A Pacer blog: séta, egészség és fitnesz

Kezdje el gyakorolni. Egyél egészségesebb. Legyen aktív.

Mennyit fogyhat napi egy órás járás?

Tudod, hogy lefogyhatsz a gyaloglás során, de valójában mennyit fogyhatsz el a napi egy órás sétától? A fogyás nem az egyetlen oka a gyaloglásnak, de ez az egyik leggyakoribb előny, amely arra készteti az embereket, hogy minden nap elkezdjék a testmozgást. A séta szórakoztató, fenntartható, és nem igényel divatos diétákat vagy speciális felszerelést a mindennapi életben.

A napi egy óra szintén széles körben ajánlott cél a haladóbb sétálók számára. Az egészségügyi szervezetek általában minimum 30 perc sétát javasolnak naponta, de vegye figyelembe, hogy a gyaloglás napi 60 percre való növelése még több egészségügyi hasznot jelent. Ráadásul a napi extra órás gyaloglás elérheti a napi 10 000 lépéses cél elérését (mérföldenként megtett lépéseitől függően).

Olvassa el, hogy megnézze, mennyi súlyt fogyhat el napi egy órás sétával, valamint azt, hogy a csemege visszahelyezése hogyan befolyásolhatja a fejlődését.

Alapvető feltételezések

Nem tudjuk lefedni a gyaloglás minden lehetséges esetét, ezért feltételezéseket kell tennünk. Három konkrét esetet tárgyalunk - 150 kg, 180 font és 250 font emberek (68 kg, 81,6 kg, 113,4 kg). A gyaloglás sebessége változhat, ezért beletartoztunk 3 és 4 mérföld/órás gyaloglásokat személyenként (4,8 km/h, 6,4 km/h). Ha intervallum-gyalogolást végez, akkor az átlagos sebességét felhasználhatja a gyors számításokhoz.

Ha napi egy órát teszünk hozzá, akkor a legtöbb ember számára nagyon intenzív. A pihenőnapok fontosak a test helyreállítása és a sérülések megelőzése érdekében. Ráadásul a legtöbb ember elfoglalt lehet, ezért nem ésszerű azt várni, hogy soha nem fogja kihagyni a lépéscélját. Ezek a számítások azt feltételezik, hogy minden ember a hét 5 napján jár az a plusz óra, a másik 2 napban pedig rendszeresen elvégzi a szokásos munkáját. Ezek a számítások alapos, gyors járást is feltételeznek. Intenzívebb járási stílus (mint például a gyaloglás) növelheti az elégetett kalóriákat.

3500 kalória = 1 font elégetett zsír alapján számoltuk ki a várható fogyást. Nem általános szabályként működik, de a Pacer edzője valójában pontosabb modellt használ, amely figyelembe veszi a testsúlyának időbeli változását és egyéb tényezőket. A fogyás során a tested kisebb és kevesebb kalóriát éget el. Ez és más tényezők miatt a fogyás idővel csökkenhet.

Amikor többet kezd sétálni és növeli a napi gyaloglás során elfogyasztott kalóriákat, úgy érezheti, hogy megszerezte a jogot, hogy visszahozzon néhány édes finomságot. Biztosan ennél valamivel többet, ha akar, de edzés előtti vagy utáni snack vagy napi étkezési jutalom hozzáadása visszavonhatja a fogyás előrehaladását.

Annak megtekintéséhez, hogy mi történik, ha az emberek többet járnak és további kalóriákat adnak hozzá, azt feltételezzük, hogy egy extra Grande Starbucks Latte-t isznak - körülbelül 190 kalóriát. Ez meghaladja azt, amit általában ennének aznap. 190 kalória kb. Megegyezik egy energiasávval vagy 22 mogyoró. Feltételezzük, hogy sétálóink mind a 7 napot (nem csak az edzésnapokat) adják hozzá ezekhez a kalóriákhoz, mert a nassolás szokását nehéz megtörni.

Mennyit veszíthet a 150 kilós sétálónk?

