9 kemény igazság a fogyásról, amely segíthet a karcsúsításban

Vannak legitim okok, amelyek miatt nehezen dobja le ezeket a felesleges fontokat, de ha ismeri a fogyás tényeit, akkor legyőzheti ezeket az akadályokat és elérheti céljait.

fogyásról

Nem kell, hogy elmondjuk, hogy a fogyás - és megtartása - nehéz. De annak megértése, hogy miért olyan nehéz a fogyás, segíthet abban, hogy ne verje fel magát minden apróbb hátrány miatt, és növelheti a siker esélyét. Felejtsd el a trükköket, és nézz szembe a fogyás tényeivel.

A tested ellened dolgozik

Ez nem a fantáziád: Ha megpróbál fogyni, akkor nemcsak a vágyaival küzd, hanem a saját testével is. A súlycsökkenés csökkenti a leptin hormont, amely jelzi az agyának, hogy jóllakott, és növeli a ghrelin hormont, amely serkenti az éhséget - állapították meg ausztrál kutatók. Ez a hormon-egyensúlyhiány még jóval a fogyás után is folytatódik, ami még nehezebbé teszi a kilók megtartását a tanulmány szerint.

Ráadásul, ha túl sok kalóriát vág le túl gyorsan, az anyagcseréje lassulni fog - mondja Sabrena Jo, az American Council on Exercise tudományos és kutatási tartalmakért felelős igazgatója San Diegóban. "Ha drasztikusan csökkenti a kalóriákat, és ennek eredményeként meglehetősen gyorsan lefogy a súlya, akkor valószínű, hogy elveszít bizonyos izmokat. Az izom valóban az anyagcsere motorja, így hozzájárul az alacsonyabb anyagcseréhez" - magyarázza. A túl keves étkezés nagyobb valószínűséggel fellendül, és túlfogyasztással ellenkező irányba halad, mert olyan sokáig korlátozta magát. "Javasoljuk, hogy mérsékeltebben tegye a dolgokat: bebizonyosodott, hogy a fizikai aktivitás növelése és a kalória csökkentése hosszú távon működik" - teszi hozzá Jo.

Nincsenek gyorsjavítások

Ha azt kívánja, hogy időben 30 kilóval könnyebb legyen a jövő havi középiskolai találkozójára, ez nem teszi lehetővé, és nincsenek olyan varázslatos tabletták vagy csodaszerek, amelyek ezt megvalósíthatnák. "Ha fogyni próbál, nehéz türelmesnek lenni" - mondja Mark Pettus, MD, a Massachusetts-i Pittsfield-i Berkshire Health Systems orvosi oktatásának, wellnessének és a lakosság egészségének igazgatója.

De kerülje a kísértést, hogy megpróbáljon valami drasztikus dolgot. Mivel a gyors éhezési étrend rombolhatja az anyagcserét, hosszú távon károsíthatja a fogyás erőfeszítéseit. A diéta megkezdése során ne feledje, hogy a lassú és folyamatos fogyást - vagy heti egy-két fontot - a legkönnyebb fenntartani, mondja Dr. Pettus.