Gyulladáscsökkentő: Milyen ételeket szabad kerülni a reumás ízületi gyulladás esetén?

A reumás ízületi gyulladás olyan gyulladásos betegség, amelyre nincs ismert gyógymód. Hagyományosan a betegek változatos gyógyszeres tervet követnek a gyulladás visszaszorításában, a fájdalom enyhítésében és végül a betegség progressziójának megállításában. Az étrend és a testmozgás azonban szerepet játszhat az egészségi állapot fenntartásában és esetleg a gyulladás csökkentésében is. A reumás ízületi gyulladás elleni specifikus gyulladáscsökkentő ételek fogyasztásával megkönnyítheti a gyulladt ízületeket és kezelheti a fájdalmat.

Gyulladáscsökkentő ételek rheumatoid arthritis esetén

Bár a diéta önmagában nem képes gyógyítani vagy kezelni a reumás ízületi gyulladást, a megfelelő javíthatja az általános egészségi állapotot. Az étrend körültekintő megválasztásával további ételeket adhat hozzá, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást, és kiküszöbölheti azokat az ételeket, amelyekről azt gondolják, hogy fokozzák a gyulladást.

A gyulladás elleni küzdelem mellett bizonyos ételek jobbak a csontok és ízületek egészségének javításában és az immunrendszer működésének fellendítésében, ami fontos a rheumatoid arthritisben szenvedő betegek számára.

Kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavakat, antioxidánsokat és rostokat tartalmazó ételek segítenek csökkenteni a gyulladás szintjét. Az omega-3 zsírsavak a halakban és bizonyos sötétzöld zöldségekben találhatók. A dióban, a mandulában és a lenmagban is sok az omega-3 zsírsav.

A friss gyümölcsök és zöldségek, valamint a dió és a zöld tea antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek segítenek javítani az ízületi fájdalmakon és csökkenteni a gyulladásokat. A gyümölcsökből, például almából és eperből, valamint babból és teljes kiőrlésű gabonából származó rost segíthet az emésztésben és az alacsonyabb gyulladásban.

A gyulladás elleni küzdelem egyik legismertebb tápláléktípusa a hal. A halak az omega-3 zsírsavaknak nevezett tápanyagot tartalmazzák olajaikban, amelyet egyes kutatók természetes összetevőknek tartanak, amelyek mérsékelhetik a gyulladásos folyamatot.

Válasszon olyan étrendet, amely zsíros halakban gazdag, például lazac, tonhal, hering és makréla. Ha hetente legalább egy teljes, 8 uncia halat megeszel, idővel a gyulladás csökkenését érezheted.

Gyümölcsök

A gyümölcs minden alapos étrend alapanyaga. De a gyümölcsök természetes gyulladáscsökkentő tápanyagokat is tartalmaznak, és hozzájárulhatnak a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez és a testsúly kezeléséhez.

Eper

Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező eper kiváló táplálék az ízületi gyulladás fájdalomcsillapításában. Gazdagok C-vitaminban és rostokban, és bebizonyították, hogy segítenek csökkenteni a koleszterinszintet, fokozni az immunrendszert és szabályozni a vérnyomást.

Cseresznye

A cseresznye természetes gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt gyakran társul ízületi gyulladásos fájdalomcsillapítással. A cseresznye antocianinokat tartalmaz, amelyek gyulladáscsökkentő antioxidánsok, amelyek megakadályozhatják a szívbetegségeket és a cukorbetegséget is.

Áfonya

Az elmúlt években az áfonya az antioxidánsok szinonimájává vált. Az áfonyáról ismert, hogy segít megelőzni a betegségeket, javítja a szív egészségét, növeli a csontok egészségét és csökkenti a gyulladást.

Zöldségek

Bizonyos sötétzöld zöldségek magas rosttartalommal és E-vitaminnal rendelkeznek, amelyről kiderült, hogy a C-reaktív fehérjetesztek segítségével segít csökkenteni a gyulladás szintjét. A rost az emésztőrendszer szabályozásában és az egészségi állapot javításában is fontos.

Spenót

A spenót kiváló rost- és antioxidáns-forrás, mint az E-vitamin. Ezeket mind fontos étrendi összetevőknek tartják a gyulladás csökkentésében.