Napi 1 órás séta

A 150 kilós sétálónkat Sallynek hívjuk. Sally napi egy órányi sétát tett hozzá a hét 5 napján. 150 fontnál az ő Sally hozzávetőleges kalóriaégetése:

Gyaloglás @ 3 mph: 230 cal/óra (1150 cal/hét)
Gyaloglás @ 4 mph: 350 cal/óra (1750 cal/hét)

Egy kiló zsír elégetéséhez Sallynek körülbelül 3500 kalóriát kell égetnie. Hetente ezt a plusz órát megjárva Sally veszíthet:

Gyaloglás @ 3 mph: 0,3 font/hét
Gyaloglás @ 4 mph: 0,5 font/hét

Gyaloglás @ 3 mph: 1,4 font/hó
Gyaloglás @ 4 mph: 2,2 font/hó

Természetesen ez azt feltételezi, hogy minden mást egyenlően tartunk, de akár 1-2 font is valóban összeadódhat az idő múlásával.

Napi 1 óra + tejeskávé

Tegyük fel, hogy Sally minden nap (a pihenőnapokat is beleértve) hozzáad egy extra 190 kalóriás tejeskávét. Ez nem tűnik soknak, de ezek a kalóriák idővel összeadódhatnak - főleg egy kisebb ember számára.

Átlagos havi hónap: 5800 kalória

Hogy néz ki a fogyás szempontjából?

Gyaloglás @ 3 mph + tejeskávé: 0,25 font nyert havonta
Gyaloglás @ 4 mérföld/óra + tejeskávé: 0,5 font fogyott havonta

Ez az egy látte 3 mérföld/órás sebességgel feloldotta Sally összes munkáját (majd néhányat)! 4 km/h sebességgel Sally továbbra is fogyhat, de a lehetséges fogyás 3/4-ét feladja.

Ez a további egy órás gyaloglás csodákat tesz az egészségedre - még akkor is, ha végül egy édes csemegét adsz hozzá. De ha a fogyás a célod, akkor az azt mutatja, hogy az egészséges táplálkozás ugyanolyan fontos. Sokan nem állnak meg ennél az egy tejeskávénál!

Mennyit veszíthet egy 180 kilós sétáló?

Napi 1 órás séta

180 kilós sétálónk neve Robert. Robert minden hét 5 napján hozzáadott egy órányi sétát. 180 fontnál Robert körülbelül megég:

Gyaloglás @ 3 mph: 270 cal/óra (1350 cal/hét)
Gyaloglás @ 4 mph: 410 cal/óra (2050 cal/hét)

Robertnek kb. 3500 kalóriát kell leadnia, hogy egy font zsírt elégessen. A heti 5 napos járás további órája segíthet neki elveszíteni:

Gyaloglás @ 3 mph: 0,4 font/hét
Gyaloglás @ 4 mph: 0,6 font/hét

Gyaloglás @ 3 mph: 1,7 font/hó
Gyaloglás @ 4 mph: 2,5 font/hó

Robert valódi változást hoz a súlyában azzal, hogy csak ezt a gyaloglást adja hozzá! Lehet, hogy valójában nem veszít el 20 fontot egy év alatt, mert ahogy fogy, és egyre kisebb lesz, a kalóriaégés kissé csökken. Ennek akár a fele is - 10 font/év elképesztő eredmény lenne!

Napi 1 óra + tejeskávé

Robert megáll egy sétálóutcán lévő kávézóban, és felvesz egy extra tejeskávét, amelyet általában nem iszik, ráadásul pihenőnapjain megfog egy ilyet, hogy éber maradjon. Milyen hatással van ez a fejlődésére?

Átlagos havi hónap: 5800 kalória

Hogy néz ki a fogyás szempontjából?

Gyaloglás @ 3 mph + látte: 0 font havonta (a súly változatlan)
Gyaloglás @ 4 mph + látte: 0,9 font fogyott egy hónapban

Robert több kalóriát éget el, mint Sally, mert nagyobb. A 3 mph forgatókönyv szerint nem hízik, de egyiket sem veszíti el. Ez a séta megint csodákat tesz az egészségéért, még akkor is, ha nem fogy le. Ha azonban a fogyás a célja, akkor javítania kell általános étkezési szokásain, vagy intenzívebbé kell válnia. Láthatjuk, hogy még mindig elveszíthet majdnem egy fontot egy hónapban, ha gyorsabban jár - ez azt feltételezi, hogy nem ad hozzá több kalóriát a latte mellé!

Mennyit veszíthet egy 250 kilós sétáló?

