Ivóvíz és fogyás: A kutatások szerint a sima víz hatékony fogyás eszköz lehet

kutatása

Lehet, hogy a fogyás olyan egyszerű lehet, mint a sima víz ivása? A válasz igen. És nem.

Kutatások szerint a sima víz ivása néhány különböző okból hatékony fogyókúrás eszköz lehet.

Kisszámú felnőtteknél és gyermekeknél végzett vizsgálat kimutatta, hogy az ajánlott napi 2,1–2,6 liter víz elfogyasztása röviden növelheti a szervezet által égetett energia mennyiségét a termogenezis kiváltásával.

"A kutatás azt mutatja, hogy a sima vízfogyasztás - tehát nem a sós víz vagy a diétás üdítőitalok - kismértékű, de jelentős növekedést okoz az energiafogyasztásban, illetve a teste által égetett kilojoule-ok számában" - mondta Amanda Salis, a The A Sydney-i Egyetem Bodeni Elhízási, Táplálkozási, Testmozgási és Étkezési Zavarok Intézete a The Huffington Post Australia-nak nyilatkozott.

"Kicsi, és csak körülbelül egy órán keresztül növekszik, de számítások szerint az ajánlott mennyiségű sima víz elfogyasztása ennek a hatásnak köszönhetően évente körülbelül 1,2 kilogramm súlycsökkenést eredményezhet - feltételezve minden mást, például az étrendet és az étrendet. gyakorlat, ugyanaz marad. "

Ez nem azt jelenti, hogy a több víz fogyasztása gyors megoldás a súlyproblémákra. A rendszeres testmozgással és az egészséges étrenddel kombinálva azonban hasznos eszköz lehet.

"Figyelembe véve, hogy az emberek évente körülbelül egy kilogrammot tudnak hízni, későbbi felnőtt éveikben, minden segítségre szükségük van" - mondta Salis.

A vízfogyasztáson kívül, amely potenciálisan növelheti az energiafelhasználást, az ivóvíznek más súlykezelési előnyei is vannak.

"Kis kísérletek során bebizonyosodott, hogy ha étkezés előtt megiszik egy nagy pohár vizet, az összességében csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét. Tehát az ivóvíznek kettős hatása van: potenciálisan növelheti az elégetett kilojoule mennyiségét és potenciálisan csökkentheti az elfogyasztott kilojoule mennyiségét "- mondta Salis.

Mivel a sima víz kilojoule-mentes, a tejszerű kávék, gyümölcslevek, üdítők és alkohol helyett történő ivás csökkenti az energiafogyasztást és elősegítheti a fogyást.

"Tudjuk, hogy a sima víz ivása segít a súlykezelésben, mivel helyettesíti a kilojoule tartalmú italokat" - mondta Salis a HuffPost Australia-nak.

"A folyékony kilojoule-ok valóban veszélyesek a súlykezelés szempontjából" - mondta Salis.

"A gyümölcsléből vagy alkoholból származó kilojoule-kat a testünk nem regisztrálja abban az értelemben, hogy elégedettnek érezzük magunkat. Például lehet, hogy 500 kilojoule-t iszol egy gyümölcsléből, de ez semmilyen hatással nincs arra, hogy mennyire elégedett vagy teli. másrészt, ha ugyanannyi szilárd ételt fogyaszt, akkor a test regisztrálja ezeket a kilodiózulákat, így ha legközelebb eszel, akkor természetesen kevesebb kilodzsult fog megenni.

"A kilojoule fogyasztása ehhez a passzív túlfogyasztáshoz vezet, ahol több kilojoule-t fogyasztunk, mint általában. Ez a sima víz ivásának előnye, szemben a kilojoule-folyadékok fogyasztásával."

Az összes folyékony kilojoule közül Salis úgy véli, hogy az alkohol a legrosszabb.

"Ez nemcsak passzív túlfogyasztáshoz vezet, ahol a tested nem látja a kilodzsultokat az elégedettség szempontjából, hanem az alkohol serkenti a táplálékfelvételt, és így többet eszik, mintha nem ivott volna alkoholt" - Salis mondott.

"Tudjuk, hogy a megfelelő víz vagy folyadékfogyasztás nagyon fontos az egészség oly sok szempontja szempontjából - az emésztőrendszer egészsége, a testhőmérséklet szabályozása stb." - mondta Salis. "Ha tétovázik az ivóvízzel kapcsolatban, úgy gondolom, hogy ez a kutatás, valamint az ismert egészségügyi előnyök további ösztönző lehet."

Természetesen magától értetődik, hogy a vízivás nem helyettesíti az egészséges táplálkozást és a rendszeres testmozgást a testsúly kezelésében.

"A testmozgás a súlykezelés olyan fontos eleme, ésszerű étrendi döntésekkel kombinálva" - mondta Salis.

Keményen igyál elegendő vizet inni? Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy miként maradhat hidratált.