Fűszerezze új évet 5: 2 diétás fogyással! Spenót, lencse és édesburgonya curry (244 kalória)

újévi

Óriási bocsánatommal a távollétem miatt, egy hete tettem közzé utoljára egy receptet és egy áttekintést, de a dolgok az elmúlt tíz napban meglehetősen mozgalmasak voltak, és egy rémálom-utazással zárultak vasárnap reggel, amely nem látott engem hétfő délutánig érjen haza - igen, azon szerencsétlen emberek közé tartoztam, akiket a legutóbbi Eurostar “tűz az alagútban” fiaskó ért el, amelynek meglepetés szállodai tartózkodás lett a vége (Lille-ben), miután ott rekedtem, és nincsenek további kapcsolatok odahaza vasárnap este… .de most minden rendben van, pedig kétségbeesetten próbálok utolérni egy elmaradt munkát. De itt vagyok egy SZERETETEN új 5: 2 diétás recepttel, amely minden bizonnyal felpezsdíti a fogyás terveit ebben az új évben.

Legújabb 5: 2 diétás receptem gluténmentes, vegetáriánus és vegán, valamint alacsony kalóriatartalmú; liszt helyett a curry szósz sűrítéséhez, mint általában, egészséges lencsét adtam hozzá, amelyek ömlesztett és ízesítést adnak. Ez a spenót, lencse és édesburgonya curry recept NAGYON alacsony, 244 kalóriát tartalmaz fejenként és adagonként, és ha ezt csak egy személynek főzi, akkor azt tanácsolom, hogy készítse el a teljes receptmennyiséget, és fagyassza le a későbbiekben hasznos adagokban. alacsony kalóriatartalmú „gyors napok”. Nagyon megfagy, ha megfőtt, és szobahőmérsékleten kb. 3-4 óra alatt kiolvasztja. Ha több mint 300 kalóriája van, akkor hozzáadhat egy Súlyfigyelők mini naan kenyeret (ahogy a képeken is tettem), összesen 352 kalória étkezéshez.

Ez a curry tele van ízzel és meglehetősen fűszeres, ezért ha nem fűszerkedvelő vagy, akkor ennek megfelelően állítsd be a hőt. Adtam egy curry levelet és szárított piros chilit az extra illat, íz és meleg érdekében, és mivel nem eszik meg, nincs hozzáadható kalória. A spenót, az édesburgonya, a lencse és a gomba kombinációja valóban jól működik, és amellett, hogy uber-egészséges és alacsony kalóriatartalmú, ez a curry napi ötből három is van benne. NEM kell böjt napján rizzsel tálalni, ami rengeteg extra kalóriát jelentene, és ha nem vagy naan kenyérbarát, akkor tökéletesen kiáll önmagában egy tálban - mint egy curry-cum -pörkölt-cum-leves, bár sokkal vastagabb, mint egy leves.

Élveztem a tál curry-t egy lime savanyú uborkával, amit nagyon szeretek, de az alábbiakban néhány más ötletet osztottam meg az alacsony és közepes kalóriatartalmú kiegészítésekkel kapcsolatban, mivel a curry néhány „sambál” mellett még jobb ízű

30 g száraz pörkölt mogyoró = 166 kalória

1 evőkanál mész savanyúság = 29 kalória

1 evőkanál mangó chutney = 48 kalória

2 teáskanál szárított kókuszdió = 60 kalória

2 evőkanál apróra vágott uborka = 4 kalória

2 evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurt = 40 kalória

100 g főtt fehér rizs = 130 kalória

1 mini fokhagyma és koriander naan kenyér = 108 kalória

Próbáld ki ezt a curry-t, függetlenül attól, hogy diétázol-e vagy sem, és sokkal hamarabb visszatérek néhány további recepttel, áttekintéssel és néhány új ajándékkal. Remek hetet kívánok, Karen

Alacsony kalóriatartalmú spenót, lencse és édesburgonya curry

Tálal 4
Prep idő 10 perc
főzési idő 35 perc
Teljes idő 45 perc
Étrendi Gluténmentes, vegán, vegetáriánus
Étkezés típusa Ebéd, főétel, uzsonna
Egyéb Fagyasztható, előkészíthető, forrón tálalható
Alkalom Alkalmi buli
Vidék indián
Szerző szerint Karen S Burns-Booth

Hozzávalók

  • 2 közepes hagyma, hámozott és durván apróra vágott (80 kalória)
  • 2 gerezd fokhagyma, hámozva és kockára vágva (10 kalória)
  • 100 g friss vagy fagyasztott gomba apróra vágva (22 kalória)
  • 1 nagy édesburgonya hámozva és durván felkockázva (kb. 120 g - 130 g - 110 kalória)
  • 4 evőkanál forró curry paszta (Patak's Hot Curry pasztát használtam - 280 kalória)
  • 1 x curry levél
  • 1 x forró szárított pirospaprika
  • 1 teáskanál kurkuma (5 kalória)
  • 900 ml zöldségalaplé (körömvirág svájci zöldséglevesből - 20 kalória)
  • 1 x 285 g fagyasztott levél spenót (65 kalória)
  • 1 x 400g ón apróra vágott paradicsom (35 kalória)
  • 100 g vörös lencse (350 kalória)

