Cukor és fogyás: Hogyan javíthatja az egészségét a kevesebb cukor fogyasztása?

A cukor köztudottan az egyik legegészségtelenebb anyag, amelyet főleg napi szinten fogyaszthat. Sajnos, mivel egyesek nem ismerik a cukorral és az édességgel fogyókúrás étrend káros hatásait, edzés közben kudarcot vallhatnak. Ebben a cikkben feltárjuk a cukorfogyasztás káros statisztikáit és néhány módját, amellyel elindulhat a cukormentes diéta fogyókúrás programjával.

Mennyire gyakori a cukor?

Az egészség és wellness napjainkban talán a legnagyobb téma a cukor és a fogyás. Korosztályok óta az átlagos felnőtt itt-ott egy kanál cukrot adott az ételekhez - ez soha nem tűnt nagy dolognak. De az idő múlásával az élelmiszer-gyártók cukrot kezdtek hozzá adni az élelmiszerbolt szinte mindenéhez, még azokhoz az ételekhez is, amelyekről nem gondolod, hogy édesek, például a keksz és a spagetti szósz. Ma egyértelmű, hogy a cukor különféle betegségekhez és állapotokhoz kapcsolódik, és valószínűleg ez a fő bűnös az elhízás és a súlygyarapodás növekedésével kapcsolatban ebben az országban. Az alábbi információk áttekintést adnak a cukorról szóló vitáról, és javaslatot tesznek arra, hogyan lehet véglegesen kivágni.

A cukor tényleg olyan rossz?

A fogyás kérdésének felvetésétől a nem kívánt betegségekhez való hozzájárulásig a cukorevésből fakadó öröm gyorsan megbánássá válhat. Ez a szakasz néhány olyan okot tár fel, amelyek miatt a cukor káros a testére.

Sok mindent el lehet mondani arról, hogy a cukor hogyan befolyásolja a testet, de érdemes közelebbről megvizsgálni, hogyan növelheti a cukor bizonyos betegségek kockázatát. Ha cukormentes étrendet fontolgat fogyás céljából, íme néhány fontos módszer, amellyel a cukor befolyásolhatja egészségét és a testtömeg kezelésének képességét.

Alkoholmentes zsírmájbetegség

Lehet, hogy meglepetés, de a májbetegség leggyakoribb formája az alkoholmentes zsírmájbetegség, amely az Egyesült Államokban akár 100 millió embert is érint sok zsír tárolódik a májában, és sok felnőtt számára nem okoz tüneteket. Ennek a betegségnek a legsúlyosabb formáját azonban steatohepatitisnek nevezik, amely a máj gyulladásának olyan formája, amely cirrhosishoz és májelégtelenséghez vezethet. Tanulmányok kimutatták, hogy a cukor, különösen a fruktóz, fontos szerepet játszik az alkoholmentes zsírmájbetegség előrehaladásában, és úgy tűnik, hogy a cukor diétából való kiküszöbölése az egyik legjobb módszer ennek az állapotnak a kezelésére.

Rossz tápérték

A magas cukortartalmú ételek általában nem olyan táplálóak, mint az alacsonyabb cukortartalmú ételek. Ennek egyetlen figyelmeztetése a gyümölcs, mivel néhányban magas a fruktózszint, de vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal és rostokkal is rendelkeznek. Ennek ellenére a legtöbb hozzáadott cukrot tartalmazó étel (például fagylalt, gyümölcslé, péksütemény és cukorka) általában kevés tápértékű, ami azt jelenti, hogy nagyon keveset nyer belőlük az egészségének javára.

Fogszuvasodás

Valószínűleg a szüleid mondták neked fiatalon, hogy az édesség rothasztja a fogaidat. Akkor valószínűleg nem hallgattál rájuk, és most visszatérhetnek a szavaik, hogy kísértenek. Minden fogyasztott cukor (legyen az természetes, feldolgozott vagy hozzáadott cukor) lebontja a fogzománcot, és üregeket okozhat. A szájban általában jó baktériumok élnek, de az étrendből származó cukor jelenlétében a káros baktériumok szaporodhatnak és szaporodhatnak fogszuvasodáshoz vezetve.

