Selena Gomez edzésprogram és étrend

Tartalomjegyzék

Selena Gomez gyermekkora óta jól ismert név és a Barney and Friends című filmben játszott szerepe. Mindannyian felnőttünk vele a Disney Channel-n keresztül, és láttuk, hogy okos, fiatal és gyönyörű nővé vált. A szórakoztatóiparban való szereplésnek azonban megvannak a maga előnyei és hátrányai. A testképét vizsgálati szemekkel nézték meg. A közelmúltban még testszégyennel és médiatrollokkal is szembe kellett néznie.

Az a nő, akinek örökre tökéletes a testfelépítése, nem vette a szívére, és merész lett belőle. Folyamatosan arról írt, hogy szereti önmagát, és elfogadja azt, amilyen. Zökkenőmentesen beszélt mind a mentális, mind a fizikai rendellenességekkel folytatott küzdelmeiről és arról, hogyan kezeli őket.

Egy interjúban a Lupus nevű állapotáról nyitott: „Mint sokan tudjátok, elárultam, hogy lupusom van, olyan betegség, amely különböző módon érintheti az embereket. Rájöttem, hogy a szorongás, a pánikroham és a depresszió a lupus mellékhatásai lehetnek, amelyek saját kihívásaikat jelenthetik. "

Selena Gomez átalakulása előtt és után.

Annak érdekében, hogy egészsége sérülései után ép maradjon, hosszú ideje edzője, Amy Rosoff Davis segítségét vette igénybe. Sőt, bárhová is utazott, főleg a Revival című albumának turnéja során.

Most, hogy hegedűsként mindenre alkalmas, kivettük a teljes számot arról, hogy néz ki Selena étrendje és edzésprogramja. Se napról napra virágzik, és valóban meg akarjuk ismerni az összes titkát!

Mielőtt azonban egyenesen a titkai után ugranánk, a teststatisztikája így néz ki:

Selena Gomez testmérés

Magasság: 165 cm (5’5 ”)
Súly: 125-130 font
Mellbőség: 34 ”
Derék: 24 ”
Csípő: 36 ”

Selena Gomez étrendterve és táplálékkiegészítők

In volt az elmúlt évtizedben, amikor Selena úgy döntött, hogy megmagyarázhatatlan súlygyarapodásával foglalkozik. 2015-ben vette fel Amy Rosoff Davist, és azóta keményen dolgozik testéért. Megfelelő edzések mellett úgy döntött, hogy a táplálkozására is koncentrál.

A diéta stratégiáiról beszélve Amy kijelenti:

„Francia emberként akarom élni az életemet. Nem hiszek abban, hogy megtagadod magad, de a mértékletességben is. Az élet túl rövid ahhoz, hogy ne élvezhesse az ételeket.

Pontosan ez a kulcs- Moderálás. Úgy véli, hogy bármit lehet enni, amit csak akar, mértékkel, ugyanakkor tudatosan törekszik az egészséges táplálkozásra.

Amy-t is rögzítették, mondván, hogy a gyorséttermekről az egészre és a feldolgozatlan ételekre kell váltani. Azt mondja, hogy Selena szereti a mexikói ételeket, és úgy étkezik, mint Texasból. "Szereti a tex-mex és a gyorsételeket, amelyeket általában nem engednék" - jelentette ki Amy az interjúban. "Sétálok a túra buszra, és gyorsétel illatot érzek, kidobom a kukába, és átadok neki egy sárgarépát és hummust." Még azt is mondja, hogy Selena teste nagyon jól reagál: „Nagyon gyorsan reagál. Alig végezünk ab gyakorlatokat, és két nappal később olyan vagyok, mint: „Hú!”

