3 alacsony hatású gyakorlat a zsír leadására

Csak azért, mert az alacsony hatású gyakorlat tartalmazza az „alacsony hatású” kifejezést, ne becsülje le őket. Az alacsony hatású testmozgás kalóriát égető edzésnek bizonyulhat. Ezek tökéletesen kiegészítik a fogyás tervét. Mi a felhajtás az alacsony hatású gyakorlatokkal kapcsolatban? Az alacsony hatású gyakorlatok kevésbé terhelik az ízületeket, ha összehasonlítjuk őket a nagy hatású tevékenységekkel, például ugráló kötéllel, futással. Alacsony hatású aerob tevékenységek ajánlottak azoknak a személyeknek, akik újak a testmozgásban, túlsúlyosak, terhesek, sérüléseik vannak, vagy krónikus állapotokban szenvednek, például osteoporosisban. Könnyebbek a testen, és ízületei szívpumpáló edzésként köszönik meg, anélkül, hogy túl sokat aggódnának a sérülések miatt. Tökéletesek egy olyan napra is, amikor túlságosan el van terhelve ahhoz, hogy bekapcsolja testét a nehéz edzésbe.

Néhány a legjobb alacsony hatású gyakorlatok közül, amelyek segíthetnek az extra zsírvesztésben.

1) Kettlebell swing

Ha már korábban megtette őket, akkor nem csodálkozna azon, hogy miért olyan sok zümmögés van e klasszikus gyakorlat körül. Számos oka lehet annak, hogy a kettlebell lengését az edzésvilág első helyezettjének tartják. A gyakorlat sokoldalúságáról és arról szól, hogy gyorsan képes növelni a pulzusát. Hihetetlen teljes testmozgáshoz vezet, amelyhez erő, sebesség és egyensúly szükséges. A hinta megcélozza a combizma, a csípő és a farizom izmait, a felsőtestet és a magját. Az izmok sajátos előnyei a tengelykapcsoló, beleértve a mozgást, amely formázza az erősebb testet. A kettlebell swing edzés az egyik legjobb gyakorlat, amely növeli az aerob kapacitást, a dinamikus egyensúlyt és jelentősen növeli a mag erejét. Ez azt jelenti, hogy csak kettlebell-lel szerezhet kardio edzést.

Szeretné megnézni, hogyan tudunk segíteni Önnek?

Igényelheti ingyenes fitnesz- vagy teljesítménykonzultációját…

2) Evező

Ha alacsony hatású, nagy intenzitású testmozgásról beszélünk, semmi sem képes legyőzni az evezőgépet. Ön alkalmas arra, hogy ezt a gyakorlatot addig végezze, amíg nincs túl sok problémája a hát alsó részével vagy a rossz lekerekített vállával. Evezővel növelheti az intenzitást a test minimális kopásával. Néhány fitneszszakértő azt állítja, hogy az evező több kalóriát éget el, mint a futás vagy a kerékpározás. Ez egy hatékony aerob edzés, amely szív- és érrendszeri előnyökkel jár, és egészségesen tartja szívét és tüdejét. Az evezőgép teljes testedzést biztosít, és minden nagyobb izomcsoporton működik. Ez egyike azon kevés gyakorlatoknak, amelyek mind a felső, mind az alsó testet magukban foglalják. Egy evező segíthet mindkettőnkben - fogyni és erőt adni. Ez azt jelenti, hogy ez a gyakorlat zsírégetést és izmokat épít.

3) Falgömbök

Miért csodálatos gyakorlat a falgolyók? Mivel testének szinte minden ízületének mozgását vonják maguk után, ezzel a legjobb módja annak, hogy egyszerre rengeteg izmot üssön meg. A falgömböt több síkban hajtják végre, és a párhuzamos és a fej alatti mozgást igényli. Magas funkcionalitású mozgást tartalmaznak, és kiválóan skálázható gyakorlatok. A cél magassága is skálázható, és képességétől függetlenül mindig a legtöbbet hozhatja ki ebből a gyakorlatból. Dióhéjban, ha kardió légzőgyakorlatot keres, a falgolyók jelentik az utat. Nem csak megvilágítják az izmaidat, hanem jó edzést nyújtanak a szívednek és a tüdődnek is. Ez a legegyszerűbb gyakorlat mind az aerob, mind az anaerob kapacitás növelésére.

Az említett gyakorlatok nem csak a kalóriaszámlálásban segítenek, hanem erősnek és stabilnak érzik magukat, mielőtt fejlettebb edzéseket indítanának.