A fogyás akadálya

Az egyik kihívás, amellyel a felnőttek szembesülnek a cukor és a fogyás terén, a rejtett cukor. Néha kihívást jelenthet, hogy mennyi cukrot fogyaszt el naponta, mivel a cukrot olyan sok ételhez adják, amelyek nem tűnnek édesnek, vagy amelyeket egészségesnek gondolhat (például gyümölcsjoghurt és turmixok). Függetlenül attól, hogy a cukor honnan származik, még mindig nagy hatással lehet a fogyás programjára. Fontolja meg, hogy milyen cukrot fogyaszt, például desszertekben, és kerülje a kávé vagy tea hozzáadását.

Mennyit fogyaszt egy nap egy átlagos ember?

A cukor sok általános élelmiszer része, amelyet rendszeresen fogyasztunk, ami azt jelenti, hogy lehet, hogy sokkal több cukrot eszünk, mint gondolnánk. Nézzük meg a cukorfogyasztás statisztikáit ebben a részben.

Az USDA szerint a felnőttek átlagos cukorbevitelének jelenlegi becslése körülbelül 82 gramm minden nap, ami közel 66 font minden évben elfogyasztott cukrot jelent. Ahhoz, hogy ezt perspektívába helyezzük, fontos megérteni a cukorbevitelre vonatkozó jelenlegi irányelveket. Az American Heart Association például azt javasolja, hogy a nők ne fogyasszanak naponta legfeljebb hat teáskanál cukrot. Ez megegyezik 25 gramm cukorral és körülbelül 100 kalóriával. A férfiak naponta legfeljebb kilenc teáskanál cukrot fogyaszthatnak. Ez nagyjából 36 gramm cukornak vagy kb. 150 kalóriának felel meg naponta. Egy 12 uncia doboz szódabikarbóna többet tartalmaz, mint az egész napra ajánlott cukormennyiség.

Most, hogy van elképzelése arról, hogy mennyi cukrot kell tartalmaznia a testnek minden nap, hasonlítsa össze ezt azzal, amit a szokásos étrend tartalmaz. Ez az átlag átlag, ezért egyes felnőttek ennél kevesebbet fogyasztanak, de ez azt is jelenti, hogy sok olyan ember van, aki az átlagnál jóval többet eszik. Ha az átlag amerikai naponta 82 gramm cukrot fogyaszt, ez megegyezik a napi 21 teáskanálnyi vagy kb. 330 kalóriával, amelyek teljes egészében cukorból származnak. Ez azt jelenti, hogy az amerikaiak több mint kétszer annyi cukrot esznek, mint kellene - és ne feledje, ez csak egy átlag.

Hízik-e a cukor?

Sajnos közvetlen összefüggés van a sok cukor fogyasztása és a fogyás céljai között. Olvassa el, hogy többet megtudjon arról, hogy a cukor hogyan nehezíti meg a kilók leadását.

Az elhízás aktuális téma volt az elmúlt években, és jó okkal. Az Egyesült Államokban a 19 év feletti felnőttek nagyjából 38 százaléka elhízott. Ami még megdöbbentőbb, hogy a 19 év feletti felnőttek több mint 70 százaléka túlsúlyos vagy elhízott, ami arra utal, hogy ebben az országban a legtöbb embernek súlyproblémái vannak. Közegészségügyi szempontból most minden eddiginél fontosabb a cukormentes diéta fogyókúrás program elfogadása. Vizsgáljuk meg, hogyan kapcsolódik a cukor a súlygyarapodáshoz.

