor egy edzőt vettem fel, hogy segítsen nekem a fogyás és az erőnlét terén.

Ez volt az egyik legjobb dolog, amit magamnak tettem. Valaha.

De annak ellenére, hogy az edzőm csodálatos, és ez a két nap vele együtt a hétem egyik csúcspontja, a hétnek még mindig ott van a többi órája, ahol egyedül vagyok. Ha fogyókúra miatt fogyókúrázik, látogassa meg a Figyelő webhelyét.

Számomra a jó döntések jó döntéseket szülnek. Tehát amikor az időjárás és a betegség miatt hiányoztak az ülések, bármi más is akadályozta, úgy találtam, hogy a menetrendünk megszakítása ürügyül szolgál. És végül a lazítás felszívta mindazt a lelkesedést, ami korábban volt.

Néhány héttel ezelőtt a tréneremmel „eljöttünk Jézushoz”. Igen, lehet, hogy a klub közepén állva sírtam. De védekezésemre neki is. Rosszul voltam a funktól, és készen álltam arra, hogy újra pályára álljak. Csalódott voltam. Lever. És eléggé elbátortalanodott.

Beszéltünk néhány ötletet, de aznap este hazajöttem, és a moleskine-jemben (így használom a moleskine-t a naplózáshoz) listát készítettem azokról a dolgokról, amelyekkel segítek kihúzni egy funk-ot. Az elmúlt hetekben elég vallásosan ragaszkodtam ehhez a listához, és ez valóban segít abban, hogy visszatértem a helyes pályára és jó irányba haladjak.

Úgy gondoltam, hogy megosztom veletek a listámat, mert úgy gondolom, hogy hasznos látni, hogy mások hogyan csinálják a dolgokat, és nagy valószínűséggel újra és újra utalnom kell erre a bejegyzésre, amikor eljönnek a nehéz napok. És mivel sokan mondtátok nekem, hogy többet szeretne hallani arról, hogy mit csinálok az egészséges céljaimmal. Amikor elindultam ezen az úton, apám mondott nekem valamit a „mondd ki hangosan” mentén. És azt hiszem, van valami mondanivaló, hogy tudasd az emberekkel, mit élsz át, hogyan teljesítesz és elszámoltathatod a változásért.