Az ételek minőségéről - állítja Rosnoff,

„Arra törekszem, hogy a jó minőségű friss alapanyagokra összpontosítsak. A valódi ételek sokkal finnyásabbak, mint valami, ami egy dobozból vagy táskából kerül ki. Azt javaslom, hogy keresse fel a helyi mezőgazdasági termelők piacát, vagy próbáljon bio zöldségeket és gyümölcsöket, valamint hormonmentes/fűvel táplált húst vásárolni az élelmiszerboltban. ” Ezenkívül azt mondta: „Én személy szerint úgy gondolom, hogy néhány alapvető készség elsajátítása a konyhában rendkívül hasznos a derekad számára. Amikor tudod, mi kerül az ételedbe, akkor valószínűbb, hogy jobb döntéseket fogsz hozni.

Itt van a minta étrend, amit Selena valószínűleg minden nap eszik, de természetesen az ütemterve minden második nap változik.

Reggeli

Avokádó pirítós és zöldlé.
Reggeli burrito
Rizs torta és mogyoróvaj szeletelt almával.
Bagel és krémsajt.
Később szereti a tojást, babot, avokádót, rizst és chorizót, vagy csak egy teljes zsírtartalmú görög joghurtot granolával.

Ebéd

Szeret egy elég alapos ebédet fogyasztani fehérjével és zöldségekkel. Nem hanyagolja el teljesen a szénhidrátokat.

Sima csirke saláta
Csirke vagy pulyka szendvics salátával.
Szereti a rizst és a babot is.
Tacok
Vagy egy egyszerű saláta babgal, pulykával és avokádóval szintén jó lehetőség.

Vacsora

Mint korábban mondtuk, imádja a mexikói ételeket, és a vacsorája szinte mindig mexikói. Szereti, ha:

Mexikói ételek
Sült csirke tésztával és zöldségekkel
Lazac és zöldségek
Lazac vagy csirke Teriyaki tál rizzsel szénhidráthoz, avokádó egy adag egészséges zsírhoz és uborkához.
Nagyon szeret egy jó sushi tálat vacsorázni.

- A tojásról, a joghurtról, bármi teriyakiról, ázsiai stílusról és a sushi-ról szólok; szóval ez olyan étrendnek tűnik, amellyel lemaradhatok ”- mondta.

Snackek

Selena kedvenc harapnivalói közé tartozik a tortilla chips, salsa vagy guacamole oldalával. Szereti a pattogatott kukoricát vagy a csirkesalátát is.

Egy interjúban egyszer azt mondta, hogy imádja a pattogatott kukoricáját savanyúságlébe mártani. Elég furcsa választásokat kapott az ételekkel kapcsolatban.

Hidratáció

A hidratálás az egyik kulcsfontosságú tényező Selena Gomez számára, hogy testét formában tartsa. Oktatója gondoskodik arról, hogy minden nap sok vizet igyon. Előfordul, hogy szeret egy kis zingot adni a vizéhez úgy, hogy uborkát, meszet vagy citromot és gyógynövényeket ad hozzá. Szereti kipróbálni a méregtelenítő víz új receptjeit, ami sokkal könnyebbé teszi az ivóvizet.

Selena Gomez kiegészítései

Nagy műtétje óta fontos, hogy feltöltse az étrend-kiegészítőket, ami gyorsabban helyreállítja testét. Ez a felsorolt étrend-kiegészítők listája:

A, C ÉS E VITAMINOK

Az A-, a C- és az E-vitaminról ismert, hogy nagy antioxidánsok a szervezet számára, és segítenek az immunrendszer erősítésében.

D-VITAMIN

A D-vitamin szükséges az összes többi vitamin és ásványi anyag felszívódásához a szervezetből.

KALCIUM

A műtét után a kalcium fontos kiegészítővé vált Selena számára. A gyógyszerek miatt fokozott a csontritkulás kockázata, ami a csontok gyengülését okozza.

B-12 VITAMIN

A lupusz ezen létfontosságú vitamin hiányával is összefügg.

Selena Gomez edzésprogramja

Selena Gomez edzőjének 45 perces edzése.

Selena Gomez nem ragaszkodik az edzés egy bizonyos formájához, inkább váltja. Ugyanebben az interjúban Rosoff az edzésprogramját is elmagyarázta.

