6 hetes étrend és testmozgás terv a tavaszra való felkészüléshez

Publikálva: 2020. február 10. Utolsó frissítés: 2020. május 1

Testreszabható fitnesztervünkkel készen áll arra, hogy a tavaszi szünetben partra lépjen!

Melegebb idő vár ránk, de még nem késő felkészülni a test testére! Dobja le a felesleges téli fontokat, és húzza meg az izmait azzal, hogy részt vesz ebben a 6 hetes étrendben és testmozgási tervben a tavaszi szünetre való felkészülés érdekében. Kellemesen meg fog lepődni azon, hogy a hat hét egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás mekkora különbséget jelenthet a megjelenésében!

6 hetes étrend és testmozgás terv a tavaszra való felkészüléshez

Ezt a programot úgy terveztük, hogy hatékony legyen, de személyre szabható az Ön céljainak és igényeinek megfelelően is. Tisztában vagyunk azzal, hogy nem mindenki élvezi ugyanazokat az ételeket és nem vesz részt ugyanazokban az edzésprogramokban, ezért gondoskodtunk arról, hogy rengeteg mix-and-match lehetőséget biztosítsunk Önnek.!

Mint fentebb említettük, a test átalakításához következetes javulás szükséges mind az étrend, mind az edzésprogramban. A megfelelő mennyiségű tápláló étel elfogyasztásával és a megfelelő testmozgás végrehajtásával több mint készen áll arra, hogy a strandra jusson a tavaszi szünet alatt!

Az étrend optimalizálása

Meg kell értenie, hogy nagyon nehéz túltenni a rossz étrendet. Ha túl gyakran eszik egészségtelen ételeket, vagy általában túl sok ételt fogyaszt, akkor rendkívül nehéz lesz lefogyni és formálni.

A fogyás alsó sora: Kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit használ. Ez azonban nem azt jelenti, hogy éhezni kell; étrendi kalóriahiánya bármi lehet (természetesen az ésszerűségen belül). Nem javasoljuk a napi 500 kalóriánál nagyobb hiány kialakulását.

Senki sem akar olyan étrendben részt venni, amely éhséget vagy nélkülözést okoz. Az ilyen program követésének megkísérlése nemcsak kockázatos, de kihívást jelent a hosszú távú fenntartás szempontjából, és az ilyen típusú diéták gyakran kudarchoz vezetnek. A Skinny Ms.-nál több tucat jól megtervezett étkezési terv áll rendelkezésünkre, amelyek segíthetnek a fogyásban. Ehhez a 6 hetes tervhez szabadságot akarunk adni, hogy kiválaszthassa, mely tervek felelnek meg Önnek és életstílusának. Ha élvezi, amit csinál (és eszik), akkor sokkal nagyobb eséllyel fog sikerülni!

Mit kell tenni:

Az alábbiakban a legjobb és legújabb étkezési terveink széles választékát találja. Nézze át őket, és válasszon ki egy olyan párt, akit kipróbálna a következő hat hétben. A cél itt az, hogy szabadságot adjon Önnek új és izgalmas receptek kipróbálására, miközben továbbra is biztosítja, hogy a megfelelő mennyiségű (és típusú) ételt fogyasztja.

7 napos étkezési tervek

A Lusta Keto étkezési terv
Paleo étkezési terv az izomtömeg növelésére
Sovány és tiszta étkezési terv
1200 kalória étkezési terv
1400 kalória étkezési terv
A 2000 év alatti kalória étkezési terv
Teljes30 étkezési terv
Növényi étkezési terv

14 napos étkezési tervek

Tiszta étkezési étkezési terv
Alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv
Lapos hasi étkezési terv
Új Ön méregtelenítő étkezési terv
Állítsa vissza a test étkezési tervét
Tavaszi szünetre kész étkezési terv

21 napos étkezési tervek

Térjen vissza az étkezési tervre
Lapos hasi étkezési terv
Fogyás menüterv

28 napos étkezési tervek

Változtassa meg a test étkezési tervét
Vegetáriánus súlyfigyelők étkezési terve
Súlyfigyelők étkezési terve

30 napos étkezési terv

Magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv (bevásárló listával)
Fogyás Étkezési terv
Növényi étkezési terv kezdőknek

Ne feledje, hogy minden olyan étkezési tervet megismételhet, amelyet igazán szeret. Ismét teljesen rajtad múlik! Most, hogy kiválasztotta étkezési tervét (éttermeit), eljuthatunk a 6 hetes étrend- és testmozgási tervünk második feléhez, hogy felkészüljünk a tavaszi szünetre!

