Masszázs Therapy.com

Keressen egy masszázsterapeutát vagy testépítőt

Eredetileg a Massage & Bodywork magazinban jelent meg, 2005. december/január.

Kétségtelen, hogy hallotta a statisztikákat: ötből legalább egy amerikai gyermek túlsúlyos. A túlsúlyos gyermekek aránya 1970 óta több mint kétszeresére nőtt.

És fájdalmasan világos, hogy az amerikai életmód nagy része nem segíti elő a gyermekek egészséges ételeket és mozgáslehetőségeket.

"Ez egy összetett probléma, de a megoldás egyszerű" - mondja Colleen Thompson, bejegyzett dietetikus. „Nem könnyű, de egyszerű. Gyermekének egészségesebben kell étkeznie és többet kell mozognia. A gyermekei számára meghozott apró, napi döntések alkotják a megoldást. És ezeknek a döntéseknek az ismerete az első és legfontosabb lépés. ”

Thompson és Ellen Shanley, M.B.A., R.D., társszerzőként írták le a Gyermekkori elhízás leküzdése című könyvet, amelynek célja, hogy a szülők egészséges táplálkozással és testmozgással kiegészítve egészséges otthoni környezetet teremtsenek. A szerzők azt írják, hogy a gyermekek étkezési magatartásának megváltoztatásával és a fizikai aktivitás növelésével a szülők javíthatják egészségüket és csökkenthetik az elhízás kockázatát. Természetesen a gyerekeknek különböző korúak az igényeik, ezért a könyv korcsoportonként fejezetekre oszlik. A mintamenük és a testedzési stratégiák is szerepelnek benne. Az alábbiakban néhány tipp a szerzőktől.

• Ragaszkodjon ahhoz, hogy a gyerekek egészséges reggelit fogyasszanak. A megfelelő táplálkozási nap kezdete segít az anyagcsere elindításában. Azok a gyerekek, akik nem esznek jó reggelit, ebédnél hajlamosak túlevni.

• Korlátozza a gyorséttermi étkezéseket. Könnyű engedni az egyszerű megoldásoknak, de időt kell szánnia az egészséges ételekre. Ha ez elkerülhetetlen, fontolja meg egy felnőtt méretű étkezés megosztását, és mutasson példát az ésszerű adagméretekről.

• Hozd vissza a civilizált családi étkezéseket. Az étel megfelelő helyének modellezése életünkben döntő fontosságú - mondja Thompson. - Ne feledje, akár 20 percbe is telik, amíg az agy megmondja a testének, hogy tele van. Az étkezésen való rohanás túlevéshez vezet. ”

• Hagyja, hogy a gyerekek átvegyék az irányítást a konyhában. A gyermekeknek aktív résztvevőknek kell lenniük, nem passzív befogadóknak az étkezés idejének minden vonatkozásában. A kutatásból kiderül, hogy a gyermekek akár 25 százalékkal is kevesebbet fogyaszthatnak, ha szolgálják magukat.

• Legyen mindenki számára kötelező a testmozgás. Ez bármit jelenthet attól, hogy körbejárjuk a háztömböt, vagy elindulunk egy hétvégi túrára. Igen, ez azt jelenti, hogy neked is le kell szállnod a kanapéról! Shanley rámutat: „A jó hír az, hogy ami szórakoztató a gyerekeknek, az általában szórakoztató a felnőtteknek is. A családi kerékpározás pedig minden bizonnyal jobb módja az érzelmi kapcsolatoknak, mint a televízió előtt ülni.

• Azt tedd, amit prédikálsz. A gyerekek tanulnak, ha figyelnek rád. Azt akarják enni, amit látnak. A testmozgással kapcsolatos attitűd utánad van. "Lehet, hogy a gyermeke egészségének javítása iránti elkötelezettség a legjobb dolog, ami valaha történt a tiéddel" - mondja Thompson.