Hogyan segíthet a jobb időgazdálkodás a fogyásban

hogyan

Ha a fogyásról van szó, mindenki tudja, hogy két elemre lehet összpontosítani: diéta és/vagy testmozgás.

Tehát alapvetően a fogyás az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás eredménye.

Ez ilyen egyszerű, igaz?

De a helyzet az, hogy ha ilyen egyszerű, miért nem sikerül a legtöbb embernek a fogyás, és akkor - amikor az emberek valóban gyakran kudarcot vallanak - tartsa a súlyt?

Nos, jó néhány oka van annak, hogy biztosan felmerül a fejében.

De az egyik legfontosabb okot ritkán emlegetik, és ez az, amelyet az emberek többsége nem igazán gondolna.

És ez: rossz időgazdálkodás.

Inkább videoformátumban látja? Ha igen, ugorjon ide!

Az idő kezeléséhez fegyelem, rutin, struktúra, tervezés és szokások kialakítása szükséges.

És ez szükséges a jó étrend és a gyakori testmozgás fenntartásához, ami végső soron segít a fogyásban.

Tehát logikusan elmondhatja, hogy a hatékony fogyáshoz időt és erőfeszítést kell fordítania.

Része annak, hogy sokan hízunk, annyi köze van annak, ahogyan gazdálkodunk az időnkkel, ugyanúgy, mint azzal, amit megeszünk, és hogy gyakorolunk-e eleget vagy sem.

És mi az egyik legnagyobb mentség a túlsúlyra vagy az alkalmatlanságra?

Igen, valószínűleg kitaláltad - "Nincs időm!"

Az emberek azt mondják, hogy manapság olyan elfoglalt menetrendjük van, hogy az edzésre való idő megtalálása lehetetlennek tűnik, és menet közbeni étkezés szokásos gyakorlattá válik.

Ha ehhez hozzávesszük azt a tényt, hogy a legtöbb napi tevékenység nagyrészt mozgásszegény, akkor nem csoda, hogy miért olyan sokan vagyunk végül túlsúlyosak és formátlanok.

A múltban, különösen a gyermekvállalás után, tudom, hogy az egyik első dolog, ami megcsúszott, a testedzési rendem volt.

Igen, határozottan kevesebb időm volt magamra, mert jobban oda akartam fordítani a gyerekeket, de valójában a „Nincs időm” kifogásom elég gyenge volt.

Könnyedén áttekinthettem volna a napi menetrendemet, és minden nap megtalálhattam volna valahova egy edzést, de ehelyett a lusta lehetőséget választottam és a „túl elfoglalt kártyát” játszottam.

Ha valami fontos számodra, mindig megtalálhatod az időt.

És általában arról van szó, hogy egyszerűen átszervezi és jobban kezeli az idejét, mint jelenleg.

A fogyáshoz szükséges cselekvések az idő befektetését igénylik, de maga a folyamat is időt vehet igénybe - ez nem történhet meg gyorsan, ezért fontos, hogy megértse, hogy bármilyen életmódváltás mellett döntött is hogy a fogyás érdekében.

És a súlycsökkentés hosszú távú elkötelezettsége, megtartása és az erőnlét fenntartása sokkal könnyebb, ha van rutinok és szokások amelyek megrögzültek - ezek megint időt vesznek igénybe.

Időre van szükség a táplálkozás, a testmozgás és az egészséges életmód oktatásához.

Időre van szükség az étkezés megtervezéséhez, az alapanyagok megvásárlásához, az ételek elkészítéséhez, a testmozgáshoz, valamint az előrehaladás figyelemmel kíséréséhez és áttekintéséhez.

Ezzel ellentétben nem kell nagyon sok idő ahhoz, hogy kövér maradjon.

A fogyás, az egészséges testsúly fenntartása és a formában tartás valóban az életmódodról szól.

Az életmódod pedig a mindennapi szokásokról szól.

A mindennapi szokások pedig az idő megfelelő felhasználásával alakulnak ki.

A napi menetrend összeállításakor mindannyiunknak tartalmaznia kell azokat a dolgokat, amelyek a legnagyobb hatással vannak az egészségünkre és a közérzetünkre.

A mai társadalomban azonban úgy tűnik, hogy a munkával kapcsolatos kérdések gyakran az első helyen állnak. De hacsak nem akarja úgy kinézni, mint az Emma az alábbi videóban, a munka és a magánélet közötti uralkodó hozzáállásnak meg kell változnia.

Remélhetőleg munkamódszereink megváltoznak, mielőtt a dolgok idáig eljutnának, de ez jól emlékezteti az ülő, íróasztalon alapuló hivatás hosszú távú veszélyeit.

Hogyan kezelje az idejét

A jobb időgazdálkodás különféle stratégiákat és eszközöket igényelhet, az életstílustól, a munkától és a céloktól függően.

De amikor az idő megfelelő kezelésére van szükség a fogyás összefüggésében, vannak olyan dolgok, amelyeknek továbbra is prioritásnak kell maradniuk a heti menetrendben, és itt hatot vázoltam.

