13 legjobb zsírégető crossFit edzés és WOD a fogyáshoz

A legjobb zsírégető CrossFit edzések és WOD-k keresése a fogyás érdekében?

Jó helyre jöttél!

A CrossFit manapság népszerű, és ennek a népszerűségnek nagy része a CrossFit sportolók által az alakjukban és a testalkatukban bekövetkező pozitív változásoknak köszönhető.

100 WOD-on átkutattam, hogy elhozzam neked a 13 legjobb zsírégető CrossFit edzést, amelyek segítenek a zsír leadásában és a test megszerzésében, amire mindig is vágytál.

edzés

1. Helen

WOD Info: Ez a gyorsan mozgó benchmark WOD egy gyors zsírégető CrossFit edzés. A Helen azért jó a fogyásért, mert magában foglalja a futást, jó a szív- és érrendszeri edzésekhez és a kalóriaégetéshez, valamint az egész testet gyorsan és hatékonyan működtető kettlebell-hinta egy anyagcsere-erő.

Utasítás: 3 forduló idővel

Szükséges felszerelés: A férfiaknál egy 1,5 pundes kettlebell, a nőknél egy pood kettlebell. Húzza fel a rudat.

2. Tabata valami más

WOD Info: A Tabata stílusú edzés ismert a zsírégetésről és az anyagcsere felpörgetéséről jóval az edzés befejezése után. Ez a Tabata WOD teljesíti a Tabata ígéretét, 32 megerőltető, mégis rövid körös fekvőtámaszokkal, felhúzásokkal, felülésekkel és guggolással.

Utasítások: Tabata stílus, 20 másodperces intervallumok, 10 másodperces pihenés az intervallumok között. Kezdje 8 felhúzási intervallummal, majd végezzen 8 feltöltési intervallumot, majd 8 ülési intervallumot, majd 8 guggolásos intervallumot.

A legfontosabb, amit Tabatánál szem előtt kell tartani, az, hogy kitolja magát minél nehezebb. A cél a VO2 max. 170% -ának elérése.

Szükséges felszerelés: Húzza fel a rudat.

    Tabata ugrás vagy szigorú felhúzás Tabata fekvőtámasz Tabata felülés Tabata légguggolás (testtömeg) guggolás

3. Robogó

WOD Info: Fogj egy partnert ehhez a 30 perces zsírvesztés WOD-hoz. A mozdulatok könnyűek, de a hossza hosszú, figyelembe véve az edzés intenzitását.

Utasítás: Állítson be egy edzésidőzítőt vagy CrossFit órát 35 percre. Az első 30 percben végezzen annyi fordulót, amennyit csak tud a 30 dupla alsó, 15 felhúzás, 15 fekvőtámasz, 100 méteres sprint közül. Az utolsó 5 percben hajtson végre egy 1 partner max.

    30 dupla alsó 15 felhúzás 15 fekvőtámasz 100 méteres sprint 1 rep max partner holtemelés

4. Helton

WOD Info: Ez a hős WOD Joseph Heltonnak ajánlott, aki Irakban halt meg. A megfelelő mennyiségű futás és burpees ebben a WOD-ban nagyszerű zsírégető WOD-ot jelent.

Utasítás: Hajtson végre három kört, amilyen gyorsan csak tud, jegyezze fel az időt.

Szükséges felszerelés: 50 lb súlyzó.

    Futtasson 800 métert 30 ismétlés súlyzó guggolással, 50 font súlyzók használatával, ha lehetséges, 30 burpee

5. Piszkos ötven

WOD Info: Ez a hírhedt Chipper WOD egy hosszú edzés, amely felpezsdíti a szívedet. A Chipper WOD-ok ismertek arról, hogy hosszabb WOD-k, amelyeket az állóképesség növelésére terveztek. A Chipper WOD-k nagyszerűek a fogyáshoz is.

Utasítás: Végezzen egy-egy 50 kört a felsorolt ​​gyakorlatok mindegyikéből.

Szükséges felszerelés: Plyo doboz (férfiak 24 ", nők 20"), felhúzható rúd, kettlebell (férfiak 16, nők 12 kg), súlyzó, fali labda, GHD gép.

    50 dobozugrás 50 ugró felhúzás 50 kettlebell-lengés 50 járás közbeni lépcső 50 térdtől könyökig 50 tolóprés 50 hátbővítés 50 falilabda-lövés 50 burpees 50 kettős alsó

6. Éva

WOD Info: Az Eva a WOD referenciaértéke, amely a szív- és érrendszeri állóképesség fokozására készült. Ez a WOD sok zsírégető potenciállal rendelkezik, sok futással és sok kettlebell-lengéssel.

Utasítás: Végezz 5 kört, időre, amilyen gyorsan csak tudsz.

