Vissza kövér lecsapott? 7 hátsó gyakorlat a fogyáshoz

gyakorlatot

A testmozgás létfontosságú mindenki számára, aki megpróbálja visszahízni a zsírját, és vannak olyan speciális gyakorlatok, amelyek segítenek elveszíteni a tekercseket és visszaállítani álmait.

Biztonságban maradni

A testmozgás megkezdése előtt mindig fel kell melegíteni egy gyors, öt perces sétával, és 10 percig nyújtózkodnia. Tartsa hidratált testét, és menjen a saját tempójában. A tested megmondja, ha túl erősen nyomulsz.

A sorok súlyzókat használnak, és megdolgoztatják a két nagy izmot a hát mindkét oldalán. Álljon a törzsével egyenesen előre döntve, körülbelül 45 fokos szögben, tartsa a súlyzókat lefelé. Hozza fel a karját, hogy a könyöke párhuzamos legyen a hátával, és az alkar egyenesen lefelé lógjon. Végezzen két 12-16 ismétlést.

2. Hát alsó meghosszabbításai

Ezek a gyakorlatok nagyszerűek, ha csak a tévé előtt heverészünk, mert csak egy padlóra és a testre van szükségünk. A hát alsó részét célozzák meg, és segíteniük kell abban a bosszantó zsírban, amely a farmer felső részén lóg. Az alsó hátsó meghosszabbítás elvégzéséhez feküdjön laposan a padlóra, arccal lefelé, kezével a feje mögött. Emelje fel a mellkasát a talajtól, ameddig kényelmes. Végezzen három 10-es készletet.

3. A híd

Feküdj laposan a hátadon, térded 90 fokos szögben hajlítva, a lábad pedig a padlón. Emelje fel a fenekét, hogy a háta egyenes vonalú legyen. Tartsa ezt a helyzetet 10-15 másodpercig, majd engedje vissza testét a földre. Ismételje meg 10-20 alkalommal, attól függően, hogy mióta gyakorolja ezt a gyakorlatot.

4. Láb- és karemelés

Feküdj laposan a hasadon. Emelje fel a fejét és az egyik karját a talajtól, ugyanakkor emelje fel a szemközti lábat. Tartsa öt-tíz másodpercig, és ismételje meg 10-15-ször.

5. Lábhosszabbítás

Vegyünk egy négykézláb helyzetet, ami azt jelenti, hogy mindkét kezünket a földre és a térdére helyezzük. Emelje fel és igazítsa ki az egyik lábát a teste mögött. Tartsa 15 másodpercig, és ismételje meg a másik lábbal. Tegye ezt 10-szer mindkét lábával.

6. Hátsó kiterjesztések

Feküdj laposan a gyomrodon, karjaidat oldaladon párhuzamosan tedd a testtel, úgy, hogy a kezed megérintse a csípődet. Emelje fel a fejét és a mellkasát a talajtól, amennyire kényelmes. Ne erőltesse meg magát. Tartsa 10-15 másodpercig. Engedje vissza a fejét és a vállát a földre. Próbáld lazán tartani a vállad, és használd a hátad izmait. Ismételje meg 10-szer.

7. Macska és teve

Tegyük fel a "négykézláb" helyzetet. Íveltesse meg a hátát, hogy szivárvány alakú legyen, hasonlóan a teve hátának ívéhez, és tartsa felfelé a fejét. Tartsa öt másodpercig. Ezután dobja le a gyomrát úgy, hogy a háta kissé "U" alakúvá váljon, hasonlóan a macska nyújtásához, és ejtse le a fejét, további 5 másodpercig tartva. Ezt 10-15 alkalommal végezze el.

Egy lapos hát

Nincs olyan gyors megoldás a hátsó zsír számára, amely évekig tartott. Kemény munkára és odaadásra van szükség, de csak egy kis munkára, mielőtt elkezdené látni az eredményeket, és valóban élvezné a munkát.