Brokkoli

A brokkoli természetesen kiváló rost- és B-vitamin-forrás, valamint az A-vitamin. De a brokkoli tartalmaz egy kaempferol nevű flavonoidot is, amelyről úgy gondolják, hogy segít a gyulladás leküzdésében.

Kelbimbó

A kelbimbó egy másik sötétzöld zöldség, amelyet hozzá lehet adni étrendjéhez. A magas rosttartalmú és omega-3 zsírsavtartalmú Brussel csíra kiváló gyulladáscsökkentő étel a rheumatoid arthritisben.

Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű termékek hozzáadása az étrendhez sok okból jó. Az olyan ételek, mint a zabpehely, a barna rizs, a quinoa, a kukorica és még több tucat, segítenek csökkenteni a gyulladásra utaló C-reaktív fehérje szintet. Ha gyulladáscsökkentő ételeket keres a reumás ízületi gyulladásra, mindenképpen főzzön különféle teljes kiőrlésű gabonákkal.

Bab és diófélék

Ahogy a teljes kiőrlésű gabonafélék fontosak a reumás ízületi gyulladás étrendjében, ugyanúgy a különféle bab és diófélék is. Az olyan babok, mint a vörös bab és a vesebab, tele vannak rostokkal és fehérjékkel, és hozzájárulhatnak az immunrendszer erősítéséhez és a gyulladás csökkentéséhez. A dió kiváló gyulladáscsökkentő étel a rheumatoid arthritisben is, mivel különféle tápanyagokat és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek kifejezetten a C-reaktív fehérje szintjének csökkentésére szolgálnak.

Szójabab

A szójabab erős táplálék, amely gazdag kalciumban, B-vitaminokban, rostokban és omega-3 zsírsavakban. Szójababot adhat étrendjéhez tofu ételekkel vagy edamame bab snackekkel.

Dió

A rheumatoid arthritis egyik legjobb gyulladáscsökkentő étele a dió, pontosabban a dió. A dió erőteljes és nem mindennapi fitotápanyagokat tartalmaz, amelyek kapcsolódnak a gyulladás szintjének csökkentéséhez.

Az étrendi kutatások bebizonyítják a különféle természetes étolajok előnyeit a szív egészségének javításában és a gyulladás csökkentésében.

Extra szűz olívaolaj

Ez a konyhai vágott elem egészséges zsírokat és antioxidánsokat tartalmaz, mint például az E-vitamin, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. Az olívaolajok az étrend rendszeres részeként csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát is, ami gyakran a rheumatoid arthritis lehetséges szövődménye, amelyet a betegeknek aktívan meg kell akadályozniuk.

Avokádóolaj

Az avokádóolaj egyik legfontosabb egészségügyi előnye, hogy képes segíteni a gyulladás leküzdésében, különösen autoimmun körülmények között. Antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek segítenek az immunrendszer fellendítésében.

Napraforgóolaj

Az immunrendszer védelme és a szív egészségének javítása mellett a napraforgóolaj segíthet csökkenteni a gyulladást is. A napraforgóolaj gazdag zsírsavakban és segíthet a szervezet egészséges zsírjainak szabályozásában.

Zöld tea

A zöld tea számos antioxidánst tartalmaz, amelyekről ismert, hogy fokozzák az immunrendszer működését és esetleg csökkentik a gyulladás szintjét. A zöld tea specifikus antioxidánsokat is tartalmaz, amelyekről úgy gondolják, hogy megakadályozzák a porc pusztulását.

Tippek több gyulladáscsökkentő étel fogyasztásához

Ha további gyulladáscsökkentő ételeket szeretne hozzáadni a reumás ízületi gyulladáshoz, kövesse ezeket a tippeket:

Válasszon olyan ételeket, amelyekben magas az omega-3 zsírsav- és rosttartalom
Adjon még antioxidánsokat étrendjéhez, például A-, C- és E-vitaminokat
Válasszon mélyvörös, kék és lila gyümölcsöt
Válasszon diót és babot snack ételként
Válasszon természetes étolajokat a hidrogénezettek helyett
Adjon további halakat a heti vacsora tervéhez
Egyél több növényi ételt

Az étrend megváltoztatása sok rheumatoid arthritisben szenvedő ember számára változást hozhat. Feltétlenül konzultáljon orvosával, ha aggályai merülnek fel a rheumatoid arthritis gyulladáscsökkentő ételei miatt.