Jól étkezni napi 1200 kalóriával

Így nézhet ki az alacsony zsírtartalmú és alacsony koleszterinszintű étrend

Ellen Slotkin bejegyzett dietetikus, aki a szív egészséges táplálkozására, a súlykezelésre és a terhességi táplálkozásra specializálódott.

Richard N. Fogoros, orvos, nyugalmazott orvosprofesszor, igazgatósága a belgyógyászat, a klinikai kardiológia és a klinikai elektrofiziológia területén.

Néhány felesleges kilogramm levágása, a testzsír csökkentése, a koleszterinszint csökkentése - vagy mindhárom? E célok eléréséhez nincs parancsikon - nincsenek varázslatos tabletták a pophoz vagy extrém edzések, amelyeken átizzadhatunk. Van azonban néhány nagyon egyszerű életmódbeli változás, amellyel elérheti az egészségesebb súlyt.

alacsony

Ezek egyike természetesen a napi étrend kalóriájának csökkentése, valamint az elfogyasztott egészségtelen zsírok és koleszterint növelő ételek mennyiségének csökkentése. Nem hangzik szórakoztatónak vagy könnyűnek, igaz? Úgy bánj vele, mint egy játékkal, és előfordulhat, hogy élvezed a kihívást, hogy olyan finom menükkel készülj, amilyen egészségesek és egészségesek.

Mielőtt bármilyen változtatást végrehajtana, derítse ki, mennyi kalóriát kell megennie naponta, hogy legfeljebb heti 1-2 fontot fogyjon. Ha túl sokat próbál egyszerre leadni, akkor a testének az az ötlete támadhat, hogy éhen hal, és lelassítja az anyagcserét, hogy energiát takarítson meg, vagy akár a sovány szövetéből is merítsen energiát, ahelyett, hogy a zsírhoz fordulna amelynek célja a megsemmisítés. Ez nyilvánvalóan kontraproduktív lesz.

Az ideális kalóriaszám olyan tényezőkön alapul, mint életkora, magassága, aktuális súlya és mennyire aktív. Minél többet mozog, annál többet kell tudni például enni. Végső soron azonban orvosa vagy dietetikusa lesz a legjobb útmutató. Mielőtt megváltoztatná étkezési szokásait, fontolja meg konzultációt e szakértők egyikével, különösen, ha olyan krónikus betegségei vannak, amelyek hatással lehetnek az egészségére.

Minta alacsony koleszterinszintű, 1200 kalóriás étkezési tervről

Tegyük fel, hogy Ön és orvosa vagy dietetikusa úgy dönt, hogy biztonságosan és hatékonyan fogyhat, ha napi 1200 kalóriát fogyaszt. Íme egy példa arra, hogyan nézhet ki:

Reggeli

  • 1 (8 uncia) csésze kávé. Ha szereti a tejet a kávéjában, akkor pattanjon be akár 2 uncia (negyed csésze) sovány italba is
  • 1 barack turmix: Keverj össze egy marék őszibarackot egy marék málnával, fél csésze alacsony zsírtartalmú vanília joghurttal és alacsony zsírtartalmú tejjel
  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (győződjön meg róla, hogy az első összetevő 100% -ban teljes kiőrlésű liszt)
  • 2 teáskanál vaj

Falatozás

  • 8 uncia zsírmentes joghurt 2 teáskanál mézzel

Ebéd

  • 1 adag paradicsomleves
  • 1 adag könnyű csirke Caesar saláta
  • 1 (8 uncia) csésze seltzer bőséges citrom vagy lime préseléssel (ha szeretné)

Falatozás

Vacsora

  • Egy 3 uncia adag grillezett csirkemell
  • Egy fél csésze főtt quinoa
  • 5 spárgaszár, grillezve vagy 1 teáskanál olívaolajjal pörkölve
  • 2 étcsokoládéba mártott eper
  • 1 (8 uncia) csésze jeges tea
  • Választható ital: 1 pohár (5 uncia) vörösbor

Táplálkozási információk

1200 kalória, 230 kalória zsírból, 25,8 g zsír (8,1 g telített zsír), 108 mg koleszterin, 1445 mg nátrium, 197 g szénhidrát, 25,2 g rost, 78 g fehérje. Egy pohár bor 127 kalóriát és 5,5 g szénhidrátot tartalmaz.