A 13 legjobb edzés mozgatja a zsírégetést

A klasszikus anyagcsere-mozdulatoktól kezdve a nehéz összetett emelésekig ezek a gyakorlatok elégetik a zsírt.

arra hogy

Mindenkinek más oka van az edzésre. Vannak, akik teljesítménycélokat akarnak elérni, mások annyi izmot akarnak felépíteni, hogy az ingujjuk kidudorodjon. De valamilyen szinten mindenki edz egészségesebbé - és ez azt jelenti, hogy izzadságot és zsírégetést végez.

Nem csak esztétikára kell gondolnia, amikor testzsír-leadásra indul. Az egészséges emberek minden formában és méretben kaphatók, de nem minden zsír egyforma. Ha te hordozzon több zsírt a hasában, előfordulhat, hogy jobban veszélyeztetik a veszélyes egészségi állapotokat, mint mások. Ez azért van, mert a hasi zsír, más néven zsigeri zsír, metabolikusan aktív szövet, amely károsíthatja testét. Ettől megszabadulni nem csupán egy hiúsági projekt, így megfelelő munkával kell a munkát elvégeznie.

Hasonlóképpen, nem minden zsírégető edzés jön létre egyenlően. Amikor sok edző gondolkodik a zsírokon keresztüli gyulladásos gyakorlatokról, hajlamosak az intenzív anyagcsere-mozdulatokra összpontosítani - úgy gondolják, hogy a nagy energiájú mozdulatok, például burpeek, csapások, harci kötelek és hasonlók. Ez nem feltétlenül baj. De vannak más gyakorlatok is, amelyek működhetnek. Erősen terhelt, több ízületet érintő mozdulatok, például guggolás és holtpont-felvétel több izomcsoportot is kihívás elé állít, ami egyaránt segít több izom felépítésében és több energiát fogyasztani.

Adja hozzá ezeket a zsírégető gyakorlatokat az edzéstervéhez, hogy jó úton haladjon. Ne feledje, hogy nem tudja túltenni a rossz étrendet, és küzdeni fog a zsírégetésért, ha nincs kalóriadeficitje -ezért összpontosítson szokásainak javítására a konyhában, is.

A legjobb zsírégető gyakorlatok

Burpee

Az edzők számára készült klasszikus zsírégető, a burpees szinte átjárási szertartást jelent mindenki számára, aki verejtékezni akar. Leesik a padlóra, visszalök, és egy repre ugrik, majd tovább dolgozik.

Csak ügyeljen arra, hogy ne vigyék túlzásba a burpeeket. Az induláshoz ragaszkodjon egyszerre 10-es készlethez, és ha bármilyen felsőtest-problémája van, próbálja ki ezeket a méretezett variációkat.

Ugrókötél

Ha úgy gondolja, hogy az ugrókötél csak gyerekeknek szól a játszótéren, akkor nem tudja, hogy kihagyja. Az edzőterem legalapvetőbb felszerelése teljes testedzést nyújt rengeteg zsírégető képességgel.

Kezdje azzal, hogy rövid időre, legfeljebb két percre tökéletesíti a gyorsugrás formáját. Miután elsajátította az alapokat, az ugróköteles mozdulatok és az edzések egész világa előtted áll. Próbáljon ki néhány nagy intenzitású intervallumot (HIIT) a kötéllel, és még több zsírégető előnyhöz juthat .

Med Ball Slams

A Med Ball Slam tökéletes gyakorlat a legszarabb napjaihoz.

Itt nem csak zsíréget - égesse el a stresszt, a haragot, az unalmat vagy bármi mást, ami zavar, amikor a labdát földhöz vágja, amennyire csak emberileg lehetséges.

Használja az egész testét a mozgáshoz, emelje fel a labdát a feje fölé, és emelkedjen fel a lábujjain, majd használja a magját, a csípőjét és a karjait, hogy visszacsapja. Fogja el a labdát, amikor visszapattan a mellkasához, és ismételje meg.

Csak győződjön meg róla, hogy testét kordában tartja, mivel nem kell rosszabb állapotban rosszabbá tenni a napját.

Vissza guggolás

A nagy terhelésű hátsó guggolás a súlyterem edzésének sarokköve, okból: kevés megbízhatóbb módszer létezik az alsó test erő növelésére. De az összetett gyakorlat egyben zsírégető is, mivel több nagy izomcsoportot is bevonsz, és sok energiát fordítasz a súly mozgatására.

Guggolás közben ügyeljen arra, hogy okos legyen. A maximális zsírégető potenciál érdekében alkalmazza a megfelelő formát úgy, hogy bekapcsolja a magját, eléri a saját mobilitásának megfelelő mélységet (párhuzamosan vagy közvetlenül alatta), és lassan dolgozik minden rep.

Súlyzó szakítás

A Pare technikailag kihívást jelentő olimpiai felvonókat olyan súlyzó mozdulatokhoz vezet, mint a fogás, hogy kihívja koordinációját, erőt építsen és természetesen zsírt égessen. Csiszolja a robbanást és az atlétikát, miközben biztonságban tartja a vállát.

