Élelmiszer a Rögbi Ligának - Ausztráliás Sport Dietetikusok (SDA)

A Rögbi Liga egy népszerű ausztrál sport, amelyet profik és amatőrök is játszanak. A csatárok súlya általában 90-110 kg. Nehezebbnek kell lenniük, mivel részt vesznek a testben és a küzdelemben. A hátak súlya általában 80-95kg. Mozgékonyabbaknak kell lenniük, ezért általában kisebbek és karcsúbbak.

A Rögbi Ligáról

A Rögbi Liga egy népszerű kontaktlabda-sport, amelyet profi és amatőr szinten is játszanak. A csapatoknak 13 játékosa van, 6 „csatárral” és 7 „háttal”. Mindegyik csapatnak van 4 helyettes játékosa is - Ausztráliában akár 8 cserét lehet végezni egy profi szintű mérkőzésen.

Az előretek általában nagyobbak és izmosabbak, mint a hátak - súlyuk általában 90-110 kg között van. Helyzetük erősségükre és méretükre támaszkodik, hogy sikeresen vegyenek részt a súrlódásban és a küzdelemben. A hátuk általában kisebb és karcsúbb - súlyuk általában 80-95kg. A hátvédek jobban részt vesznek a játékkészítésben, és helyzetük nagyobb mozgékonyságot és kitérést igényel a védelmi vonalak megtörésére, az ütközések elkerülésére és a próbálkozások megszerzésére.

Ausztráliában a versenyszezon általában március elejétől októberig tart, heti egy játékkal - általában hétvégén. A mérkőzések kezdési ideje a sportoló szintjétől függ, és profi szinten változhat a junior játékosok kora reggelétől a késő esti mérkőzésekig.

A Rögbi Liga mérkőzéseit két 40 perces félidő alatt játszják, plusz további sérülési idő 10 perc szünettel elválasztva. Az ausztrál NRL játékok GPS-adatai azt mutatják, hogy a játékosok között

5-8km meccsenként, háttal több távolságot megtéve egy meccsen, mint előre. Ennek a távolságnak a nagy részét alacsony intenzitású tevékenység (gyaloglás vagy kocogás) fedi le, nagy intenzitású robbanással és sprintekkel tarkítva. Kimutatták, hogy a glikogénkészletek csökkenésével

40% fölött egy profi versenyző rögbi bajnokságban. Érdekes, hogy a kutatások azt találták, hogy az elit szintjén a meccs teljesítménye inkább a technikai teljesítménytől függ, mint a meccs futásától vagy a fizikai ütközéstől.

Amatőr szinten a játékosok általában heti 2-4 alkalommal edzenek. Szakmai szinten a játékosok általában heti 6 napot edzenek, leggyakrabban naponta kétszer. Az edzések magukban foglalják az erőnléti edzést, a kondicionálást és az erőnlétet, a képességek fejlesztését, a taktikai felkészülést és a mérkőzés szimulációját.

Edző étrend a rögbi bajnoksághoz

Számos rögbi játékosnak nagy az energia-, szénhidrát- és folyadékigénye méretének és edzésének fizikai jellegéből adódóan. Három étkezés és rendszeres harapnivalók egész nap a magas tápláló energia bevitel biztosítása érdekében, amely fenntartja a test edzésre és versenyre vonatkozó követelményeit.

A rögbi liga játékosának étrendjének a következőkből kell állnia:

Minőségi teljes kiőrlésű szénhidrátok - gabonafélék, kenyér, gyümölcs, tejtermék, quinoa, rizs, tészta, burgonya, hüvelyesek stb. Ezek táplálják az izmokat és elősegítik az izmok növekedését.
Fehérjében gazdag ételek - sovány hús, csirke, hal, bárány, kenguru, tejtermékek, tojás, hüvelyesek stb. Ezek az ételek elősegítik az izmok növekedését és javítását.
Megfelelő „egészséges zsírok” (telítetlen zsírok), amelyek olajos halakban, avokádóban, néhány dióban és olívaolajban találhatók.
Rengeteg zöldség és gyümölcs, magas antioxidáns- és rosttartalommal az immun egészsége és a bélműködés érdekében.
Minimális alkohol és elvihető ételek. Ezek gyenge gyógyuláshoz vezetnek, lassíthatják a sérülésekből való felépülést és hozzájárulhatnak a túlsúly növekedéséhez.

A rögbi profi karrier elit szinten, azonban sok amatőr játékosnak van munkája és tanulása az edzés és a mérkőzések körül. Ez nagyon elfoglalt életmódot teremt, és ha a jó táplálkozási szokásokat helyezzük előtérbe, ez hatalmas változást hozhat mind a pályán, mind a pályán kívül azáltal, hogy segíti a gyógyulást és csökkenti a fáradtságot.

