Hogyan táplálkozzunk egészségesen utazás közben

Utazási tippek

Csomagoljon egészséges ételeket és rágcsálnivalókat a kirándulásokra. (Fotó: Noel Hendrickson/Digital Vision/Getty Images)

kapcsolódó cikkek

Utazás közben könnyű lemondani étrendjéről vagy általános egészséges táplálkozási tervéről. Legyen az utazás szabadidős vagy üzleti célú, a tevékenységek folyamatos rohanása csábítóvá varázsolhatja, ha megáll egy gyorsétteremben, amikor éhség támad, vagy egészségtelen harapnivalókat vagy italokat kínál. De ha kéznél tartja az egészséges ételválasztást, akkor az utazás során egészséges kezelési rendet tarthat, nem sajnálva.

1. lépés

Csomagolja be saját étkezését a választott repülőgépre vagy a szállítási módra. Ez alternatívát kínál a légitársaságon keresztül kínált drága és általában egészségtelen ételek fogyasztására. Hozz magával fehérje- és tápanyag-sűrű száraz ételeket, amelyek nem szivárognak és nem törnek össze a táskájában. Ilyen például a dió, a fehérjeszelet és a szilárd gyümölcs, például az alma.

2. lépés

Fogyasszon sok folyadékot utazása során. Ha teheti, szállítás közben válasszon vizet a többi ital helyett. A tej és a gyümölcslé megfelelő, de kerülje a szódát és az alkoholos italok felesleges mennyiségét. Ez utóbbiak elkerülése különösen fontos az utazással összefüggő egészségi állapotok, például a jet lag minimalizálása érdekében.

3. lépés

Töltse fel szállodai szobáját palackozott vízzel, friss gyümölcsökkel és egészséges harapnivalókkal, például granola bárokkal vagy rostos sütikkel. Ez segít eltávolítani a kísértést a szoba minibárjánál, és elengedhetetlen lehet az üzleti találkozók vagy turisztikai tevékenységek közötti éhség csillapításához.

4. lépés

Kerülje a gyorsétteremeket. Noha megnyugtató választás lehet, ha új városban tartózkodik, az ilyen étkezési lehetőségek gyakran magas zsír- és kalóriatartalmúak, és ami még fontosabb, hogy megcsalhatnak, ha nem tapasztalják meg a helyi kultúrát. Bárhol is eszik, koncentráljon olyan ételekre, amelyek egészséges összetevőket tartalmaznak, például friss zöldségeket és sovány fehérjéket.

5. lépés

Ne felejtsen el reggelizni. Ezt általában könnyebb elmondani, mint a nyaralás forgatagában. A reggeli azonban elősegíti a rendszer feltöltését, és felkészít egy egész napos tevékenységekre vagy üzleti találkozókra. Ha szállodája ingyenes reggelit kínál, válasszon magas rosttartalmú és fehérjetartalmú ételt, például teljes kiőrlésű pirítóst mogyoróvajjal, hogy azonnali energiát nyújtson és töltse fel ebédig. Így néhány órán belül csökkentheti a harapnivalót.

"Egészséges utazás: praktikus útmutató az egészségtudatos utazók számára"; Lalitha Thomas; 2002
"Az utazási egészség durva útmutatója"; Nick Jones; 2001
Oregoni Egészségügyi és Tudományegyetem: Jet Lag

Joshua Duvauchelle okleveles személyi edző és egészségügyi újságíró, kapcsolati szakértő és kertész szakember. Cikkei és tanácsai több tucat magazinban jelentek meg, köztük a Shape edzésprogramok, az Alive párkapcsolati útmutatói és a Lifehacker életmódbeli tippjei. Szabadidejében élvezi a jógát és a városi udvari kertészkedést.