A játék neve itt hármas kiterjesztés - a bokád, a térd és a csípő meghosszabbításának és kiegyenesítésének folyamata. Koncentráljon a gyakorlat három összetevőjére: húzza le a súlyt a földről, a csípőn keresztül robbant fel, hogy felemelje, majd a súlyzó feje fölött lyukasztja és leszáll alatta.

Deadlift

Egy másik nagy, rossz, nehéz emelés, amely zsírégetőként is funkcionál, a holtpont. A több ízületből álló gyakorlat az egész testet bevonja, különös tekintettel a hátsó láncra és az alsó testre, és az erőfeszítés, amely a súly elmozdításához szükséges a padlóról, elindítja az anyagcserét.

Akkor kapja a legtöbb hasznot a holtpontból, ha a feladatot nagy terheléssel a megfelelő módon hajtja végre. Ez azt jelenti, hogy bekapcsolja a magját, hogy stabilizálja a gerincét, a farizmait és a combizmait használja a súly leeresztésére a padlóról, és lassan és szándékosan halad minden egyes képviselőn keresztül.

Kettlebell Swing

A hinták egy szuper sokoldalú gyakorlat, amely alacsonyabb testméretet és erőt tud felépíteni a zsírégetés során. A legfontosabb, hogy a csípőjét használja a mozgás mozgatásához - a karjai csak a súly fogantyújának megtartására szolgálnak.

Győződjön meg arról, hogy lengés közben még mindig megfelelő helyzetben van. Nem szabad guggolnia és növelnie a súlyt; ehelyett tartsa kissé behajlítva a térdeit, csuklójánál csípjen, fejét pedig semleges helyzetben tartsa, hogy a gerince megfelelően illeszkedjen.

Farmer’s Carry

A megrakott hordozások olyan egyszerűek, hogy a gyakorlat túl kézenfekvőnek tűnhet ahhoz, hogy hatékony zsírégető legyen - de bárki, akit hosszú sétára kényszerítettek súlyzókészletet, vagy akár nagy mennyiségű élelmiszert, igazolhatja, hogy a súly milyen gyorsan válik egy teher.

A testtartás kulcsfontosságú itt - szorosan fogd meg a fogantyúkat, fogd be a fenékedet és a magodat, húzd be a mellkasodat, tartsd előre a tekintetedet, és ügyelj arra, hogy lépés közben ne engedd, hogy vállad előrehajoljon.

Harci kötelek

A harci kötelek olyan eszközök, amelyek hírhedtté váltak a nagy intenzitású edzéseknek köszönhetően, amelyekhez gyakran alkalmazzák őket. A rutinok arra hívják fel Önt, hogy egész testét használva hintázzon, csapkodjon és rázogassa a munkagépeket guggolás, tüdőzés és ugrás közben - így fel fogja emelni a pulzusát és zsírégetni fog.

Feltérképez

A feltérképezés egy másik egyszerű, megtévesztő eszköz, amellyel zsírégetés közben csiszolhatja erejét, mobilitását és atlétikáját. A mozgások annyira hatékonyak, mert az egész testet bevonja.

A listán szereplő többi gyakorlathoz hasonlóan a csúszások is csak akkor hatékonyak, ha gerincük biztonságos, semleges helyzetben van. Összpontosítson a magjának megerősítésére és a céllal való mozgásra - a medvemászás soha nem lehet agy nélküli gyorsulás, ha valóban ki akarja aknázni az előnyöket.

Séta Lunge

A beugrás egy arany színű lábgyakorlat, amely egyoldalúan kihívást jelent - a lábad szinte minden izomát megdolgoztatja, és ha egyszer sétál, megnöveli a pulzusát is.

Tartsa a testtartást kiemelt fontosságúnak a merülés közben, különösen, ha súlyosan terheli meg a gyakorlatot. Többet hozhat ki a mozgásból, ha bekapcsolja a magját, a mellkasát felfelé és a tekintetét előre tartja, és felfelé hajt a következő lépésbe. Ha kevés a hely, próbáljon váltogatni a hátramenetet.

Súlyzó tolóerő

A súlyzóval ellátott tolókerekek egy CrossFit-alapeleme a WOD-k kihívásának, de súlyzókkal a testmozgás a zsírégető célok érdekében.

A lépésnek több összetevője van, ezért ellenőrizze, hogy mindent megfelelően csinál-e. Lényegében kombinálod az első guggolást egy nyomógombbal - a legjobb eredmény elérése érdekében hangsúlyozd a guggolás mélységét, majd felrobbanva haladhatsz át a prés tetején.

Hegymászók

Ennek a gyakorlatnak mindenki számára ismerősnek kell lennie, aki HIIT osztályba jár, jó okból. A hegymászók szilárd módszer a pulzusszám felfelé emelésére, miközben csiszolják a hasizmait és az atlétikáját is.

Tartsa a testtartását pontos, hogy a legtöbbet hozza ki a hegymászóból. Gondoljon ugyanolyan fontos deszkapozícióra, mint a térdhajtás - ez azt jelenti, hogy akkor is összeszorítja a hasizmait és a farizmait, amikor a lábával szivattyúzik.