Súlycsökkenési terv készítése

Ha fogyni akar, a terv elkészítése az egyik legjobb módja annak biztosítására, hogy megtegye.

A fogyás az amerikaiak egyik legnépszerűbb célja. Valójában a 2018 előtti öt legnépszerűbb újévi fogadalom közül hárman a fogyáshoz vagy az egészségesebb élethez kapcsolódtak. De, sajnos, a fogyás nem olyasmi, amellyel csak megpattinthatja az ujjait, és elérheti. Nem, a súlycsökkentési terv elkészítése a leghatékonyabb módja a fogyásnak és az egészségesebb életvitelnek.

A nyugdíjazási tervhez hasonlóan a súlycsökkentési terv elkészítése négy lényeges tényező megvizsgálását és mindezek figyelembevételét jelenti.

A fogyáshoz komolyan meg kell fontolni életmódját és a cél eléréséhez szükséges változásokat.

Állítsa be az elérhető célokat

A súlycsökkentési terv elkészítésének első lépése talán a legfontosabb. Mielőtt bármit is tenne, döntse el, mit szeretne elérni erőfeszítéseivel. Szeretne leadni 20 kilót? Mi van 50-vel? Vagy inkább kozmetikai dolog, egy bizonyos utat szeretnél kinézni? Megnézheti azt is, hogy illeszkedjen-e egy bizonyos ruhadarabba. Sajnos a „fogyás” célja túlságosan homályos. Minél konkrétabb a cél, annál valószínűbb, hogy eléred.

Ha már a fogyás céljának eléréséről beszélünk, akkor győződjön meg arról, hogy bármelyik cél megvalósul, amelyre eleget tesz. Mindannyian szeretnénk, ha heti 10 fontot fogyhatnánk, vagy beilleszkedhetnénk egy adott ruhadarabba, de ha nem eszik étkezési rendellenességet, nem biztos, hogy be lehet illeszkedni egy középiskolában viselt ruhába. Noha egyesek számára segítséget jelenthet a „csillagokért való lövöldözés”, ha a célokat lehetetlen elérni, könnyű elkedvetleníteni.

Egy konkrét megvalósítható cél kitűzésének egyik módja a BMI, vagyis a testtömeg-index. Bár ez nem teljesen pontos, mivel nem veszi figyelembe az izomtömeget vagy az erőnlétet, ez egy ballpark-régiót adhat számodra, amelynek célja a súlyszám. A csípő-derék arány a BMI alternatívája, amely pontosabb, de a célkitűzés módja minden egyes ember számára eltérő lehet.

Beszéljen orvosával

A testsúlycsökkentési terv célkitűzéseinek meghatározásának legjobb módja az, ha orvosához fordul. Még akkor is, ha az orvosával való találkozáskor már vannak céljai, legyen rugalmas. Orvosa tudni fogja, milyen egészséges célok lesznek az Ön számára. Meg tudják mondani az egészséges testsúlyt vagy az egészséges módszereket a céljaid elérésére.

Ha van Medicare-je, akkor a Welcome to Medicare vagy az éves Wellness látogatásai a legalkalmasabbak a megbeszéléshez. Általában a személyes egészségügyi terv része lesz ezeknek a látogatásoknak, így az áttekintés és az orvosi frissítés nagy része már megtörtént. A rendszeres fizikai ellenőrzése szintén jó alkalom arra, hogy ezt a megbeszélést folytassa orvosával, mivel ők már felvették a létfontosságú fizikai mutatóit, például a súlyát, magasságát és vérnyomását.

Fontos, hogy bármilyen új fogyókúrás program, diéta vagy fizikai rutin megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával, különösen ha beteg vagy idősebb. Testsúlycsökkentő program vagy diéta esetén ellenőrizni kell, hogy semmi sem zavarja-e az Ön által szedett gyógyszereket. Azt is ellenőrizni kell, hogy ezek a lehetőségek hatékonyak és biztonságosak-e. Ugyanez vonatkozik az edzésprogramokra is. Új edzés megkezdése előtt mindig bölcs dolog, hogy ellenőrizze orvosával, hogy elég egészséges-e.

Mielőtt elindulna súlycsökkentő útjára, forduljon orvosához az elvárásokról és a korlátokról.

