Teljesítmény 20

Gyors edzések a gyors eredmények érdekében.

Ezzel az űrlappal bármikor kapcsolatba léphet velünk a támogatástól a sajtóigénylésig. Még jobb, ha kérdést tesz fel, vagy ötleteket oszt meg az alábbi fórum segítségével.

Csatlakozzon a Power 20 módszerről folytatott beszélgetéshez. Tegyen fel kérdést vagy ossza meg válaszait az alábbi megjegyzésmezők használatával.

Végezhetek-e a Power 20 edzésen kívül más edzéseket a hónapos Power 20 Method program során?

Milyen eredményekről számolnak be az emberek a program elvégzése után?

Kell-e egy bizonyos módon ülnöm meditálás közben?

Az alkalmazás nem indul el nekem. Mit kellene tennem?

Ha az alkalmazás nem indul megfelelően, próbálkozzon a következő javítással:

- távolítsa el, majd telepítse újra az alkalmazást, amikor hozzáfér a gyors wifi-hez.
- Nyissa meg az alkalmazást, és miközben egy helyen marad, hagyja az összes eszközt letölteni.

Az első letöltési időnek körülbelül 90 - 120 másodpercnek kell lennie, de az internetkapcsolattól függően változik.

Samai barátunk kipróbálta a Power 20 módszert. Feltettem neki néhány kérdést a tapasztalatokról, és a következőket mondta:

Kor, magasság és súly a Power 20 előtt: Módszer: 29 év; 5’2 ″; 64 kiló

Súly után: 59,3 kiló

1. Milyen változásokat látott a testében a Power 20 módszer elvégzése után? Változtak-e a mérései?

Nagyon sokat kellett fogynom, és a program végén határozottan karcsúbb voltam. Szó szerint elveszítettem centimétereket a testemtől, különösen a derekam körül.

2. Mennyi ideig tartott a változások kezdete?

Kényszerítettem magam, hogy ne ugorjak minden nap a mérlegre, és csak hetente egyszer ellenőrizzek. Tehát amikor végül az első hét végén megtettem, észrevettem, hogy majdnem 2 kilót leadtam. A súly sokkal gyorsabban esett le a program kezdete felé, mint a vége felé.

3. Léteztek-e egyéb változások a fizikán kívül?

Több energiám volt, jobban aludtam és általában sokkal kevésbé voltam stresszes.

4. Milyen új szokások alakultak ki, ha vannak ilyenek?

Régen minden nap kellett levem. Egy hónap elteltével, és most is azt tapasztalom, hogy a vágyam jelentősen csökkent. Eszembe sem jut, hogy a szupermarket folyosóján nyúljak a levéhez. Az alvássegítő eszköz a választott eszközemmé vált az ágy lefekvésében is.

5. A program melyik része tetszett a legjobban?

A Power20 edzések. Könnyű volt beépíteni a napba; Bármikor, bárhol, bárkivel megtehetem. Még akkor is, ha hosszú és fárasztó napom lett volna, és kevés energiám vagy kedvem lett volna edzésre, arra kényszerítettem magam, hogy indítsam el az alkalmazást. 20 perccel később pedig energikusabbnak éreztem magam. Azt is észrevettem, hogy ha hazaértem az edzésből, amikor leginkább fáradt és éhes vagyok, akkor a gyakorlat jelentősen csökkenti az éhségérzetemet és az uzsonnára való hajlamomat. A múltban azzal a lehetőséggel küszködtem, hogy egy órás foglalkozásokra húzzam magam az edzőteremben. Most már hajlamosabb vagyok napi edzésre, tudva, hogy ez csak 20 percet vesz igénybe. Tényleg nincs mentség arra, hogy ne működjek most, amikor bemutattak a Power20-nak.

6. Melyik rész tetszett a legkevésbé?

A szénhidrátok kivágása és a cukorbevitel figyelése. Különösen a mozgalmas hetek alatt nehéz előre megtervezni az étkezéseket, és nem szabad elvinni vagy elvinni, kényelmi ételeket, például tésztát és rizst fogyasztani. A szupermarket folyosóján át kellett fésülnünk az összetevők listáját is, hogy megbizonyosodhassunk arról, hogy a termékek (pl. Joghurt) nem voltak-e tele cukorral. Az étkezést és a társasági összejöveteleket nehéz volt befogadni. Bár az étrendet nem lehetetlen betartani, a program egyetlen eleme, amelyet nehéz fenntartani.

7. Mit javasol a program fejlesztése érdekében?

Támogatási platform biztosítása azok számára, akik hosszabb távon szeretnék elfogadni a programot. Körülbelül néhány hétig folytattam a program egyes elemeit az első 4 hét befejezése után, de néhány szénhidrátot bevezettem az étrendbe, mivel ez sokkal kényelmesebb volt.

8. Mit mondana annak, aki fontolgatja a program elvégzését?

CSINÁLD! Elég könnyű elfoglalni elfoglalt életmódba. Remek program, amely segít az egészségesebb életmód kialakításában, és ha kilép a programból, csak vegye figyelembe a program során felvett néhány egészséges szokást, és próbálja beilleszteni a mindennapi életbe.