Egyszerű, fűszeres és nagyon tápláló curry, amely nagyon alacsony kalóriatartalmú, de teljes ízű. Tökéletes bárki számára, aki alacsony kalóriatartalmú étrendet követ, például az 5: 2 diétát vagy a Súlyfigyelőket. (Ez a recept NÉGY embert szolgál ki, és az összes kalóriaszám 976 kalória és MINDEN egyedi adag 244 kalória a vagy 352 súlyfigyelőkkel naan kenyér)

Útmutatások

1. lépés Tegye a hagymát, a fokhagymát, a gombát és az édesburgonyát egy wok típusú serpenyőbe kevés vízzel, és fedje le fedővel; melegítsük alacsony vagy közepes lángon körülbelül 10 percig, vagy amíg a zöldségek megpuhulnak és majdnem megsülnek.
2. lépés Forraljuk fel a hőt, és adjuk hozzá a curry pasztát, a curry levelet, a pirospaprikát és a kurkumát, majd kevergetve főzzük mindaddig, amíg el nem kezdenek aromájukat, körülbelül 2 percig. Adja hozzá az alaplevet, és alaposan keverje meg, néhány perc múlva forralni kell.
3. lépés Hozzáadjuk a többi zöldséget, alaposan megkeverjük, és tovább főzzük 5 percig, mielőtt hozzáadnánk a lencsét, visszahelyeznénk a fedelet és közepes lángon 15-20 percig pároljuk, vagy amíg a zöldségek és a lencse meg nem fő.
4. lépés Ízlés szerint ízesítjük sóval, borssal, és a forrást 4 meleg tálba öntjük, majd egy böjt napján alacsony kalóriatartalmú naan kenyérrel, vagy egy nem gyors napon rizs és naan kenyérrel tálaljuk. Ez a recept NÉGY embert szolgál ki, és a teljes kalóriaszám 976 kalória, és MINDEN egyedi adag 244 kalória egy vagy 352 naan kenyérrel.
5. lépés A Súlyfigyelők Mini fokhagymás és koriander Naan kenyerekben 108 kalória található minden naan kenyérben. Ebben a receptben Patak Hot Curry pasztáját használtam, amely 70 kalóriát tartalmaz evőkanálonként - a zöld és vörös thai curry pasztákban csak körülbelül 20 kalória van evőkanálonként, így beállíthatja a kalóriaszámot.

Kapcsolódó hozzászólások

A legújabb receptjeimet közvetlenül a postaládájába juttathatja el

Plusz megkapja az INGYENES 47 oldalas könyvemet, amely 9 teljes receptet tartalmaz a könyvemből!

Olvasói interakciók

Hozzászólások

jaj szavam, szükségem van egy tálra erről MOST ... szomorú salátát eszem zöldségkolbásszal, ami szép, de nem olyan dicsőséges, mint amilyennek látszik, és egészséges is ... imádom!

NAGYON egészséges Dom, de finom íze van, és egyáltalán nem szereti a diétás ételeket! 😉 Ahogy szeretem!

Munkahelyen megmutattam ezt a receptet kollégáimnak, és mindannyian egyetértettek abban, hogy szuper remekül néz ki! Nagyon hamar megengedem 🙂

REMÉLEM, hogy kipróbálod Sylviát, ez buja! Karen

Mmm, pont ott van az utcámban, Karen. Remek ízek kombinációja, yum!
Janie x

Köszönöm Janie - ez a kedvencünk az alacsony kalóriatartalmú napokban!

Ez csodálatosan néz ki. Nagyszerű ízek és fűszerek, igazán ízletes 5: 2 lehetőség. Fizetnie kellett az éjszakai tartózkodásért, vagy az Eurostar megbotlott a szállodában? Biztosan a vonat is hullámzik. GG

KÖSZÖNJÜK kedves észrevételeit! Az Eurostar GG jóvoltából állítottam fel, hála istennek, mert különben biztosítási kártérítésről és többlet papírról van szó! Karen

Ma este készítettem ezt vacsorára, nagyon finom. Helyettesített fagyasztott spenótot és 300 ml-rel csökkentette az alapanyagot. Most nézze meg a webhely többi részét az 5: 2 receptekért. Köszönöm Karen.

Nagyon köszönöm, hogy megismerted Michelle-t, és beállíthatom az állományt, hogy az emberek sűrűbb VAGY „levesebb” textúrát választhassanak! 😉 Karen

Ezt megtehetném most egy-két tálal, Karen.

Én is Bintu, NAGYON hideg van itt!

Julia Jacobs azt mondja

Éppen az édesburgonya és a lencse curry volt - nagyon finom! Nagyon jó, nagyon nehéz elhinni, hogy alacsony a kalóriatartalma!