Napi 1 órás séta

250 kilós sétálónk neve Ben. Ben napi egy órás sétát tesz hozzá a hét minden napján a szokásos rutinjához. 250 fontnál Ben körülég:

Gyaloglás @ 3 mph: 400 cal/óra (2000 cal/hét)
Gyaloglás @ 4 mph: 570 cal/óra (2850 cal/hét)

Bennek körülbelül 3500 kalóriát kell égetnie, hogy elveszítsen egy kiló zsírt. A heti 5 napos járás további órája segíthet neki elveszíteni:

Gyaloglás @ 3 mph: 0,6 font/hét
Gyaloglás @ 4 mph: 0,8 font/hét

Gyaloglás @ 3 mph: 2,5 font/hó
Gyaloglás @ 4 mph: 3,5 font/hónap

Lehet, hogy nem könnyű hozzáadni egy napi extra órát 250 fontnál, de ha Ben le tudja húzni, jelentős súlyt fogyhat! Mint korábban említettük, ahogy Ben könnyebbé és fittebbé válik, rájön, hogy nem éget annyi kalóriát, mint akkor, amikor nagyobb volt. Az, hogy egyre könnyebb és könnyebb legyen, gyorsabban és hosszabb ideig járhat. Ha 3 km/h-val indul, akkor az a napi óra elegendő fitt lehet ahhoz, hogy 4 mph-ra növekedjen. Még akkor is, ha Ben csak feleannyi súlyt veszít, mint ez a modell jósolja, ez évente csak 20 font, csak sétálva!

Napi 1 óra + tejeskávé

Ben sétái nem könnyűek, ezért félúton szünetet tart, hogy megfogjon egy tejeskávét és pihenjen. Keményen dolgozik, ezért pihenőnapjain is csemegét ad magának. Milyen hatással van ez a fejlődésére?

Átlagos havi hónap: 5800 kalória

Hogy néz ki a fogyás szempontjából?

Gyaloglás @ 3 mph + látte: 0,8 font vesztett havonta
Gyaloglás @ 4 mph + látte: Havonta 1,9 font fogyott

A 250 kilós Benünk még mindig veszít a súlyából, járásból és órákból, valamint hozzáadja a tejeskávét, de a súlycsökkenését 1/2 - 2/3-mal csökkentette csak ezen az egy csemegén keresztül. A nagyobb emberek több kalóriát égetnek el gyaloglás közben, mivel nagyobb tömeggel mozognak. Ez azt jelenti, hogy testüknek több üzemanyagra van szüksége. Ez azonban nem jelenti azt, hogy jó döntéseket hozni! Ha Ben minden nap hozzáadna egy 400 kalóriás Frappuccino-t a latte helyett, akkor 3 km/h-nál hízna, és a súlya nem változna 4 mph-nál!

Bennek reálisnak kell lennie arról is, hogy milyen gyorsan tud fenntarthatóan járni. Ha új a járásban, a túlzás túledzéshez és sérüléshez vezethet. Még egy 3 mph séta is nagy változást jelenthet az egészségben, a fitneszben és a fogyásban.

Következtetések:

A matematikai gyakorlat fontos elvonása, hogy mind a testmozgás, mind az, amit eszel, akkor játszódik le, amikor fogyni akarsz. Képzelje el, ha sétálóink néhány egészségesebb ételcserét hajtottak volna végre, és valójában kissé csökkentették a kalóriáikat ahelyett, hogy tejeskávét adtak volna hozzá!

A napi egy órás gyaloglás valóban elég intenzív edzés sok ember számára. Ez körülbelül 6000-8000 lépés! Még annyi lépés hozzáadása után is könnyen vissza lehet enni az összes elégetett kalóriát vagy még többet. Ez az egyik oka annak, hogy sokan annyira csalódottnak érzik magukat, amikor fogyni próbálnak.

A legjobb tanácsunk az, hogy aktívabb legyünk, végezzünk néhány apró, fenntartható változtatást az egészségesebb táplálkozáshoz (például igyunk kevesebb szódát), és sokkal egészségesebbnek érezzük magunkat, és sokkal jobban érzed magad, mint korábban. Lehet, hogy még többet is lefogy, mint amire számít!

Szerezd meg Pacert

Ha még nem töltötte le a Pacer alkalmazást, töltse le most ingyen (mobilon) a Pacer alkalmazást! Megtekintheti weboldalunkat (mobil vagy asztali), vagy blogunkat is követheti, ha további nagyszerű gyalogos és egészséges életmódra vonatkozó tippeket szeretne kapni.