1. Aludj

A jó éjszakai alvás elengedhetetlen mindannyiunk számára, de tanulmányok kimutatták, hogy a rossz alvás mind az felnőttek, mind a gyermekek fokozott elhízási valószínűségével jár. 1

A jó alvás kulcsfontosságú/Claudio Scott képe

A jobb alvás nem feltétlenül kontrollálható, de kontrollálhatja alvási környezetét és az ágy lefekvéshez választott időt.

Próbálja ki ezeket a tippeket a jobb éjszakai alváshoz.

2. testmozgás

A súlycsökkenéshez kalóriahiányra van szükség, ezért amellett, hogy kezelje, mit eszik, kalóriát is égetnie kell. Ehhez az Ön idejére van szükség, ezért ütemezze minden nap az idejét.

És nem arra gondolok, hogy valahol a teendők listája alján található. Az Ön egészsége kiemelt fontosságú, ezért a Eisenhower Box, a gyakorlat a jobb felső negyedben van - fontos.

Szánjon rá időt.

Nem számít, hogy ez azt jelenti-e, hogy harminc perccel korábban kelsz fel, vagy kombinálod a munkába járással vagy a gyalogos találkozóval, be kell ütemezned.

Ne feledje, hogy amikor edzést ütemez, akkor több feladatot is elvégezhet. Futtathat például hangoskönyv vagy podcast hallgatása, hírek nézése stb. Közben.

Nézze meg ezt a bejegyzést: Mi az Eisenhower doboz? >>>

3. Kirándulások tervezése az élelmiszerboltba

Ez nevetségesnek tűnhet, de sokan menet közben esznek, és nem igazán terveznek „heti boltot”.

Az étkezéseket akkor kapják meg, ha éhesek, és ez a legrosszabb idő az ételvásárláshoz, mivel vonzani fogják az összes magas szénhidráttartalmú „ócska” cuccot vagy valamilyen vacak mikrohullámú ételt, ami nem ideális, ha egészségesebb táplálkozásra vágyik.

Tervezze meg előre a napi étkezést, és ennek megfelelően vásároljon.

4. Étkezés előre elkészítése

Az élelmiszerbolt-vásárlások ütemezése mellett próbáljon meg előre kidolgozni egy heti étkezési tervet. Annak tudása, hogy mit fog enni étkezés közben, egy döntéssel kevesebb, amelyet meg kell hozni, és egy másik dolog, amely nem vonja el a figyelmét attól, amit még akkor csinál.

Étkezés elkészítése/Katie Smith

Ha egy lépéssel jobban akar menni, menjen előre az étkezés elkészítéséig és fagyasztásáig.

A szakaszos főzés sok időt takarít meg a héten. Hátránya, hogy ugyanazt az ételt többször is elfogyaszthatja ugyanazon a héten, de a köreteket mindig megkeverheti valamilyen változatossághoz.

Például, ha főzök egy adag chilit, akkor elég lehet három étkezéshez, és alternatív napon eszem chilit, de egyik nap rizzsel, másnap kabátos krumplival és talán csak egy tálban egy kis kenyér és zöldség a harmadik napon.

5. Időszakos böjt

Az időszakos böjt lényegében a kezelés módja, amikor ételt fogyaszt és nem eszik.

Ennek több változata van, és az egyik leggyakoribb a 16: 8-as terv, amelyben blokkol egy nyolc órás időszakot, amikor nem eszel (böjt néven ismert).

Mivel ennek az időnek a nagy részét alvással tölthetjük el, ez nem olyan nehéz, mint amire számítani lehetett.

Ennek az étkezési módnak a követése általában azt jelenti, hogy kihagyja a reggelit, ami időt hagy más dolgok elvégzésére - remek időgazdálkodási tipp!

Azonban továbbra is be kell ütemeznie egy egészséges ebédet és esti étkezést.

6. A nap nyomon követése, a hét áttekintése

Ez minden fenntartani kívánt rutin létfontosságú része, mivel elszámoltathatóságot teremt magának.

A haladás nyomon követése, függetlenül attól, hogy naplót, jegyzetfüzetet, bullet folyóiratot vagy valamilyen jegyzetfüzetet használ, és visszatekintve arra, hogy sikeresen teljesítette diétás céljait, nagyszerű motivátor.

A haladás nyomon követése és áttekintése/Ulrike Leone képe

Ez segít a korábbi hibák azonosításában és a következő héten történő kiküszöbölésében.

És ha rossz hete volt, a felülvizsgálat segít számot adni mindenről, és gyorsan visszatér a helyes pályára.

Time Hack Hero elvihető

Ha jobban gazdálkodsz az időddel, ez azt jelenti, hogy általában jobban szervezett vagy, és ha jobban szervezett vagy, akkor kevesebb stresszel jársz. A stressz a kényelemfogyasztás nagy kiváltó tényezője, így valóban előnyére válik egy kevésbé stresszes nap, amelyet a jobb időgazdálkodás hoz létre.

A fenti hat pont mindegyikének végrehajtása nagyon is képes, de nehéznek bizonyulhat, ha jelenleg nem nagyon gazdálkodik az idejével, ezért olvassa el a blog többi tippjét, és kezdje el javítani az időgazdálkodását még ma!

Ha új bejegyzéseket teszünk közzé, kérjük, iratkozzon fel az alábbi gombra kattintva.