6 módja a visszatérésnek a Shape Post-Baby-ben

A babád születését követő napok, hetek, sőt hónapok meglehetősen örvénylők lehetnek. Alváshiányos vagy, érzelmi hullámvasúton közlekedsz, alkalmazkodsz egy új menetrendhez, és megpróbálsz a világ egyik legfontosabb munkájára koncentrálni ... jó anya lenni!

Ugyanakkor megpróbálsz megbékélni új "baba utáni testeddel", amely valószínűleg nem hasonlít vagy nem érez olyan, mint 9 hónapja!

Mielőtt pánik módba lépne, tudja, hogy gyermekvállalása után minden bizonnyal nagyszerű állapotba kerülhet. De ugyanakkor értse meg, hogy a terhesség után nem szabad túl nagy nyomást gyakorolnia arra, hogy gyorsan lefogyjon.

A legfontosabb az okos megközelítés, amikor a csecsemő súlya csökken. Íme 6 tipp, amelyek segítenek abban, hogy visszatérjen a terhesség előtti testéhez ... vagy még jobb!

1. Hagyja testét felépülni

Új anyának lenni fontos munka, ezért összpontosítson arra, hogy szánjon időt arra, hogy élvezze ezt az új kis embert az életében. A tested szülés után "javító" módban van, ezért fontos, hogy ne rohanj vissza diétás/fitneszes rutinba. Adjon elegendő időt a testének a gyógyuláshoz és a normális folyamatok helyreállításához. Értse meg, hogy a testének helyreállítása időbe fog telni, hogy a teste meggyógyulva tudja, hogy a türelem, a jó egészségügyi szokások és az önszeretet hosszú utat fog megtenni.

2. Kelj fel és mozogj

Ha elkezd rendeződni, kapjon zöld utat orvosától, rövid sétákkal kezdjen vissza a mozgásba. A legtöbb új kismama nem áll készen a komoly testmozgásra a szülés után legalább 6 hétig (hosszabb ideig, ha C-szakaszuk lenne), ezért összpontosítson arra, hogy fokozatosan haladjon 20-30 perces sétákig, heti 4-6 alkalommal. A 6 hetes ellenőrzés után zöld utat kaphat, ha többet szeretne megtenni!

3. Szoptatás

Az anyák, akik szoptatnak, napi több mint 800 kalóriát égetnek el, így ez nagyban hozzájárulhat az extra súly egy részének csökkenéséhez. Ne feledje azonban, hogy testének napi 500 kalóriára lesz szüksége szoptatáskor. Ügyeljen arra, hogy kalóriáit különféle tápanyagokban gazdag ételekből szerezze be, és kerülje az „üres kalóriatartalmú” ételeket, például a szódát, a chipseket, a cukros édességeket stb. Ha abbahagyja vagy szűkül a szoptatás, csökken a kalóriaigénye. Ez egy jó alkalom, hogy módosítsa az étkezés tervezését, és győződjön meg arról, hogy rendszeres testmozgást végez, hogy elkerülje a nem kívánt súlyra való pakolást.

4. Rengeteg pihenés

Az alváshiány pusztítást okozhat az új anyukákon. Nem csak hogy elárasztja az energiáját és növeli a vágyakat, de felborítja az anyagcserét és nagyon megnehezíti a terhesség extra súlyának elvesztését. Ne érezze magát bűnösnek azért, mert megpróbált elbújni egy szundiban, amikor a baba alszik. Azokban a korai hetekben ne áldozzon az alvásból, hogy beleférjen egy edzésbe… a testének ennél a pontnál jobban szüksége van a gyógyulásra, mint egy edzésre.

5. Alapítson étkezési filozófiát

Amikor terhes volt, úgy érezhette, hogy bármit megehet és megúszhat. Sajnos ez a gondolkodásmód nem vágja le, ha a baba megszületik. Itt az ideje, hogy hozzon létre néhány szabályt, ha táplálkozási igényei javulnak az anyagcseréjén, és megszüntetik a vágyakat.

Összpontosítson a nap folyamán elosztott kisebb, kiegyensúlyozott ételekre
A reggeli a legfontosabb étkezés
Ügyeljen arra, hogy jó fehérjeforrásokat tartalmazzon az éhség csillapítására
Adjon hozzá extra rostot ételeihez, hogy feltöltse Önt a különféle kalóriák nélkül
Tartalmazza az egészséges zsírokat, például a diót és az avokádót,
Próbáljon sok friss gyümölcsöt és zöldséget kéznél tartani

6. Térjen vissza a rendszeres testmozgáshoz

Remélhetőleg egész terhesség alatt edzett, ami sokkal könnyebbé teszi a rutinba való visszatérést. Ha nem, ne izzadjon meg ... elkezdhet egy rendszeres rutint és ragaszkodhat hozzá! Már tudja, hogy a testmozgáshoz való visszatérés fokozatos folyamat, de néhány dologra az új kismamáknak kell összpontosítaniuk, amikor zöld utat kapnak orvosuktól:

A híd és a deszka gyakorlása segít megerősíteni a hasi és a mag területét
Használjon jógát vagy pilates-t az erő és a rugalmasság segítésére
A kardióra koncentráló testmozgást fokozatosan vissza kell adni. Az olyan dolgok, mint az úszás, a kerékpározás, az elliptikus/futópados edzések stb.
Adja vissza a súlyokat. Az anyukáknak erőseknek kell lenniük, ezért ne felejtse el beépíteni az egész testet célzó erőnléti gyakorlatokat. Az erőnléti edzés nagyban hozzájárul az anyagcseréhez és segít a nemkívánatos zsír leadásában.

Ne feledje, legyen türelmes és fogadja el a test visszaszerzésének kihívását. Bár a súly nem csökkenhet olyan gyorsan, amennyit csak akar, tartsa be magát, és kövesse a fenti irányelveket, és sikerülni fog!

Az íróról: Ken Grall okleveles erősítő és kondicionáló szakember (CSCS), egy Edge Fitness tulajdonosa és üzemeltetője a wisconsini Madisonban. Tudjon meg többet Kenről.