Hidratációs igények

A rögbi játékosok folyadékigénye általában magas a „stop-start” játékstílus miatt, ami magas izzadási arányt eredményezhet. Mivel a kiszáradás negatívan befolyásolja a sebességet, az agilitást és a döntéshozatalt, fontos, hogy a játékosok minden edzést és mérkőzést jól hidratáltan kezdjenek.

A tiszta vizelet előállítása hasznos mutatója a jó hidratációs állapotnak az edzés előtt. A hidratációs szint javítására irányuló stratégiák magukban foglalják a folyadékfogyasztást minden étkezéshez és harapnivalóhoz, vizes palack viselését a nap folyamán, 200–400 ml folyadék elfogyasztását röviddel az edzés vagy a verseny kezdete előtt, valamint elegendő folyadékot az edzés vagy a mérkőzések utáni verejtékveszteség pótlásához.

Mit kell enni a játékok előtt

Fontos, hogy az edzéseket és a játékokat jó üzemanyaggal kezdjük. Minden sportoló különbözik, és a mérkőzés kezdési ideje meghatározza a játék előtti étkezés időpontját, de a játékosok gyakran megeszik a játék előtti étkezést

3-4 órával a kezdés előtt. Ennek az étkezésnek tartalmaznia kell néhány szénhidrátot az üzemanyaghoz, valamint néhány folyadékot a hidratáláshoz. A játék előtti étkezésben lévő kis mennyiségű fehérje szintén hasznos, mivel segíthet megakadályozni az éhséget a játék során.

Néhány megfelelő játék előtti étkezési ötlet a következők lehetnek:

Csomagoljon vagy szendvicset csirkével és salátával
Tál müzli joghurttal és bogyókkal
Tészta marhahússal darált paradicsom alapon
Buggyantott tojás, pirított sült bab
Csirke rántva rizzsel vagy quinoával

Sok játékos egy kis harapnivalót is fogyaszt a játék előtt 1-2 órával. Ennek könnyűnek, szénhidrátban gazdagnak, de viszonylag alacsony zsír- és rosttartalmúnak kell lennie, így könnyen emészthető. Néhány megfelelő játék előtti snack-ötlet a következőket tartalmazza:

Joghurt gyümölcssalátával
Banán és egy marék mandula
Mogyoróvaj rizs süteményeken
Pirítós vegemittel

Azok a játékosok, akik idegesség vagy gyenge étvágy miatt küzdenek a szilárd étel elfogyasztása érdekében a meccs előtt, vonzóbbnak találhatják a folyékony szénhidrátokat (pl. Gyümölcs turmix).

Mit szabad enni és inni játék közben

A mérkőzéseken enni és inni lehetőség korlátozott, ezért a játékosoknak a lehető legtöbbet kell kihozniuk a játékban bekövetkező szünetekből (pl. Konvertálás, félidő, leállás).

Míg az edzés során a víz a nap folyamán a folyadékpótlás, és a legtöbb mérkőzésen a sportitalok a játék során hasznosak lehetnek olyan játékosok számára, akiknek magas energiaigényük vagy nagy folyadékveszteségük van, mivel szénhidrátokat és elektrolitokat képesek leadni.

A játékosoknak szorosan együtt kell működniük egy akkreditált sportdietetikussal a táplálkozási stratégiák kipróbálása érdekében az edzések és a mérkőzések során, hogy kiderítsék, melyek az egyes játékosok számára a legmegfelelőbb ételek.

Játék utáni helyreállítás

A gyógyulási táplálkozás szempontjából három fő szempont van:

Tankoljon izomglikogént (szénhidrátkészletek)
Izomjavítás (működéshez és fejlődéshez)
Rehidratál (pótolja az izzadság miatt elvesztett folyadékokat)

A helyreállítási ételeknek és harapnivalóknak ezért tartalmazniuk kell szénhidrát (üzemanyag), fehérje (az izom helyreállításához és fejlesztéséhez) kombinációját, valamint rengeteg folyadékot és elektrolitot az izzadságvesztés pótlására.

Gyógyító ételt vagy snacket nem sokkal edzés vagy verseny után kell megenni, különösen akkor, ha a következő edzés vagy játék másnap lesz. Néhány helyreállítási élelmiszer-javaslat a következőket tartalmazza:

Sonka, avokádó és salátás szendvics
Tej alapú gyümölcs turmix
Joghurt + müzli dióval és magvakkal
Burritók csirkével, sajttal, avokádóval és salátával
Sült burgonya darált marhahús öntettel
Tofu és zöldség curry rizzsel