Szükséges felszerelés: kettlebell (férfiak 32 kg, nők 24 kg).

7. Edzés 16.1

WOD információ: Ez az intenzív 20 perces edzés segít leadni a kilókat, és az egyik legjobb CrossFit edzés a zsírvesztés szempontjából, mert az egész testet érintő összetett gyakorlatokat használ.

Utasítás: Végezzen el annyi ismétlést, amennyit csak tud 20 perc alatt. Használjon edzésidőzítőt a 20 perc időzítésére.

Szükséges felszerelés: Súlyzó, felhúzható rúd.

    25 lábas fejfedő 8 burpees 25 lábon felüli járás 8 mellkas-bár húzás

8. Havanna

WOD Info: Ez a 25 perces Hero WOD fáradt és izzadt marad. Ez fizikailag megterhelő, ugyanakkor egyszerű WOD.

Utasítás: Tegyen le annyi fordulót, amennyit csak tud, 25 perc alatt.

Szükséges felszerelés: Ugrókötél, súlyzó (185 font férfiaknak és 125 font nőknek).

9. Kegyelem

WOD Info: A Grace gyors, egyszerű, zsírégető WOD. Mindössze 30 ismétlés a Clean and Jerk olimpiai emelésből.

Utasítás: 30 ismétlés időre, amilyen gyorsan csak lehet.

Szükséges felszerelés: Súlyzó (a férfiak 135 fontot, a nők 95 fontot).

10. Hős WOD Wade

WOD Info: A Wade egy intenzív és kissé hosszú Hero WOD, amelyet az amerikai hadsereg Spc-jéről neveztek el. Andrew Wade, aki Afganisztánban halt meg. Az anyagcsere-hatás sokáig kitart a Wade WOD befejezése után, így az egyik legjobb CrossFit edzés a fogyásért.

Utasítás: Először fusson 1200 métert. Ezután végezzen 4 kör felhúzást, mártogatást és kézi állványos fekvőtámaszt. Ezután fuss még 1200 métert.

Szükséges felszerelés: Súlyozott mellény, felhúzható rúd.

    Fuss 1200 métert súlyozott mellény segítségével 12 szigorú felhúzás 9 szigorú merülés 6 szigorú kézen álló fekvőtámasz futás 1200 méter hosszan súlyozott mellény használatával

11. Hármas 3

WOD Info: A Triple Three WOD hármas fenyegetést jelent. Ez a WOD középhaladó sportolóknak szól, ezért ha új vagy, akkor szükség lehet a WOD méretezésére. Ez magában foglalja az intenzív 3000 méteres evezéseket és a három mérföldes futást, plusz 300 kettős alátétet! Ha sovány akar lenni, akkor ez a WOD az Ön számára.

Utasítás: A lehető leggyorsabban hajtsa végre a három gyakorlatot.

Szükséges felszerelés: Erg vagy evezőgép, ugrókötél.

12. Josie

WOD Info: A súlymellény a két 1 mérföldes futást ebben a Hero WOD-ban brutális. Párosítsa a futást burpeekkel, az energia tisztítja és guggol, és kiváló WOD-ja van a felesleges kilók leadásához.

Utasítás: Fusson le egy mérföldet, hajtson végre három burpeet, tisztítsa meg és guggoljon, majd fusson még egy mérföldet.

Szükséges felszerelés: Súlyzó (a férfiak 155 fontot, a nők 105 fontot), 20 font súlyú mellény.

    Fuss egy mérföldet súlyozott mellény használatával 30 burpees 4 erő megtisztít 6 első guggolást Fuss egy mérföldet súlyozott mellény használatával

13. Chelsea

WOD Info: Ez a kemény 30 perces WOD minden kört percenként megismétel, percenként, vagyis 30-szor végigfuttatja a gyakorlatsort.

Utasítás: Ismételje meg a gyakorlatsort percenként és percenként.

Szükséges felszerelés: Húzza fel a rudat.

Több WOD-t akar?

Van egy fantasztikus listám a CrossFit WOD-okról, amelyeket otthon megtehet, beleértve azokat a CrossFit WOD-okat is, amelyek NEM tartalmaznak felszerelést.

Miután végzett a legjobb zsírégető CrossFit edzéseinkkel, miért nem nézi meg ezeket a CrossFit táplálkozási terveket, amelyek segítenek a fogyás megkezdésében is.

Ne felejtse el feliratkozni a hírlevélre, hogy hozzáférést kapjon exkluzív útmutatókhoz és tartalmakhoz!

YEAH, INGYENES STUFF.

INGYENES hozzáférést kap egész életében minden letölthető útmutatóhoz és gyakorlati cikkhez, amelyet már több mint 7000 tag használt és szeretett.

Nincs spam. Nincs bika * t. Csatlakozzon a mozgalomhoz!