A TEST SÚLYA LEHETŐSÉG, A TEST ZSÍRA% FEL FEL CFJ Lifestyle Fitness

  • itthon
  • Fogj neki
  • Lezárási információk
  • Programok
  • Órarend
  • CrossFit Jozi
  • Cardio koncepció
  • Közösség
  • Életmód Fitness blog
  • Lépjen kapcsolatba velünk

Sokat mozogsz, azt gondolod, hogy legtöbbször jól eszel, mindenki azt mondja, hogy „karcsúbbnak” tűnsz, a skála pedig azt mutatja, hogy csökken a testsúlyod. De hiányzik az „edzés” az edzésből, az ereje vagy leépült, vagy visszafejlődik, és a testzsírszázaléka (BFP) valójában emelkedett. Mi a…….

zsíra

Fogyás vs zsírvesztés

A testsúlya a szervei, a csontok, az izom, a lágy szövet össztömege. A súlycsökkenés egyszerűen figyelembe veszi az összeg csökkenését.

A BFP a testzsír súlya a teljes testtömeghez viszonyítva. Ezért a zsírvesztés alacsonyabb testzsír-százalékot eredményezne. Nemtől, kortól és a tevékenység típusától függően a nők és férfiak egészséges testzsírszázaléka 12-20%, illetve 8-18%.

Hogyan magyarázza ez a testtömeg csökkenésével egyidejűleg a BFP növekedését? Ez akkor történne, ha a fogyás egy része izomvesztésből származna. Ha a BFP a testzsír súlya a teljes testtömeghez viszonyítva, akkor a teljes testtömeg (kg), csökkentve a testzsír mennyiségével (kg), megadja a sovány testtömegét (LBM). Az LBM testének minden részéből - bőrből, hajból, körmökből, csontokból, szalagokból, szervekből stb. - áll, a fiú kövér kivételével.

Az LBM legnehezebb összetevője az izom. Az izmok mennyisége közvetlenül befolyásolja a BFP egyenletet.

Ha a testsúly nem változik, de elveszíti az izmokat, akkor ez a BFP növekedésében jelenik meg. Hasonlóképpen, ha elveszíti testtömegét és izmait, az izomveszteség vagy enyhíti a BFP csökkenését, vagy a BFP növekedéseként is tükröződik. Ön "karcsúbb", magas testzsírral - amit sovány zsírnak neveznek. Ezért csökken az edzésen nyújtott teljesítménye - az izom a motorja!

Zsírvesztés, izmok fenntartása vagy építése

A testsúlya alig mond semmit a testösszetétel változásáról. Naponta befolyásolja az étrend, a vízvisszatartás, az időjárás és esetleg a hangulati állapotok is. Tehát meg kell változtatnia gondolkodásmódját a fogyás iránti akarattól a testzsír csökkentéséig.

A testzsír csökkentése megköveteli az izomtömeg fenntartását vagy növelését. Megjegyzés: Az izomtömeg növelése nem jelenti azt, hogy „terjedelmes lesz”.

Ami azonban akkor történik, ha fenntartja/növeli az izomtömeget, miközben csökkenti a BFP-t, az a testtömeg, amely gyakran ugyanaz marad. Ez egyszerűen azért van, mert az izom súlya kevesebb, mint a zsír.

Hogyan kerülhető el a sovány zsír

  1. A funkcionális mozgások nagy (relatív) intenzitással történő edzése különféle terhelésekkel (könnyű, mérsékelt, nehéz).
  2. Fogyasszon tisztán az idő legalább 80% -ában. Mindannyian ismeritek az üzletet: Fogyasszunk különféle húsokat és zöldségeket, kevés gyümölcsöt, diót és magot, kevés tejterméket és gabonát, és ne cukrot
  3. Győződjön meg arról, hogy a tiszta étkezés része egészséges mennyiségű jó szénhidrátot és fehérjét tartalmaz.
  4. Kerülje a „kardio” csapdát. Hacsak nincs sok ellenálláson alapuló gyakorlat az edzési rendszerben, hogy megfeleljen ennek a kardiónak, akkor sem fogja fenntartani a jó izmokat. Ezért szeretem az állóképességet csak a sportolóknak „sovány zsírnak” nevezni. Igen, alacsony a testsúlyuk, de ennek alacsony százaléka izom!

Szóval árkolja el a mérleget és a tükröt, mert csak trükköket játszanak a fejében. Fogyasszon tiszta, edzen okosan, legyen következetes, és meglesz az eredmény. Ha nem születnek eredmények, hívjon konzultációt.