Köszönöm Karen - mind az 5: 2 arányú receptjeid nagyon inspirálóak, és olyan egyszerűen elkészíthetők.

Most ne érts félre, nem vagyok semmiféle "diétán" (kivéve a sajtot és a bort!), De ez a curry epikusnak tűnik! Szinte elég jó ahhoz, hogy zöldségessé váljon: -S

Milyen pompás kinézetű curry. Tudom, mit készítek ma este a vacsorára! 🙂

Köszönöm szépen, ízletes és egészséges, ezért nyerjen win receptet! Karen

Azt tervezem, hogy vacsorára főzök valamit, amiben van burgonya. Mostanában csak megszerettem, és új receptet kerestem. Nagyon örülök, hogy elolvastam ezt a bejegyzést. Félelmetes munka ott Karen. Köszönet a megosztásért!

Csak egy nagy köszönetet akartam mondani a receptjeivel kapcsolatos gondos munkájáért.
Most készítettem újra ezt a curry-t, és mindenki imádta. Megtalálta webhelyét, miközben alacsony kalóriatartalmú ötleteket keresett a böjti napokra. Ez a curry valóban nincs kedvem böjtölni. Házi készítésű curry fűszerkeveréket használtam, nem pedig ezúttal vásároltam, és ez igazán kihozta az ízeket. Kicsit gyengén megsütjük a fűszereket, de ha elkészült, elegendő 5 vagy 6 curry-re. Ezt a receptet mindenképpen felveszem kedvenc táblánkba. Köszönöm Jennifer

Nagyon köszönöm szép kommentjeidet Jennifer, nagyon örülök, hogy élvezted ezt a curry-t - itt is kedvenc! Karen

Ez szépnek tűnik! Természetesen az én főzési stílusom. Szeretek kísérletezni az étellel. Néhány remek tipp és trükk itt!

Nagyon köszönöm Laura!

eleanor warner azt mondja

BRILLIANT - ez egy új vágott elem az 5: 2 arányú étrendemhez - valójában most is a Michael Mosley vércukor-diétám során, mivel gyors kezelésre van szükségem az 5: 2-es karbantartáshoz ... 1 evőkanál Patak használatával 210-vel csökkentem a kalóriákat. madrasz paszta helyett - még mindig jó rúgás - imádjuk ezt (még a nem vegetáriánus tizenévesek látogatását is - csak rizs, naan és samosa csemegét adtam az övékhez ... Köszönöm

Mesés! Nagyon köszönöm, hogy megismerted Eleanort, és megbotránkoztam, hogy képes voltál alkalmazkodni a nem vega tinikhez is!

Ma készítettem ezt. Hozzáadtam 100g brokkolit és 100g tofut. Egy dolgot érdemes megjegyezni, hogy a kalória helytelen volt 400 g ónparadicsomnál. 2 szupermarketmárkám volt, és mindkettő kétszerese volt a 35 kalandjának. Hacsak nem olyanokat használ, amelyekről nem tudok, kevesebb kalappal. A curry finom. Köszönet a megosztásért.

Köszönöm, hogy tájékoztattál, és örülök, hogy élvezted a curry-t! Használtam egy online kalóriaalkalmazást, ezért ezt most ellenőrizni fogom, Karen

Linda Griffiths azt mondja

a képen burgonyának tűnik, és nem édesburgonyának

Nos, biztosíthatom önöket, hogy édesburgonya volt, amit hozzátehetek, sok színben kapható, és nem csak a mély narancs.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Elsődleges oldalsáv

Találkozz Karennel

Croeso! Karen vagyok; kedves itt látni. Dél-Afrikában születtem, de az egész világon éltem, utóbb Észak-Yorkshire-t otthonomnak neveztem, ahol sok éven át éltem, mielőtt Észak-Franciaországba költöztem volna, bár Észak-Walesben élek, egy régi átalakított iskolaházban a Snowdonia Nemzeti Park szélén. Szabadúszó étel- és utazási író, valamint ételstílus- és receptfejlesztő vagyok, rajongok a művészetért, az utazásért, a könyvekért, a fényképezésért, az idényjellegű ételekért, különösen a sajtért és a borért. Kérjük, lépjen kapcsolatba velem, ha bármilyen kérdése van a munkámmal vagy a megbízásommal kapcsolatban. Olvass tovább…

Kövesse

  • Bloglovin
  • Email
  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn
  • Pinterest
  • Twitter

Vásárolja meg a Book & Tea törölközőimet

A névadó díjnyertes blogból született könyv 160 egyedi receptet tartalmaz, amelyeket a szerző gyönyörűen fényképezett. Bemutatják utazásának szélességét és mélységét. Karen az egész világon élt és bejárta, és kedvenc receptjeit, tapasztalatait és emlékeit elhozta az olvasókkal. Vásárolja meg a könyvemet ITT

Fogjon egy pillantást a könyvemre

Iratkozzon fel most, hogy megkapja INGYENES 47 oldalas könyvemet, amely 9 teljes receptet tartalmaz a könyvemből!