A cukor energiát tartalmaz

A cukor- és súlycsökkentő programok esetében meg kell fontolni, hogy mennyit eszel, és úgy kell döntened, hogy kivágod a feleslegeset. A cukor a súlygyarapodás fő tettese, mivel kalóriákat tartalmaz, de vitaminokat, ásványi anyagokat vagy bármit, ami neked jó, nem sok mást tartalmaz. A kalóriák számának részletes leírását megtalálhatja a cukor útmutatóban szereplő kalóriákban, de összességében, ha többet eszik, mint amire szüksége van, akkor a többlet energiát zsírként tárolja. Egyes fogyókúrás programok azt sugallják, hogy a zsírfogyasztás az út a zsírgyarapodáshoz, de a valóságban nem mindegy, hogy milyen tápanyagot fogyaszt túl; minél többet eszel, annál többet nyer.

A cukor zsírgyarapodást okoz, és elhízást okozhat

Tanulmányok kimutatták, hogy a túlzott cukorfogyasztás bizonyos betegségek és betegségek kialakulásához vezethet közvetetten a súlygyarapodásból. Ugyanezek a vizsgálatok azt mutatták, hogy a magas cukortartalmú étrend növelte a súlygyarapodást az alacsony cukortartalmú étrendekhez képest; ezért olyan hatékonyak a cukormentes diéta fogyókúrás programok. Bár a mechanizmusról még mindig folynak a viták, úgy tűnik, hogy a túl sok krónikus értelemben vett fogyasztás túlzott súlygyarapodáshoz és zsírtartalomhoz vezethet az egész testben.

Figyelembe véve azt a különbséget, hogy mennyi cukrot kell ennünk és mennyit eszünk, ez a túlzott cukorfogyasztás lehet az egyik legfontosabb tényező az elhízás szintjének emelkedésében ebben az országban. Ha az ajánlott cukormennyiség naponta legfeljebb 150 kalória, és az átlagos felnőtt ennek az értéknek a dupláját meghaladja, akkor valószínűleg a túlsúlyos vagy elhízott felnőttek növekedését ez a felesleg okozza. Ha egy font zsír nagyjából 3500 kalóriát jelent, és a férfiak 180 kalóriát fogyasztanak (legalábbis) feleslegben, a nők pedig 230 kalóriát fogyasztanak (legalább) feleslegben, ez az évek során összeadódhat.

A cukor vágása a fogyáshoz

A fogyókúrás programok egyik első szabálya az, hogy több kalóriát égetnek el, mint amennyit eszel. Ez a módszer azt sugallja, hogy minden 3500 kalóriahiány esetén nagyjából egy font zsírvesztést veszít. Ez nem egzakt tudomány, de jó módszer a fogyás becslésére. Ezzel szemben, ha többet eszik, mint amire a testének szüksége van, akkor hízni fog. A belépő és a kimenő energia egyensúlyának meghatározása kihívást jelenthet, de a cukor csökkentése az egyik legjobb módszer a túlzott kalóriabevitel csökkentésére.

Vágás cukor zsírvesztés

Képzelje el, ha minden cukorforrást levágna az étrendből, amikor cukormentes diéta fogyókúrás programra indul. Az eredmények lenyűgözőek lehetnek, ha figyelembe vesszük a napi elfogyasztott cukor mennyiségét. Ha az átlag felnőtt által naponta elfogyasztott 82 gramm cukrot használja, akkor nem meglepő, hogy csak a cukorból komoly súlyt fogyhat. És ha minden nap szokásos 2000 kalóriás étrendet fogyaszt (férfiak vagy nők), és azonnal levágja az összes cukorforrást a szokásos ételéből és italából, akkor napi kalóriával csökkenti a kalóriatartalmát, feltéve, hogy az átlagos 82 gramm cukrot naponta. A kalóriatartalom napi 330 kalóriával történő csökkentése kb. 34 font zsírveszteséget jelent, vagy havi három fontot jelent.

Ha olyan vagy, mint sok felnőtt odakinn, és úgy érzi, hogy az étrendje kifogástalan, és hogy a cukor nem kérdés, fontolja meg ezt: egy közepes alma körülbelül 19 gramm cukrot tartalmaz, egy banán 12 grammot, egy narancs 17 grammot és 1 csésze szőlő 15 gramm. Láthatja, hogy a cukor mindenütt jelen van, még akkor is, ha egészséges étrendet folytat. Könnyű elütni az átlag 82 gramm cukrot naponta, csak a gyümölcsöktől, de tekintve, hogy rengeteg más étel tartalmaz cukrot, könnyű lenne ennyit fogyasztani anélkül, hogy hozzá kellene érni egy cukorkához.

