Három legfontosabb fogyás tipp

A fogyás érdekében vásároljon rendszeresen egészséges ételeket, számolja ki a pihenő anyagcserét és legyen kedves önmagához a kihívásokkal teli időszakokban. Íme további részletek az egészséges táplálkozásról és a testmozgásról:

egészséges

Testsúlycsökkentő tippek # 1. Készítsen heti időpontot az élelmiszerboltban, és vásároljon egészséges ételeket.

A jó táplálkozás és az egészséges táplálkozás a szupermarketben kezdődik. Ha reggelire azért muffinozol, mert meztelen a polcod, akkor ütemezd az ételvásárlás idejét, és jelöld be a naptáradat, hogy ne felejtsd el. Ha ez nem sikerül, vásároljon online a homegrocer.com címen (másnap egészséges ételeket szállítanak).

Testsúlycsökkentő tippek # 2. Tudja meg, mennyi kalória szükséges a súlyának kezeléséhez.

A fogyás nem rakétatudomány: több kalóriát éget el, mint amennyit eszel. Ahelyett, hogy időt vesztegetne a divatos diétákra, fedezze fel az elveszítéshez vagy fenntartáshoz szükséges kalóriaigényét:

* Szorozza meg egészséges testsúlyát 10 kalóriával a nyugalmi anyagcseréhez (RMR) - az alapvető testi funkciókhoz szükséges kalóriákhoz (nyugalmi állapotban). Példa: Ön súlya 150, de a 140 egészségesebb súly az Ön számára. Szorozzon meg 10 kalóriát és 140 fontot (megfelelő súly) = 1400 kalóriát az RMR-hez.

* A nyugalmi anyagcseréhez adja hozzá ennek a számnak a felét (feltéve, hogy közepesen aktív vagy a nap folyamán). Példa: 50% x 1400 kalória RMR = 700 kalória napi tevékenység esetén.

* Adjon 200 kalóriát 30 perc aerob edzéshez. Példa: 30 perc = 200 kalória. Az összes kalóriaigény 1400 (RMR) + 700 (napi aktivitás) + 200 = 2300.

* Vegyen le 20% -ot, hogy meghatározza a fogyás kalóriatartalmát. Példa: 20% x 2300 kalória = körülbelül 500; 2300 kalória - 500 = 1800 kalória - a fogyáshoz szükséges szám. (Növelheti edzését, hogy 200 több kalóriát égessen el, majd 300 kevesebb kalóriát fogyasszon, hogy csökkentse az 500 kalóriát.) Használja ezt a tervet, és heti 1/2-1 fontot fog fogyni.

Testsúlycsökkentő tippek # 3. Ne tegyen őrült követelményeket magának.

Energiára van szükség az egészséges táplálkozás programjának megszervezéséhez és megvalósításához. Ha éppen krízis üzemmódban van (most kirúgták, a férje egzotikus táncosra hagyott stb.) Várjon, amíg az élet be nem rendeződik, és az étkezés kezelésére összpontosít, hogy ne hízzon jobban.