„Soha ne hagyd, hogy a tested megunjon. Selena mindenféle kardióval, pilates-szel és jógával foglalkozik. Tehát azonnal azt jelenti, hogy Gomez edzése minden alkalommal szórakoztató és más. Ez nem teszi monotoná számára, és ragaszkodik a rutinhoz.

Amy tovább elmagyarázta, hogy Selena mit csinál az edzésprogramjában, amelyet elsősorban minden edzéshez rögzítenek.

Nyújtson sokat. Amy gondoskodik arról, hogy Selena az edzés előtt és után is nyújtózkodjon. Szerinte ez sokat segített Selenának a rugalmasságával. Csak azért, hogy időt spóroljon, a zenéje mellett is nyújtózkodik.

Izzadjon ki. Amy a Shape House-t ajánlotta Selenának, ami egy városi izzadságház. Itt az ügyfeleknek állítólag egy órát kell feküdniük infravörös fény alatt, és ez segít élénkíteni a bőrt. A Shape House munkatársai szerint egy munkamenet általában 800-1600 kalóriát éget el. Állítólag az infravörös megizzasztja az embereket, ami segít megnyitni a pórusokat és megtisztítani őket.

"Nem igazán tudom, mit érzek ezzel kapcsolatban, de naiv vagyok az emberi verejték burritók témájában is ..." - mondta Selena.

Gomez aktív a közösségi médiában, és sok képet tesz közzé barátjával, ahol gyakran látják őket olyan tevékenységekben, mint a kerékpározás vagy a túrázás.

Számára úgy tűnik, hogy nem az edzőterembe járásról van szó, inkább mozgassa a testét, amennyire csak tudja.

Íme néhány további tipp, amelyet Selena és edzője megoszt, és amely segít Selenának pozitív gondolkodásmódot kialakítani a testképéhez:

Nincs mérlegelés.- Soha nem mérlegeltem - mondta Amy. "Nem hiszek a mérlegben - egyszerűen nem hiszem, hogy egészséges." Mivel azonban Selenával együtt edzenek, kijavíthatja testének különbségeit. "Határozottan látom a különbséget, és mások is láthatják" - mondta. "De végül egy test, amely jól eszik és működik, jobban fog kinézni, mert egészséges."

Selena pilates-t csinál az edzőjével.

Selena a hét legalább 5 napján edz, és ez azért van, mert a rutinja magában foglalja a csoportos foglalkozásokat, amelyeket egy stúdióban végeznek. Vannak azonban más tevékenységek is, amelyek a szabadba járást jelentik.

Selena Gomez elsődleges edzés/edzés rutin

Selena nem sok erőnléti edzést végez, de szereti a pilateset, a jógát és a kardiót. Általában hetente legalább háromszor kerül be ezekbe az órákba.

Különféle kardio gyakorlatokat végez, amelyek a következőket tartalmazzák:

HIIT edzés: Nagy intenzitású intervallum edzés
Állandó kardió: Futópadon, evezőgépen, lépcsőmesternél vagy elliptikus futás 40-60 percig.
Túrázás és egyéb szabadtéri tevékenységek 45-60 percig tarthatók. Mivel a szabadtéri tevékenységek nem válnak egyhangúvá, hosszabb ideig megteheti.

Selena Gomez Edzés rutin: Másodlagos edzés

Míg Selena edzésének nagy része stúdióban van, itt van valami, amit Selenának minden nap meg kell tennie. Ez követi a lépéseit. Naponta 10000 lépést gyalogol.

A lépések követése biztosítja, hogy a nő egész nap aktív legyen.

Itt van egy megfelelő rutinlista, amely Selena Gomez edzésprogramját tartalmazza.

1. nap: 20 perc kör

Bemelegítés
Kocogás akár futópadon, akár a futópályán
Guggolás
Tüdő
Ugró emelők
Alapvető nyújtásokkal fejezi be edzését

2. nap

Ez egy 20 perces pálya, amelyet követ, amely magában foglalja:

Bemelegítés
Guggolás
Tüdő
Fekvőtámaszok
Ropogások
Kocogás
Nyúlik

3. nap

A 3. napon 20-30 percről hosszabbítja az idejét egy teljes órás edzésre.