Nézd meg a diétádat

Az egyik első dolog, amelyet orvosa általában javasolni fog a fogyás és az egészségesebbé válás esetén, az étrend megnézése. Az étrend valószínűleg a hízás legnagyobb oka és a fogyás legjobb módja. A fogyókúra egyik legegyszerűbb módja a fogyókúrával az, hogy csak egészségesen táplálkozunk. Az első lépés a nassolás vagy a mennyi cukor fogyasztása. Több gyümölcs, zöldség és szuperétel fogyasztása szintén hatékony.

A főzés magának, ahelyett, hogy étkezne, egy másik módja annak, hogy segítsen magának fogyni. Míg az otthoni főzés nem eredményezi automatikusan a fogyást, különösen, ha egészségtelen ételeket főz, a főzés nagyobb ellenőrzést biztosít az Ön által fogyasztott étkezés felett. Még egészségtelenebb ételek, például a csirke parmezán, egészségessé válhatnak, ha ügyesek vagytok. A főzés lehetővé teszi az étkezés megtervezését is, ami tovább segítheti az egészségesebb étkezést. Soha nem volt ilyen egyszerű megtanulni a főzést. Nézze meg a Főzés kezdőknek sorozatunkat, vagy ezeknek az egészséges főzési csatornáknak a YouTube-ját!

Természetesen kipróbálhat egy teljes étrendet. Nagyon sok közül lehet választani. Sajnos a divatos diéták közül sok nem igazán hatékony. Például a csak gluténmentes étrend csak a lisztérzékenységben szenvedők esetében bizonyított eredményt mutat. Mások, például a 80/20, a CICO és a Makró diéták azért hatékonyak, mert közelebb állnak az egészséges életmódhoz, nem csak az étkezéshez. A diéta kapcsán az a fontos, hogy több egészséges ételt eszel, mint egészségtelen, és hogy ez nem túl korlátozó.

Az étrend nagyobb hatással van a testsúlyodra, mint gondolnád.

Keressen egy edzésprogramot az Ön számára

A diéta nem az egyetlen módja annak, hogy lefogyjon, és nem ez lehet az egyetlen módja annak, hogy megpróbálja. A fitnesz az egészséges életmód fontos tényezője. A legtöbben ismernek valakit, aki sovány, de egészségtelen. Ezért olyan fontos a testgyakorlás. Szinte úgy, mint az autóvezetés segíti a megfelelő munkát, a testmozgás segíti testünk megfelelő működését.

Természetesen az indulás a legnehezebb. A gyaloglás nagyszerű módja a fitnesz felépítésének megkezdésének, mielőtt kocogás és futás felé haladna. Kipróbálhat egy YouTube fitneszcsatornát is, amely ingyenesen vezethet az otthoni edzéseken és gyakorlatokon. Országos fitneszprogramok is rendelkezésre állnak az idősek számára a Medicare-on keresztül. Még akkor is, ha elfoglaltsága van, ideje van egy gyors mikrotornára vagy nagy intenzitású intervall edzésre! Ha motivációért küzd, próbálja meg az edzést játékgá változtatni, amely segítséget nyújt a bemutatáshoz. Csak ne felejtsen el pihenőnapokat tartani, mivel ezek fontosak lehetnek egészsége és biztonsága szempontjából.

Ha a testmozgás gondolata teljesen visszataszító számodra, akkor is edzhetsz. Csak aktívnak kell lennie. Például az úszás remek lehetőség a hűsítésre egy forró nyári napon. Ez az egyik legjobb elképzelhető edzés is. De bármi lehet edzés. A táncolástól a kertészkedésen át a golfozásig minden edzhet, anélkül, hogy edzésnek érezné magát. Amikor a testmozgásról van szó, ne felejtse el összekeverni a kardiót és a súlyzós edzést, hogy a súlyosabb súlycsökkenés előnyeit élvezze. A kardio több kalóriát éget el, de a súlyemelés növeli az anyagcserét, így a kettő együtt dolgozik.

A fogyás és az egészségesebbé válás maraton, nem pedig sprint. Ez egy olyan folyamat, amely eltarthat egy ideig, különösen, ha több súlya van a fogyásra, mint másoknak. Valójában a lassabban lefogyott testsúly egészségesebb és hosszú távon távol tartható. Ez az egyik oka annak, hogy a legnagyobb vesztes bajba került. Ezért a súlycsökkentési tervek mélyen személyes dolgok. Minden testünk más és más igényekkel rendelkezik. Ezért a súlycsökkentési terv összeállításának minden tényezője közül valószínűleg az orvosával való beszélgetés a legfontosabb.