Az edzésprogram felpörgetése

A megfelelő étrend jó úton halad, de a szilárd edzésprogram továbbra is folytatja! A testmozgás (az egészséges étrend mellett) jelentősen megnövelheti a lefogyott súly mennyiségét. A testmozgás egyik formája nem feltétlenül jobb, mint a másik; mindez arról szól, amit hosszú távon fenntarthat.

Mit kell tenni:

A következő hat hétben pár edzésprogramot is választ. Ismételten, ha talál olyat, amelyet igazán élvez, nyugodtan ismételje meg! Ezenkívül, ha egyszerre többnél szeretne részt venni, akkor szívesen látja.

Mindegyik programnak megvan a saját utasításkészlete, amelyek közül sok lehetővé teszi a rutin testreszabását a személyes fitnesz szintjéhez. Ne feledje, minél keményebben dolgozik, annál nagyobbak lesznek az eredményei!

7 napos programok

Reggeli edzés kihívás
Petyhüdt fegyverek kihívása
Hangolja fel a felsőtest kihívását
Nyári lábak kihívása
Whittle My Derék kihívás
Back & Shoulders Challenge
Teljes test pilates kihívás
Tornaterem nélküli edzésterv
Bevezetés a súlyzós edzés fitnesztervébe

14 napos programok

Testtömeg edzés kihívás
HIIT Cardio Challenge
Tónusú lábak és combok edzéskihívása
Lángoló Abs és Core edzés

21 napos programok

Dupla edzés kihívás
HIIT Ladder Challenge
Lean and Fit edzés kihívás
Tanulja meg a Challenge futtatását

28 napos programok

HIIT Testtömeg edzés kihívás
28 napos lapos hasi kihívás
Szerezzen be egy nagyobb popsi programot
Fit Body Challenge

30 napos programok

Az edzésprogram kiválasztásakor próbáljon sokféle gyakorlatot adni magának. Például ne csak ab edzéseket válasszon. A teljes test edzése magasabb kalóriaégetést és eredményeket eredményez!

Ez a 6 hetes étrend és testmozgási terv a tavaszi szünetre való felkészüléshez segít abban, hogy csodálatosan érezze magát. Ne feledje, hogy soha nem késő elkezdeni. Nem számít az évszak, az egészségének mindig prioritást kell élveznie!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Erin Miller

Erin NASM képesítéssel rendelkező személyi edző és korrekciós gyakorlatok specialistája. Floridai lány, jelenleg Coloradóban él. Kedvenc hobbijainak egy része a túrázás, a snowboardozás és a tengerparti kikapcsolódás, bár a súlyemelés a legnagyobb szenvedélye. Erin úgy véli, hogy a sikeres fitnesz rutin legfontosabb tényezője a fenntarthatóság. Azt mondja: "Ha megtalálja a testmozgás olyan formáját, amelyet igazán élvez, soha nem lesz olyan fitnesz cél, amelyet ne érhetne el!"

kapcsolódó cikkek

A diétán és a testmozgáson túllépünk ezzel az 5 súlycsökkentő tippel, amelyet még nem hallottál

Gondoljon a dobozon kívülre, hogy optimalizálja a fogyását!

Hogyan használhatjuk biztonságosan az időszakos böjtöt a fogyáshoz

Gyorsan eljut az álmai alakjához!

A testzsír elvesztésének leggyorsabb módja

A zsírégetés leggyorsabb módszere egyszerűbb, mint gondolná!

Szeretné megismerni a fogyás titkát? Nézze meg ezt a hihetetlenül hasznos tippet!

Ez az egyetlen fogyás titka segíthet abban, hogy végre elérje fitnesz céljait!