7 kemény igazság a fogyással kapcsolatban Senki sem akar hallani

Scott Christ író, vállalkozó és a Pure Food Company alapítója. Olvassa el a teljes profilt

fogyással

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Az Országos Súlykontroll Regiszter (NWCR) a világ legnagyobb adatbázisa, amely nyomon követi azokat az embereket, akik lefogytak és sikerült azokat megtartaniuk. Több mint 10 000 embert követtek nyomon, az átlagember 66 kilót fogyott és öt és fél évig tartotta.

Az NWCR a legfrissebb és legnagyobb kutatási tanulmányokkal együtt sok igazságot tár fel azzal kapcsolatban, hogy mi szükséges a fogyáshoz és a testtartáshoz.

Itt van közülük 7, és néhányat meglehetősen keménynek találhat (de ne aggódjon, mert a végén ezüst bélés van).

A fogyás fáradságosan nehéz.

Mindenki gyors megoldást szeretne manapság. De ami a fogyást illeti, erről szó sincs. Elárasztottak minket olyan cégek, amelyek olyan tablettákat és bájitalt árusítanak, amelyek ígéreteink szerint segítséget nyújtanak nekünk „Fáklya gyors zsír!”

Ne legyél naiv.

A súlycsökkenés régi, régimódi kemény munkát igényel. Időszak. Nincsenek parancsikonok.

A diéták a legtöbb ember számára nem működnek.

Az Egyesült Államokban 50 millió ember fog diétázni ebben az évben.

Találd ki, hányuknak nem sikerül tartani a súlyt?

Ezt helyesen olvastad - az Országos Súlykontroll Regiszter kutatásai szerint az emberek teljes 80 százaléka elbukik a diétában.

Tehát mi a megoldás?

„Igazi étkezési étrendnek” hívom. Egyél több egész, feldolgozatlan ételt, amely a természetből származik. És hagyja abba a „diéta” szót. A fogyáshoz életmódváltásra van szükség, ez pedig azt jelenti, hogy a rossz étkezési szokásait végleg jóvá alakítja .

A tested biológiai reakciója még nehezebbé teszi számodra a fogyást.

Amikor egyszerre nagyon sokat fogy, a test önmegtartó üzemmódba lép, amire biológiailag beprogramozták az evolúció évei alatt.

Tegyük fel például, hogy a közelmúltban 80 kilót fogyott Jenny Craig-en 6 hónap alatt. Teste erre a gyors fogyásra 20-25 százalékos elégetéssel reagál kevesebb kalória a testmozgás és a mindennapi tevékenységek során ahhoz képest, aki ugyanolyan súlyú, mint te, aki nem fogyott.

Ez a túlsúlyos és elhízott embereket a hatalmas hátrány amikor megpróbálja fenntartani a fogyást.

Tehát hogyan lehet ezt legyőzni? Azáltal, hogy apró, fokozatos változtatásokat hajt végre, amelyek lehetővé teszik a test számára az alkalmazkodáshoz szükséges időt. További információk erről.

A skála a szövetségesed, nem az ellenséged.

Rengeteg egészségügyi szakértő azt fogja mondani, hogy „felejtse el a méretarányt”, és inkább az egészséges viselkedésre összpontosítson. Noha megértem ennek a megközelítésnek az okait, a kutatások azt mutatják, hogy a fogyókúrában szenvedők és a testüket távol tartó emberek 75 százaléka legalább hetente egyszer mérlegeli magát, és a fogyás sikertörténeteinek több mint 33 százaléka naponta mérlegeli magát. Csak egy kis elgondolkodtató anyag.

Az elméd is ellened működik.

Ha túlsúlyos vagy elhízott, jó eséllyel mély érzelmi vagy stresszes kiváltó tényező vezet, amely sok egészségtelen viselkedését vezérli. Sok elhízott ember depresszióban és önértékelésben szenved, vagy valamilyen múltbeli szakaszban bántalmazták őket.

Ez mély érzelmi hegekhez és negatív gondolatokkal teli fejhez vezethet önmagáról. Ez akkor problémás, ha fogyni akar. Valójában a kutatások azt bizonyítják, hogy nagyobb valószínűséggel ragaszkodik egy olyan viselkedésváltozáshoz, mint a fogyás, ha a pozitív gondolkodás gyökerezik.

Egy tapasztalt egészségügyi szolgáltatóval való együttműködés segíthet abban, hogy ezek a mentális akadályok motiválttá váljanak a fogyás és a megtartás érdekében.

Először mentséget indokol a hízás miatt.

Figyelj, tudom, hogy bizonyos embereknél pajzsmirigy-rendellenességek vannak, vagy genetika működik ellenük ... vagy olyan traumatikus gyermekkori tapasztalat, amely komoly önértékelési problémákhoz vezet. De itt van az üzlet: A fő oka annak, hogy sokat hízik, mert túl sokat evett és nem gyakorolt ​​eleget.

Ne mentségeket. Ne maradjon le azokon a körülményeken, amelyek nem tartoztak az ön kezébe.

Ha fogyni szeretnél, és tartsd távol, vállalja a felelősséget és gondolkodjon el azon, hogy mit fog másképp kezdeni mostantól.

A fogyás hosszú távú fenntartása érdekében drasztikusan meg kell változtatnia szokásait.

A Nemzeti Súlykontroll Nyilvántartás kutatása azt mutatja, hogy ezek a szokások jellemzőek azokra az emberekre, akik nagy súlyt vesztettek és nem tartották meg őket:

  • Az emberek 78 százaléka minden nap reggelit fogyaszt.
  • Az emberek 62 százaléka kevesebb, mint 10 órán át nézi a tévét hetente.
  • Az emberek 90 százaléka átlagosan napi 1 órát gyakorol.

Ha van egy dolog, azt szeretném, ha kivennéd ezt a cikket, akkor ez a következő: szokásaid nagyban meghatározzák a hosszú távú fogyás sikerét.

A szokás kialakításához ezt az egyszerű megközelítést ajánlom:

  1. Válasszon ki egy speciális szokást, amelyet meg akar változtatni. Például: „ne igyon szódát”.
  2. Kezdje csak egy apró lépéssel. Rendeljen közepes helyett egy kis szódát, vagy ezen a héten cseréljen egy szódát vízzel. Ez az.
  3. Összpontosítson az utazásra. Vállalja a folyamatot, és ne a célt. Tegyen apró, napi lépéseket, és minden rossz szokást átalakít.
  4. Kövesse nyomon a haladást. Írja le a mindennapi lépéseket. 30 másodpercet vesz igénybe. A jutalom megéri.

A fogyás maraton, nem sprint. Szóval lassan. Koncentráljon egyszerre egy szokásra. És mindenekelőtt hidd el magadban és abban a képességedben, hogy irányítsd az egészségedet és a jövődet.

Mivel a fogyás valódi igazsága ez: akár úgy gondolja, hogy megteszi, akár úgy gondolja, hogy nem, valószínűleg igaza van.