Krioterápia: Mi ez és ki kell próbálni?

krioterápia

A sportolók már régóta használják a jégfürdőt és a hideg zuhanyt, hogy gyorsabban felépüljenek a kemény edzésektől vagy a versenyektől, de a jobb, gyorsabb és erősebb gyógyulásért folytatott fegyverkezési verseny sci-fi lett: Az elmúlt öt évben a profi sportolók Az NBA, az NFL és még a magas szintű olimpikonok is - főleg meztelenül - lépnek fém hengerekbe, ahol fehér füst veszi körül őket, miközben a körülöttük levő levegő több mint 100 fok alá csökken.

Egész testes krioterápiának hívják, és nem csak profi sportolók próbálják ki: A szuburbaniták elkezdték vetkőzni ezekre a szuperhideg foglalkozásokra, hogy olyan előnyöket tapasztalhassanak, amelyek állítólag enyhítik az ízületi gyulladás fájdalmát, gyorsítják az edzés helyreállítását és segítenek a fibromyalgia kezelésében.

HOGYAN MŰKÖDIK?
Krioterápiás foglalkozásra vetkőzik a fehérnemű, és eltávolítja a fémből készült ékszereket a testéből, mivel a fém megfagyhat és megégetheti a bőrét. Felvesz egy kesztyűt és zoknit, és belép egy zuhanyszerű hengerbe, ahol párologtatott folyékony nitrogén lő rád minden irányból, körülötte gőzölgve. A kamrában a hőmérséklet elérheti a -230 fokot és hidegebb is. Javasoljuk, hogy mozogjon egy kicsit, mivel három-hat percig fúj rád a gáz.

A krioterápia néhány szeretője szerint az élmény felüdítő, energiával tölti el őket. Mások szerint ez csökkenti a fájdalmat és felgyorsítja a gyógyulást, míg még többen azt javasolják, hogy elősegítheti a zsír és a fogyás felgyorsítását.

RENDBEN, MENNYI?
A munkamenetek 50 dollárba és feleslegbe kerülhetnek, bár egyes központokban első alkalommal engedmények vannak a 25 dolláros tartományban, és olyan webhelyek csoportos kuponjai találhatók olcsóbb ajánlatokkal. De nem szabad egyszer csak elmenned: Az egyik központ 10 vagy több kezelést javasol fibromyalgia fájdalom esetén, 20 vagy több kezelést ízületi gyulladás esetén és 30 vagy több kezelést fogyás esetén. Ez akár többszekciós kedvezmények mellett is 1000 dollár felfelé kerülhet.

MŰKÖDIK?
Nem lehet vitatkozni valakivel, aki azt mondja, hogy ez izgalmas - ez szubjektív -, de ha a helyreállítási dolgokról van szó, akkor nincs egy csomó pozitív kutatás, amely a krioterápiát támogatná. A többnyire férfiakon végzett kutatások 2015-ös áttekintése azt mutatta, hogy „nincs elegendő bizonyíték” annak bizonyítására, hogy az egész testre kiterjedő krioterápia (WBC) statisztikailag szignifikáns módon enyhítette az edzés utáni izomfájdalmat. Egy másik, 2013-ból származó tanulmány megállapította, hogy valóban segített a magas szintű sportolóknak, de csak akkor, amikor a sprint edzésekből lábadoztak, nem az állóképességből. Tehát, ha félmaraton futó vagy távra törekvő sportoló vagy, akkor nem biztos, hogy megkapod azokat az előnyöket, amelyek után jársz.

Úgy tűnik, hogy a WBC működik az ízületi gyulladásban szenvedő betegeknél: Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy a WBC hasonló eredményeket adott az ízületi gyulladás fájdalomcsillapításában és a betegség tüneteiben, összehasonlítva a hagyományos fizikoterápiával. És egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy valóban segített a fibromyalgia-betegekben. Ha ezeknek a feltételeknek bármelyike ​​fennáll, beszéljen orvosával, mielőtt alternatív fájdalomcsillapító megoldást folytat, mint a WBC.

Van valami a súlycsökkentő állításokkal kapcsolatban is: A Cell Metabolism folyóirat 2014-es tanulmánya kimutatta, hogy a 10-15 percig tartó didergés ugyanolyan mennyiségű zsírégető hormont szabadított fel, mint egy órás edzés során. Az irizinnek nevezett hormon a fehér zsírsejteket, amelyek akár 300 kalória energiát is tárolnak, úgynevezett „barna zsírsá” változtatják, amely a melegen tartással járó zsírtípus, amely akár napi 300 kalóriát is képes elégetni. De ezt megteheti anélkül, hogy el kellene fizetnie az 50 dollárt, mivel a reszketésnek nem kell lennie -100 fokon: A vizsgálat résztvevői 57-60 Fahrenheit fokon reszkettek, sokkal melegebbek, mint amit a WBC kamara átél - és olyan hőmérsékletet, aminek lehetővé teszi, hogy tovább reszketj.

A gyógyulási előnyöket kereső sportolók esetében egyes tudósok szerint a lehetséges káros kockázatok meghaladják a klinikai előnyöket, amíg további kutatásokat nem lehet végezni. Ez sok top sportolót nem akadályozott meg abban, hogy természetesen élre törekedjen. Azok a sportolók, akik szeretik a WBC-t, azt mondják, hogy a jégfürdő minden előnyét kihozza, de gyorsabban, hidegebben és kevesebb nedvesedéssel. És mindez igaz: Száraz marad, csak néhány percig áll a kamrában, és a túlhűtött levegő sokkal hidegebb, mint a víz. De ugyanazokat az előnyöket sokkal gyorsabb, olcsóbb alternatívával kaphatja meg, amely szárazon is tartja Önt: Kerékpározás. A Journal of Physiology 2016-os tanulmánya megállapította, hogy edzés után csak 10 könnyű percet végzett álló kerékpárral ugyanaz a helyreállítási hatás, mint egy 10 perces jégfürdőn. Tehát, hacsak nem szereti a hideget, takarítson meg pénzt és tartsa magát az aktív gyógyuláshoz. Bevált és hatékony fogyókúrás programok, mint South Beach Diet biztonságos fogadás is.