A cukor vágásának és a fogyás eredményeinek kihívásai

Az egyik legnagyobb kérdés a cukor és a fogyás terveiben az, hogy el kell kerülnie azokat a dolgokat, amelyeket az agy szeretne. Ebben az esetben sok felnőttnek vannak problémái, amikor cukormentes diétás fogyókúrát indít. Az agy erősen vágyik arra, hogy cukrot nyerjen a dopamin (boldogsághormon néven ismert) fokozásának egyik módjaként, ami a cukorfüggőség fő jele lehet. A cukor emellett egy gyors energiapörgést biztosít, amely olyan vegyületekkel árasztja el az agyat, amelyek eufóriát éreznek. Ezt az eufória utáni vágyat nehéz legyőzni, és ez az egyik legnagyobb kihívás az emberek előtt, amikor véglegesen cukrot akarnak kivágni.

Mi a cukor további elnevezése?

Mindig is kíváncsi volt valamilyen gyümölcs- vagy tejtermékben található természetes cukorra, vagy a feldolgozott élelmiszerekben elterjedt hozzáadott cukrokra? Nem vagy egyedül. Nézze meg az alábbiakban a cukor néhány más nevét.

A cukor levágásához az étrendből először meg kell értenie a cukor nevét viselő különféle neveket. Ne feledje az alább felsorolt neveket, hogy segítsen véglegesen csökkenteni a cukrot. Az előttünk álló információk sűrített változata annak, amit tudnia kell a cukrok egyes elnevezéseiről, de a teljes lista megtalálható a cukor egyéb elnevezéseiről szóló útmutatónkban.

Mi a helyzet a természetes és a hozzáadott cukrokkal?

Sokat beszélnek arról, hogy az étrendben a természetes és a hozzáadott cukrokat fogyasztják-e, valamint arról, hogy az egyes források hogyan befolyásolják az egészséget. Bár egyesek úgy gondolják, hogy a természetes cukrok fogyasztása elősegíti a tápanyagban sűrű ételek hozzáadását az étrendhez, a cukor túl sok fogyasztása továbbra is problémás. Részletes információk találhatók a természetes és hozzáadott cukor útmutatónkban, de itt van egy sűrített változat:

Természetes cukrok

Általánosságban elmondható, hogy a természetes cukrok azok, amelyek megtalálhatók a természetben, például gyümölcsök, zöldségek és tejtermékek.

Hozzáadott cukrok

A természetes cukrokkal ellentétben a hozzáadott cukrok azok, amelyeket egy élelmiszer-gyártó, egy étterem vagy Ön adott az élelmiszerekhez. Például a kávéjában lévő egy-két kanál cukor hozzáadódik, valamint a gabonafélék, kenyér, péksütemények, joghurtok és gyümölcslevek összetevőjeként használt cukor. A hozzáadott cukrokat feldolgozzák, és nem olyan tápanyag-sűrűek, mint a természetes cukrot tartalmazó élelmiszerek.

6 hatékony módszer a cukor levágására az étrendből

Készen áll a cukormentes diéta fogyókúrájának elindítására? Olvassa el, hogy megtanuljon néhány módszert a cukor természetes és sikeres eltávolítására az étrendből.

Most, hogy van néhány információ arról, hogy a cukor hogyan befolyásolja a testsúly-kezelését, néhány nevet, amellyel jár, valamint a különbséget a természetes és a hozzáadott cukrok között, érdemes megismernie néhány hatékony módszert a cukor végleges kivágására. Vegye figyelembe az alábbi tippeket, amelyek elősegítik az utazást, hogy sikeresen elkerülje a cukrot a cukormentes étrend fogyókúrás programjában.

