Időszakos böjt: Élj ‘Gyorsan’, Élj tovább?

Az időszakos böjtölés előnyei: Johns Hopkins Medicine

Sok ember számára az újév az új szokások átvételének ideje, mint a személyes egészség megújult elkötelezettsége. Az edzőtermekbe és az élelmiszerboltokba újonnan lelkes fitnesz büfék töltődnek be, akik szívesen kipróbálnák az új diétákat.

De vajon tudományos bizonyítékok alátámasztják-e ezeket az étrendeket? A The New England Journal of Medicine december 26-i számában megjelent áttekintő cikkben Johns Hopkins Medicine idegtudós, Mark Mattson, Ph.D., arra a következtetésre jut, hogy a szakaszos böjt igen.

Mattson, aki 25 éven át tanulmányozta a szakaszos böjt egészségi hatásait, és körülbelül 20 évvel ezelőtt maga is elfogadta, azt írja, hogy „a szakaszos böjt az egészséges életmód része lehet”. Mattson, a Johns Hopkins Egyetem Orvostudományi Karának idegtudományi professzora szerint új cikkének célja az intermittáló böjt tudományának és klinikai alkalmazásainak tisztázása olyan módszerekkel, amelyek segíthetnek az orvosoknak abban, hogy eligazítsák azokat a betegeket, akik kipróbálják.

A szakaszos böjtölő étrend szerinte általában két kategóriába sorolható: napi időzített táplálás, amely az étkezési időket napi 6-8 órára szűkíti, és az úgynevezett 5: 2 szakaszos böjt, amelyben az emberek egy közepes- méretű étkezés hetente két nap.

Számos állat- és néhány embervizsgálat kimutatta, hogy a böjt és az étkezés váltogatása támogatja a sejtek egészségét, valószínűleg azáltal, hogy kiváltja az ókori alkalmazkodást az élelmiszerhiány időszakaihoz, az úgynevezett metabolikus váltáshoz. Ilyen váltás akkor következik be, amikor a sejtek felhasználják a gyorsan hozzáférhető, cukor alapú üzemanyagok raktárát, és lassabb anyagcsere-folyamat során elkezdik a zsírt energiává alakítani.

Mattson szerint a vizsgálatok kimutatták, hogy ez a kapcsoló javítja a vércukorszint szabályozását, növeli a stresszel szembeni ellenállást és különböző ideig elnyomja a gyulladást. Mivel az amerikaiak többsége naponta három ételt és rágcsálnivalót fogyaszt, nem tapasztalja a váltást vagy a javasolt előnyöket.

A cikkben Mattson megjegyzi, hogy mind az állatokon, mind az embereken végzett négy tanulmány megállapította, hogy az időszakos koplalás csökkentette a vérnyomást, a vér lipidszintjét és a nyugalmi pulzusszámot is.

A bizonyítékok is egyre növekszenek arról, hogy az időszakos éhgyomor módosíthatja az elhízással és a cukorbetegséggel járó kockázati tényezőket - mondja Mattson. Két tanulmány a South Manchesteri Egyetemi Kórházban, NHS Foundation 100 túlsúlyos nő trösztje azt mutatta, hogy az 5: 2 szakaszos éhomi étrendben szenvedők ugyanannyit fogytak, mint azok a nők, akik korlátozták a kalóriákat, de jobban jártak az inzulinérzékenység és a csökkent hasi mérések terén. zsír, mint a kalóriacsökkentő csoportba tartozók.

Újabban Mattson szerint az előzetes tanulmányok azt sugallják, hogy az időszakos éhgyomor az agy egészségére is jótékony hatással lehet. A Toronto központjában egy multicentrikus klinikai vizsgálat áprilisban kimutatta, hogy 220 egészséges, nem elhízott felnőtt, akik két éven át kalóriatartalmú étrendet tartottak, a kognitív tesztek során javult a memória jelei.
Míg sokkal több kutatást kell végezni az intermittáló böjt tanulásra és memóriára gyakorolt hatásainak igazolására, Mattson szerint, ha ez a bizonyíték megtalálható, az éhezés - vagy azt utánzó gyógyszerészeti egyenértékű - olyan beavatkozásokat kínálhat, amelyek megakadályozhatják a neurodegenerációt és a demenciát.

"Olyan átmeneti szakaszban vagyunk, ahol hamarosan fontolóra vehetjük az időszakos böjtöléssel kapcsolatos információk felvételét az orvosi iskolai tantervekbe, az egészséges táplálkozással és a testmozgással kapcsolatos szokásos tanácsok mellett.".

Mattson elismeri, hogy a kutatók „nem teljesen értik az anyagcsere-váltás sajátos mechanizmusait, és hogy„ néhány ember képtelen vagy nem hajlandó betartani ”az éhezési rendet. De azt állítja, hogy útmutatással és némi türelemmel a legtöbb ember beépítheti őket az életébe. Időbe telik, amíg a test alkalmazkodik a szakaszos böjtöléshez, és túllépi az azt kísérő kezdeti éhségérzetet és ingerlékenységet. "A betegeket figyelmeztetni kell arra, hogy az éhség és ingerlékenység kezdetben gyakori, és általában két hét vagy egy hónap után elmúlik, amikor a test és az agy hozzászokik az új szokáshoz" - mondja Mattson.

Ennek az akadálynak a kezelésére Mattson azt javasolja, hogy az orvosok azt tanácsolják a betegeknek, hogy a „hideg pulyka” helyett néhány hónap alatt fokozatosan növeljék az éhezési időszakok időtartamát és gyakoriságát. Mint minden életmódbeli változásnál, mondja Mattson, az orvosok számára is fontos, hogy ismerjék a tudományt, hogy kommunikálni tudjanak a lehetséges előnyökről, károkról és kihívásokról, és támogatást nyújthassanak.

Rafael de Cabo, Ph.D., az Országos Öregedő Intramurális Kutatási Intézet Translational Gerontology Branch-jának a társszerzője a közzétett áttekintésnek.

Ezt a munkát az Országos Öregedési Intézet, az Országos Egészségügyi Intézetek intramurális kutatási programja támogatta.