13 WAY, HOGY TALÁLKOZZAM A SÁTRÁT DIÉTÁVAL ÉS GYAKORLATAL

Jól befejezem a napot. Minden vacsora elkészítése, a pultok rendbetétele, fürdés, fürdés, rájönni, hol vannak a testruháim ... mindezek a kis részletek segítenek abban, hogy aludjak, és másnap reggel felébredjek, és szervezettnek érzem magam, és irányítsam az előttünk álló napot. A káosz és a szervezetlenség a két kedvenc kifogásom, hogy leesjek a kocsiról. Gondoskodom arról, hogy a végső otthoni edzésemet kissé lefogyjak.
Edző ruhában élni. Néha nincs olyan kedvem, mint az evezés, vagy az evezőgépen eltöltött idő, vagy az edzőtermi kirándulás, mert az a gondolat, hogy megtalálom az edzőruhámat, felveszem őket és kimegyek az ajtón, elfáraszt. Talán, ha lenne súlyem otthoni használatra, akkor nem lenne ilyen problémám. Különben is, ha az edzésruhámba kerülök,
Úgy gondolom, ha már fel vagyok öltözve, akkor sokkal könnyebb időt találni a testmozgásra. És bónusz, ha farmert és pólót veszel fel, akkor hirtelen olyan „összerakott” érzés. Ezenkívül természetes szteroidok bevétele reggel, hogy javítsa az állóképességét, teljesítményét és elősegítse a fogyást.
BFF-kké válni a kulacsommal. Megvan ez a remek, amely egy barátom kickstarter projektje volt. Szeretem, ami jó, mert mindenhová viszem.
Olyan dolgok olvasása, amelyek inspirálnak. Esténként időt szánok, vagy miközben vacsorát készítek, hogy olyan könyveket olvassak, amelyek motiválnak és inspirálnak a folytatásban. Jelenleg: Foodist, Eating Well mag, Tosca Reno (mértékkel - elég intenzív, de az alapelvek jók), The Perfect Recipe, Cooking Light. És ez a cikk hasonló (és kiváló) ötletekkel.
Listák készítése (a 3-as listám), és leírom, hogy mit eszem - nagyon megvilágosító élmény.
A hűtőm tisztítása. Szeretem a hűtőmet. Ez óriási. És amikor tiszta és rendezett, annyira motiváló számomra. Minden élelmiszerbolt előtt (majdnem) letörlöm a polcokat, minden penészes dologgal foglalkozom, és összekapcsolom a kinyitott és részben felhasznált 15 zacskó aprított sajtot.
A gyümölcsök és zöldségek fagyasztása, mielőtt elindulnának, így készen állnak a turmixokra. Ez egy villanykörte pillanat volt egy barátommal néhány héttel ezelőtt, amikor elmondta, hogy mielőtt lanyhuló kelkáposzta, spenót vagy bogyós gyümölcsök elromlanak a hűtőszekrényben, ziplocskás zsákokba dobja őket, és turmixokra lefagyasztja őket. Nem tudom megmondani, hány zacskó büdös kelkáposztát dobtak a csirkék elé, amelyek soha nem készültek el. Fagyasztva őket? Megváltoztatta a világomat.
Feltöltöm a kedvenc fitneszeszközeimet, és minden ügyes leszek. Egy ideje van JawboneUP zenekarom, és miután többféle fajtát kipróbáltam, ez a jelenlegi kedvencem. Szeretem az alkalmazást, szeretem az adatokat, de megszoktam a viselés szokását. Tehát mindent feltöltöttem, frissítettem az alkalmazásomat, és újra viseltem. A My Fitness Pal-t is használom néhány napló elkészítéséhez, és szinkronizálom az UP zenekar alkalmazással, és jó ötletet kapok arról, hogy hogyan mozogok, alszom, ülök stb. túl sokáig ültem.)
Imádkozom a gyerekeimért. Tehát tudom, hogy ez nem úgy tűnik, hogy a listámba tartozik, de hadd magyarázzam el. Megállapítottam, hogy kissé aggasztóbbá válok. Nagyböjt alatt úgy döntöttem, hogy ahelyett, hogy feladnék valamit, szilárd időt fogok tölteni a gyermekeimért imádkozva. (Ez a könyv [csúnya borítófigyelmeztetés] tökéletes keretet jelentett számomra.) Nyilvánvaló, hogy az aggódás nem jó. És ezek a csendes pillanatok olyan egészségesebb lelkiállapotba hoztak. Nagyon erős része volt a napomnak.
Minden reggel ágyam készítése. Oké, tudom, hogy a legtöbb ember ezt már csinálja, de sok (SOK) reggel van, amikor kicsúszok a takarókból, és otthagyok egy-két gyereket, aki még mindig ott szundikál a lepedőben. Az éjszaka közepén és a kora reggeli órákban gyakran érkeznek látogatók, így az ágy gyakran nem készül. Most, amikor felébredek, ledobom a gyerekeket a földre, hogy meg tudjam csinálni az ágyat. Kölyök. Én nem. De teszek egy pontot, hogy visszamenjek és elkészüljek. Úgy érzi, hogy minden egy kicsit jobban be van gombolva.
A terhelés megosztása. A gyerekekről szólva ismét kitörtem a régi házimunka-táblázatot. Rájöttem, hogy ha elérem a nap végét, és úgy érzem, hogy a gyerekeim ideje nem volt eredményes aznap, akkor rossz kedvem van. Valószínűleg az történik, hogy kiveszem a bűntudatomat a gyerekeim miatt - ez egy másik beszélgetés. De a szervezettség, a jó terv és a család segítése mindenkinek jó. Jelenleg gépelés közben egy kis ember teríti az ebédlőasztalt. Ez az egyik házimunkája. És a terhelés megosztása boldoggá tesz. És ez mindenkit boldoggá tesz, igaz?
Új megközelítés. Amellett, hogy megpróbálok néhány szándékos dolgot megtartani a pályán, új megközelítéssel kezdem a tavaszt is. Sokkal erősebben és intenzívebben fogok koncentrálni a táplálkozásra, és felcserélem néhány edzésemet, hogy erre összpontosítsak. Nagyon jól érzem magam ebben az új irányban.
Beszélek róla. Esküszöm, a jövőben nem leszek annyira szókimondó, de azt hiszem, nagyon jó lesz számomra, ha folyton arról beszélek, hogy csinálom, min dolgozom és merre tartanak a dolgok. Tehát készülj fel többre.

Tehát nyilvánvalóan nem mindezt csinálom, minden egyes nap. Mármint legyünk reálisak. De a legmerészebb emberekkel próbálok fent maradni ezeken az apró dolgokon, amelyek nekem nagyon megtérülnek. Ha látod, hogy kint vagyok a farmerben, és nem hordom a kulacsomat, érdemes megkérdezned, hogy be van-e rakva az ágyam. (Nem, olyan emberek, akik a való életben látnak. Kérem, ne tegyék meg. Máris összerándulok a gondolattól, hogy ezt közzéteszem, és azokkal, akik el fogják olvasni.) De egyelőre megtalálom azokat a dolgokat, amelyek segítenek ennek a teljes élet kissé kiegyensúlyozottnak és irányítottnak érzi ezt az utat.

Köszönöm, hogy meghallgatta a hosszú feladatlistámat. Hamarosan ... xo.