13 a legjobb gyümölcs a fogyáshoz

Ha éhes vagy, elér egy maroknyi bogyót, vagy apróra vágott banánt ad a reggelihez, ez nem csak egy egyszerű módja annak, hogy naponta néhányat kipipáljon. A gyümölcs szintén intelligens snack, amely elősegítheti a fogyást.

fogyáshoz

Kedvenc gyümölcseink nem csak az egészséges testhez szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak tele, sokban magas a rosttartalma (ami hozzájárul az egészséges emésztés fenntartásához), valamint alacsony a zsír- és kalóriatartalma. Sokkal okosabb snack a táskában, mint a cukros gabonapelyhek!

Galéria: A legjobb gyümölcs, ha több fehérjére van szüksége (Egyél ezt, ne ezt!)

Itt van kilenc gyümölcs, hogy elérje a következő alkalommal a pocakját.

Grapefruit

A grapefruit remek lehetőség a délelőtti harapnivalókhoz, mert alacsony a kalóriatartalma (fél gyümölcsönként mindössze 39kcal/fél gyümölcs) és alacsony a glikémiás indexe (GI). Ez azt jelenti, hogy lassan engedi ki a cukrot a véráramba, segítve megőrizni a vágyakat.

Ha a savanyú grapefruitot túl savanyúnak találja, akkor vegye össze más gyümölcsökkel, például eperrel, dinnyével és banánnal. További alacsony cukortartalmú gyümölcsöket itt találhat.

Almák

Semmi sem sikítja az „őszt”, mint az alma (és az összes kapcsolódó tevékenység és csemege). Az őszi gyümölcs gazdag antioxidánsokban - pontosabban C-vitaminban, amely elősegíti az immunrendszer erősödését, és még csökkentheti a rák kockázatát. Ezenkívül az almában magas a prebiotikus pektinszint, amely segít táplálni a bélbaktériumokat és segíthet csökkenteni a koleszterinszintet.

Ábrák

A szezonban ez az őszi gyümölcs szilárd rostforrás, amely segíthet a koleszterinszint csökkentésében, elősegítheti a vércukorszint szabályozását, megakadályozhatja a székrekedést és tovább érezheti jóllakását. A füge szintén tele van káliummal, amely segít szabályozni a vérnyomását.

Körte

A körte tápláló, tartalmas és olcsó snacket kínál. Az ízletes gyümölcs a napi rostbevitel majdnem egynegyedét tartalmazza (rendszeresen tartja Önt), és tele van C-vitaminnal is.

kivi

Ezek a szőrös gyümölcsök lehetnek kicsik, de antioxidáns erőművek. Alacsony GI-értékűek, tele rostokkal és sűrű tápanyagokkal, rengeteg C-vitaminnal, E-vitaminnal és foláttal.

Görögdinnye

Délután dagadtnak érzi magát? Elér egy szelet görögdinnyét. 92% -os víztartalmával és magas káliumtartalmával ez az okos gyümölcs vízhajtó tulajdonságokkal rendelkezik. A citrullin aminosavat tartalmazza, amely ellazítja az ereket és megakadályozza a folyadék szivárgását a közeli szövetekbe, ezáltal csökkentve a víz visszatartását. További puffadáscsökkentő ételeket itt talál.

Banán

A banán rossz sajtót kap, mivel magasabb a cukor- és kalóriatartalma, mint más gyümölcsöké. De bölcs választás akkor is, ha fogyni próbálsz - tápanyag-sűrű, magas rosttartalmú és alacsony vagy közepes GI (érettségtől függően) 16: 00-os vágyakat elhallgattatnak vacsoráig.

Bogyók

Az eper, a málna és a szeder elnyerte „szuperétel” hírnevét, mivel alacsony kalóriatartalmú, vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli, segíthet csökkenteni a koleszterinszintet és csökkenteni a gyulladásokat. Ráadásul csak egy maroknyit kell megennie, hogy kihasználhassa az előnyöket.

Vegyen elő egy csomag fagyasztott vegyes bogyót, amelyet a reggeli turmixhoz adhat, amikor éppen nem a szezonban van.

Ne hagyja figyelmen kívül az alázatos narancsot, hogy távol tartsa az éhségérzetet. Sűrű és magas rosttartalmú tápanyag, ez az olcsó gyümölcs gyorsan feltölti Önt.

Vágjon fel egy egész narancsot, és tegye bele a szeleteket, ahelyett, hogy egy pohár narancslevet választana. Hosszabb ideig maradsz telített.

Gránátalma

A gránátalma ízletes adalék a salátákhoz és a sós ételekhez, mint a kuszkusz, de ezek a lédús magok tele vannak tele számos antioxidánssal.

Rostot, fehérjét, folátot, káliumot, flavonoidokat, C-vitamint, B6-vitamint, K-vitamint, polifenolokat és foszfort tartalmaznak.

Avokádó

Műszakilag az avokádó gyümölcs. És egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek feltöltenek és hozzájárulnak a fogyáshoz.

B-vitamin- és káliumtartalma is magas. Nem csak ettől lett sokkal finomabb az avokádó pirítósa?

Ananász

Bár az ananász hihetetlenül finom, emésztést és gyulladást is gyógyíthat.

Az édes gyümölcs a legkevesebb édessé teheti az édesszájú fogakat, így nagyszerű választás a cukor visszaszorításakor.

Citrom

Ah citrom. Mindenféle konyha és étel elengedhetetlen összetevője, és valószínűleg az egyik legsokoldalúbb fogyókúrás gyümölcs.

A citromvizet már régóta használják frissítő módszerként a nap kezdetének és az anyagcserének az elősegítésére.