1. Helyettesítse a cukros italokat a vízzel

Lehet, hogy unalmas íze lesz, amikor először választja ezt a kapcsolót, de a felnőtt étrendben az italok az elsődleges forrása a hozzáadott cukroknak. Fontolja meg a kávéfeketét édesítőszer vagy cukor nélkül, és kerülje a szóda minden formáját, beleértve a mesterséges édesítőszereket is.

2. Legyen figyelmes a cukorhelyettesítőkre

A cukor kerülése a diétás felnőttek célja, és sokan a mesterséges édesítőszerekre térnek át. Noha kalóriamentesek lehetnek, a mesterséges édesítőszerek és a cukorpótlók akár 600-szor édesebbek lehetnek, mint a szokásos cukrok, ami azt jelenti, hogy az agyad azt gondolja, hogy hatalmas mennyiségű cukrot fogyasztasz egyszerre. Ez a stratégia gyakran oda vezet, hogy egész nap intenzív cukor utáni sóvárgás éri.

3. Kerülje a gyümölcsleveket

A narancs sok cukrot tartalmaz, egy csésze narancslében pedig öt narancs leve van - tehát ötszörös cukormennyiség. Az élelmiszerbolt dobozaiban található narancslé - még azok is, amelyek azt mondják, hogy nem sűrítményből származnak - erősen feldolgozott, és sok márka hozzáadott cukrot.

4. Korlátozza a gyümölcsöket, és kerülje a lekvárokat, zseléket, mézet vagy más konzerveket

Ha komolyan gondolja a cukor csökkentését, és a fogyás az étrend eredménye, akkor figyeljen arra, hogy mennyi cukor van az elfogyasztott gyümölcsben. A gyümölcs egészséges lehet az Ön számára, de napi 2-3 darabra kell korlátoznia a bevitelt, és ezt a cukorfogyasztás részének kell tekintenie. Ezenkívül az amerikai reggelik gyakran édesek, lekvárokat, zseléket és egyéb lehetőségeket tartalmaznak, amelyek olyan cukorforrást biztosítanak, amelyre nem is gondolhat. Sajnos ez azt jelenti, hogy ezeket a tételeket ki kell zárnia a cukormentes diéta fogyás programjának részeként.

5. Egyél sima görög joghurtot

Meglepődhet, hogy a joghurt a hozzáadott cukor általános forrása - néha akár 30 vagy 40 gramm egy adagban! Válasszon sima görög joghurtot, amely csak a tejtermékekben található természetes cukrokkal és hozzáadott cukrokkal nem rendelkezik. Ezenkívül feltétlenül olvassa el joghurtjának élelmiszer címkéjét az összetevők kétszeri ellenőrzéséhez.

6. Fontolja meg az Édes vereséget

Az egyik csodálatos módszer a cukor csökkentésére és a kapcsolódó cukor utáni vágyakozás elleni küzdelemre az, ha fontolóra vesz egy kis segítséget. Az édes vereség egy olyan termék, amely segít leküzdeni a cukor utáni vágyakat, így hatékonyan kiküszöbölheti étrendjéből. Pasztillaként kerül forgalomba, és csak öt összetevőt tartalmaz: Gymnema, cink, menta, szorbit és spirulina. A Gymnema és a cink együttesen ideiglenesen blokkolja a szájban lévő édes ízreceptorokat, így nem lehet megkóstolni az édességet. A rombusz néhány másodperc alatt működik, és klinikailag bizonyítottan megállítja a vágyat. Fontolja meg egy pillantást az Édes vereségre, ha komolyan gondolja a cukormentes diéta fogyókúrás programjának elindítását.

4 fogyókúrás tipp

Ha belefáradt a cukorba, és a fogyás olyan cél, amelyet szeretne elérni, olvassa el ezt a négy nagyszerű tippet a nem kívánt súlytól való megszabaduláshoz.

