Szeretne több kalóriát égetni? Dolgozzon hidegben

Ezért tegye tönkre az edzőtermet, és vigye az edzéseket a szabadba.

A közhiedelem ellenére a tested télen nem megy éhezési módba. Az ünnepek édességekkel teli smorgasbordjain kívül a másik fő oka annak, hogy az emberek a téli hónapokban szoktak hízni, az az, hogy gyakran sokkal kevesebb időt töltenek kocogással a parkban, és sokkal több időt sütik a kanapén.

De van egy jó hírünk. Ha mégis sikerül motiválnia magát egy kis szabadtéri testmozgásra, akkor jobban megtérül a gondja.

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint 53 férfi és nő vett részt egy intenzív wyomingi Nemzeti Szabadtéri Vezetési Iskola programban, hogy a hidegben végzett testmozgás több kalóriát éget el, mint melegebb hőmérsékleten végzett testmozgás, megkönnyítve ezzel a fogyást.

Valójában a tanulmány megállapította, hogy a program résztvevői 34% -kal több kalóriát égettek el, ha 14-23 fokos időjárás esetén túráztak, mint az 50-es évek kényelmesebb közepén. Átlagosan a szabadtéri iskolában a férfiak télen 4787 kalóriát égettek el túrázás közben, szemben a tavasszal végzett 3822 kalóriával; a nőknél, mint általában, az eredmények kevésbé voltak eltérőek: télen 3880 kalóriát égettek el, míg tavasszal 3081 kalóriát.

Ennek eredményeként a szabadtéri iskolai résztvevők nagyobb súlyt vesztettek a téli programban, 2000 kalóriát égettek el, mint amennyit télen naponta fogyasztottak, míg tavasszal csak 1000.

A további kalóriaégetés oka ugyanaz, hogy a gyors hazafelé járás munka után hideg időben fáradtnak és éhesnek érezheti Önt úgy, hogy ugyanaz az ingázás nem egy szép, meleg napon.

"A hideg anyagcserével sokkal drágább" - mondta Cara Ocobock, az Albany Egyetem munkatársa, aki a wyomingi tanulmányt végezte. "Több kalóriát kell égetnie az úgynevezett termogenezis révén, csak hogy a testet melegen tartsa."

Természetesen hátránya, hogy edzés közben kissé fázni kell, hogy a termogenezis működhessen. Nem fog összejönni egy szép pufferzakóban, amely olyan barátságossá teszi Önt, mint egy zúgó kandalló mellett.

Egy másik hátránya, hogy a hidegben végzett testmozgás gyakran éhesebbé teheti, mint a melegben, és a fogyás nyilvánvaló követelménye, hogy többet égjen el, mint amennyit fogyaszt. Tehát egy teljes pizzát, majd három fánkot elfogyasztva egy hosszú reggeli túra után valószínűleg nem segít elérni fitnesz céljait.

És ha a külsõ borzongás nem a jó idõ elgondolása, van egy szép, egyszerû módja annak, hogy elégetjünk néhány extra kalóriát: alvás egy hideg szobában, ami emeli az anyagcserét. A jó hír az, hogy egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a nyitott ablakkal történő alvás jobb éjszakai alvást eredményez, és más tanulmányok azt mutatják, hogy a jó éjszakai shuteye elfogyasztása elengedhetetlen a fogyáshoz, tehát mindenki számára előnyös. győzelem.

És ha mégis gyors beltéri edzésre vágyik, akkor kipróbálhatja Bella Hadid 15 perces edzését.

Ezt a történetet eredetileg a Legjobb élet c.