Természetesen más edzéseket is végezhet, de a Power 20 alkalmazás edzéseit úgy tervezték, hogy működjenek együtt a teljes programmal. Vagyis nagy intenzitású intervallum edzések (HIIT), amelyekről a klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy jobb inzulinreakciót váltanak ki. Ezek segítenek abban, hogy gyorsabban karcsúbbá és erősebbé váljon.

Ha más edzéseket próbál, javasoljuk, hogy a HIIT edzésekre koncentráljon, amelyek rövidek és intenzívek is.

A keresztezett lábú, egyenes testtartás hasznos a fejlettebb jógában, de akkor is vannak megkerülések, ha nem tud keresztezett lábbal ülni. Csak üljön egyenesen kényelmes módon, de ne annyira kényelmes, hogy elaludjon.

Mi van, ha a rendelkezésre álló ételeket nem tudom ellenőrizni (munkatáborban tartózkodni)? Vajon ez továbbra is működni fog, ha csak egy bizonyos pontig tudom ellenőrizni az étrendemet? (Itt nincs bioélelmiszer !)

Szia Jessica - Az étel valóban fontos, de a kulcs itt a cukor korlátozása. Tehát akkor is, ha ételeit önnek szolgálják fel, próbálja elkerülni a hozzáadott cukrokkal ellátott ételeket, például a szódát.

szeretem a programodat, meghatotta a családom és én szívét.

Örülünk, hogy hallottuk, Gerald! A diétát követi, valamint a gyakorlatokat is végzi?

Nem tudom elérni, hogy az alkalmazás intializálódjon. Többször eltávolítottam és újratöltöttem. Viszonylag gyors WiFi kapcsolatot használok, amely a telefonom összes többi alkalmazásához használható, de nem hajlandó letölteni a program indításához szükséges frissítéseket. Szívesen használom ezt a módszert! Van valakinek más problémája?

Sajnáljuk, hogy problémái vannak az alkalmazással! E-mailt küldtünk erről.

mikor van a legjobb idő a power 20 edzés elvégzésére? van-e a napnak kedvelt ideje?

szintén! javasolja, hogy adjon kiegészítő kardiót a power 20 rutinhoz? mint például a futás? vagy csak a power 20 edzésre van szükség, amikor megpróbál fogyni/tónusú és fitt?

Véleményünk szerint a legjobb idő, amikor csak megteheted, mindaddig, amíg megteszed.

Mindaddig, amíg a Power 20 rutinja elég intenzív (izzadáshoz, magas pulzusszámhoz és nehéz lélegzethez vezet), kardió edzésen fog részt venni, és nem lesz szüksége más gyakorlásra.

Igen, használhatja a Power 20-t a fogyáshoz és az élénkítéshez, de a legfontosabb a megfelelő étrend betartása. Tekintse meg a Power 20 módszert (https://power20method.com/overview/), ahol a Power 20 alkalmazásokat fogyáshoz használja.

Nagyon köszönöm a választ! Nem vagyok biztos benne, hogy megkaptad-e az e-mailemet is; arról kérdezni, hogy a „power 20” edzések (ha hetente 5–7 alkalommal végeznék őket, ahogyan azt egy korábbi blogbejegyzésemben közzétetted) segítene abban, hogy elveszítsem a combomon/csípőmön lévő hüvelykeket és zsírokat, mivel ott a súlyom nagy része tartott? Étrendem ellenőrzés alatt áll; csak arra vagyok kíváncsi, hogy ezeknek az edzéseknek a végzése segítene-e a combom/csípőm karcsúsításában?

Mindenki más sebességgel veszíti el a zsírt és izomzatot épít, és szinte lehetetlen csökkenteni a test egyik részének súlyát anélkül, hogy egyszerre máshol is elveszítené azt. De igen, ha a Power 20 edzéseket végzi, teljes ételt eszik, növényi étrendet fogyaszt (szinte nem eszik húst, tejterméket és feldolgozott ételeket), akkor eredményeket fog látni, és lefogy.

Azonban sok olyan változó áll rendelkezésére, amely utat érhet. A nap nagy részében mozgásszegénység, még ha sportol is, megnehezíti a fogyást. Az alkohol is akadályozza. Tehát minden az egészséges táplálkozás és az aktív életmód iránti elkötelezettségétől függ.

Az alkalmazás nehezen éri el a szervert, és most nem tudom használni az alkalmazást. Megoldódik ez a kérdés ? Köszönöm

Ez a probléma megoldódott! Próbálja újra, és sajnálja a kellemetlenséget!

Az alkalmazás nehezen éri el a szervert, és most nem tudom használni az alkalmazást. Kérlek segíts.

Ugyanezek a problémáim. Csak tegnap vettem, és ma sem működik. Nagyon frusztráló. Még nem kaptam választ tőlük