Bemelegítés
Köredzés

4. nap: 60 perc

A 4. nap a pilatesről szól

Bemelegítés
Pilates

5. nap

Az 5. nap a pihenőnap a számára.

6. nap

Egy egész napos pihenés után a 6. nap ismét egy óra edzés.

Bemelegítés
Jóga
Meditáció, mert a mentális egészség számára is fontos.

7. nap

A vasárnap pihenőnap a számára.

Arra a kérdésre, hogy az edzések gyakoriságára vonatkoznak-e a teljes szett és ismétlés, edzője, Amy azt mondta, hogy „30 ütést ajánlok előre és vissza, 30 ütést fel és le, majd 30 kombót. Tehát fel, le, be és ki. Tehát ez átlagosan körülbelül 100. Minden hét más és más. Néhány héten Selena heti öt edzést foglal el, és néhány héten csak hetente háromszor találkozhatunk. Szóval hetente háromszor-ötször javasolnám. ”

A hasizomra Selena pilateset végez, de ettől eltekintve vannak hasizom edzések, amelyeket magában foglal. Amy azt mondja,

- Nagyon sok deszkamunkát is végzünk, és változatos deszkákkal foglalkozom. Tehát nem csak egy alap deszkát tartva, hanem deszkát csinálva, miközben felváltva kopogtat az ellenkező karral a szemközti váll felé, vagy emeli és leengedi az egyik lábát egy impulzusban, vagy a könyökétől a keze felé haladva csípőt döntet. Alapvetően először azt akarja ellenőrizni, hogy megfelelő deszka van-e, hogy a válla a csuklójára rakódjon, a csípője alacsony legyen, a sarkába tolódjon, és ne legyen ívelt, de nem is földelt. Tehát a magod aktiválódik, a hasad gombja a gerincedig húzódik, és megvan az a jó alap. "

Amy úgy véli, hogy a variáció a kulcs, és ezt a deszka edzésére is alkalmazza.

"Fogja a jobb karját, majd koppintson a bal vállára, miközben továbbra is tartja a deszkát, majd próbálja mozdulatlanul tartani a csípőjét, majd az ellenkező karjait" - magyarázza. "Körülbelül 40 vállcsapást végezzen, és valóban meg akarja próbálni mozdulatlanul tartani a csípőjét, ami valóban felfelé és a hasába húzza a hasát, hátra a gerinc felé." Egy másik variáció, amelyet Amy javasol, a láb pulzusa. „Fogja a jobb lábát, emelje fel, és keresztezze a bal lába mögött és felett. Ezután pulzáljon felfelé a levegőben és vissza. Csináljon 30 ilyet, majd váltson oldalt. ”

Amy is sokat foglalkozik a kardióval Selena számára. Hetente legalább 3-4 alkalommal csinálják. Sokféle módon lehet figyelembe venni a kardiót. Megteheti futópadon vagy kívül is. Annak ellenére, hogy Amy és Selena együtt edz, Selena edzése elég gyakran változik, karrierje szerint. „Amikor turnéztunk, néhány nap egész nap repültünk, máskor pedig négy szabadnapunk volt, és túráztunk, majd edzőterembe mentünk. Tehát életmódjának kiigazításával mindig csak a lehető legtöbb fitneszet és kardiót próbáltuk beépíteni. Nagyon sok volt a jet lag, és az edzés nagyszerű módja a jet lag kezelésének. ”

Az utolsó tanács, amit Amy ad, az Hallgassa meg testét. - A testem hallgatása nagy dolog. Lökdösni, amikor nyomkodhatod, de azt is, hogy valóban tudod, mikor kell pihennie, esetleg csak jógaórát vagy nyújtó foglalkozást tartani. ” Amy elárulja, hogy egy ilyen megközelítés nagyon fontos: „A jógát szinte minden foglalkozásba beépítem, így Selena mindenképpen megkapja a részét a lefelé irányuló kutyából és a nyújtásból.”
Csak ennyit tesz Selena edzője, Amy segítségével a napokban, hogy megőrizze fittségét.