Termékenységi diéta tanácsok

Írta: Hillary Wright, MD, RD, LDN
Táplálkozási tanácsadó igazgató
A Boston IVF Domar Center for Mind Body Health

boston

A termékenység maximalizálásához a legjobb étrend az egészséges testet és ezáltal az egészséges reproduktív rendszert támogatja.

A statisztikák azt mutatják, hogy a legtöbb napi étkezési szokás átgondolt figyelmet igényel. A túl sok feldolgozott, magas zsírtartalmú étel és a kevés fizikai aktivitás növeli az elhízás, a szívbetegségek és a cukorbetegség arányát. Ezenkívül ezek az egészségügyi problémák fiatalabb korban is sújtanak minket. Jó hír, hogy a kutatások szerint az étrenddel kapcsolatos egészségügyi problémák elkerülhetőek. Csak annyit kell tennünk, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozunk és rendszeresen tornázzunk.

EGYENSÚLY

A kiegyensúlyozott étrend éppen ezt foglalja magában. Egyensúly. Az étkezés elhagyása megzavarja a funkcionális anyagcsere természetes egyensúlyát. Az alultápláltság üzenetet küldhet a szervezetnek arról, hogy az élelmiszerellátás szűkös, és ez nem biztos, hogy optimális idő a teherbe esésre. Ugyanakkor a túl sok egészségtelen étel elfogyasztása befolyásolhatja a test tökéletes hormonháztartását a fogantatáshoz.

Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy a legkedveltebb ételek nélkül kell elmenni. A ’mindent mértékkel’ jó maximumra emlékezni. Ha ebben a különleges időszakban egészségesen táplálkozik, akkor segít abban, hogy kialakuljanak olyan pozitív étkezési szokások, amelyek példaként szolgálnak majdani gyermekei számára.

MILYEN NÉZZE A JÓ KIEGYENSÚLYOZOTT DIÉTÁT?

Ahelyett, hogy jóban és rosszban gondolkodnál, kérdezd meg magadtól: "Kiegyensúlyozott étrendet hozok létre?"

Hasznos az egészséges táplálkozásra gondolni a „80/20” szabály szerint. Ha az esetek 80% -ában egészséges étrendet fogyaszt, akkor az, hogy az esetek 20% -ában mit eszik, nem számít annyira. Senki egészsége nem bontakozik ki az időnként elfogyasztott gazdag desszert miatt. De ha kihagyja az étkezéseket, rendszeresen elkapja a repülést, és ritkán működik, életmódváltás rendben van.

Az egészséges táplálkozás több mint korlátozó étkezés. Arról szól, hogy mindent megtesz tápláló ételek fogyasztása mellett, és igent mond az egészséges döntésekre.

MONDJA „IGEN” EZEKET AZ ÉLELMISZEREKET

  • gyümölcsök és zöldségek: a vitaminok, ásványi anyagok, rostok és a betegségekkel küzdő növényi tápanyagok vagy fitokemikáliák ellátása mellett a több zöldség és gyümölcs elfogyasztása segít kiszorítani a magasabb kalóriatartalmú ételeket anélkül, hogy éhes lenne
  • egészséges fehérjék: sovány hús, baromfi, tenger gyümölcsei, tojás, bab, szójaételek, diófélék, magvak és csökkentett zsírtartalmú tejtermékek a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazzák, tartalmasabbak, mint a szénhidrátok, és segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezd magad jóllakóként. A nők napi 50 gramm egészséges fehérjét igényelnek, míg a férfiak 63 grammot
  • házi készítésű ételek: csökkentse a zsírbevitelt azáltal, hogy ritkábban étkezik, és korlátozza a sült vagy sok vajjal és olajjal készített ételeket. A kutatások a feldolgozott élelmiszerekben található egészségtelen transzzsírok bevitelét a magasabb meddőséghez kötötték
  • teljes kiőrlésű gabona: válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, rosttartalmú gabonaféléket, barna rizst és más feldolgozatlan gabonákat
  • rendszeres étkezés: a napi étkezés elhagyása gyakran túlevéshez vezet, ami egészségtelen szokás, különösen azok számára, akik figyelik a testsúlyukat. Az étkezések kihagyása kontraproduktív
  • az egészséges lemez módszer: takarja le a tányérjának körülbelül 25% -át sovány fehérjével, 25% -át feldolgozatlan gabonával, és körülbelül 50% -át zöldségekkel és gyümölcsökkel

HATÁRÉRTÉKES ÉTELEK

Nagyban növeli a túlzott kényeztetés esélyét, ha ezek az ételek könnyen elérhetőek. Mindenekelőtt fontos, hogy beállítsd magad a sikerhez. Ez magában foglalja az egészséges táplálék könnyű hozzáférhetőségét, és minden nap külön időtartamot, hogy leülhessen és élvezhesse az egészséges étkezést.

fogj neki

Ha többet szeretne tudni arról, hogy termékenységi táplálkozási programunk hogyan segíthet, ne habozzon kapcsolatba lépni a Domar Központtal további információkért.