Ha valaha is csak étrenden vett részt, hogy csak rövid ideig működjön, majd onnan induljon délre, akkor fontolja meg az életmód megváltoztatását, hogy hatékonyabbá tegye a tervét. Vegye figyelembe az alábbi tippeket, mint a leghatékonyabb módja annak, hogy fokozza a fogyás útját, hogy korábbi csalódásai sikerekké váljanak.

Állítsa be a testmozgás rutinját

A fogyás sikerének egyik módja a testmozgás rutinjának beállítása. Sok felnőtt eléri az edzőtermet, és nap mint nap végtelen mennyiségű kardio gyakorlást végez, csak minimális eredmény elérése érdekében. Ennek pár oka van. Először is, előfordulhat, hogy a szív intenzitása nem elég magas. Fontolja meg a nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) a jobb eredmények érdekében. Másodszor adjon hozzá egy ellenállást edző programot - például súlyemelés -, amely elősegíti az izomépítést. Az izom több energiát éget el, mint a zsír, így ez segít a fogyásban. Az edzés megváltoztatása nagy intenzitású intervallum edzéssel és ellenállóképzéssel is nagyszerű módja az anyagcserének és a sovány izomtömeg növelésének.

Kerülje a hosszú ülést

A súlycsökkenés egyik legnagyobb problémája, hogy a felnőttek teljesen kimennek az edzőterembe, hogy közvetlenül utána elveszítsék az összes előnyét. Tanulmányok kimutatták, hogy a hosszú ideig tartó ülés súlygyarapodáshoz vezethet, ami azt sugallja, hogy ennek a szokásnak a megváltoztatása segíthet a fogyás céljaiban. Kerülje a 30-60 percnél hosszabb ülést a nap folyamán a legjobb eredmény érdekében. Állandó szünetek tartása elősegítheti a vér keringését, és éppen annyira megnöveli a pulzusát és az anyagcseréjét, hogy oda tartson, ahol a teste nincs folyamatos zsírraktározási módban.

Legyen figyelmes az alkoholra

Egy másik tényező, amelyet a felnőtteknek figyelniük kell, amikor fogyni próbálnak, az alkoholfogyasztás. Az alkoholnak lehetnek egészségügyi előnyei, de gyakran fogyasztva fokozott zsírtermeléshez és gyulladáshoz vezethet. Fontolja meg az alkohol csökkentését az étrendből bármikor, amikor fogyni szeretne, és csak olyan italokat fogyasszon, amelyeket a jelenlegi egészségügyi irányelvek javasolnak Önnek.

Készíts egy szokást a gyaloglásról

A testtömeg szabályozásának egyik hatékony módja az, hogy minden étkezés után gyors sétát tesz. Kutatások kimutatták, hogy az étkezés utáni gyors séta körülbelül 15-45 percig javíthatja az általános glikémiás kontroll idősebb felnőtteknél. A glikémiás kontroll javulása az inzulin jobb használatát eredményezheti, ami a test zsírtartalmának csökkenéséhez vezethet. Fontolja meg, hogy a gyors sétát minden étkezés után szokássá tegye, és nagy előnyöket tapasztalhat mind súlyában, mind hangulatában.

Csökkentett cukor- és fogyássegítés az édes vereségtől

A cukorfogyasztás összefügg bizonyos egészségügyi problémákkal, amelyek közül az egyik leginkább az elhízás. Valójában minden tíz felnőttből hét túlsúlyos vagy elhízott, és ebben a statisztikában a cukor játszik nagy szerepet.

A Sweet Defeatnél arra törekszünk, hogy minden vásárlónk teljes megelégedést érhessen el cukor- és fogyás útján. Az élvonalbeli termékeink a fejlett formulájú gumitól a biztonságos és hatékony összetevőkből készült gyorsan ható spray-kig visszaszorítják a bosszantó cukor utáni sóvárgást, és gyorsabb lépést tesznek a fogyás felé. Kezdje el a cukormentes diéta fogyókúrás programját most a Sweet Defeat webhelyen vásárolva!

Kezdje el a fogyást az édes vereség termékeivel

Megszabadította ezeket a cukor utáni vágyakat a mai termékválaszték megvásárlásával!