21 dolog, ami a testeddel történik, ha kihagyod a reggelit

Reggelit enni vagy nem reggelizni - ez az igazi kérdés. Van, aki nem kezdheti meg a napját egy tál zabpehely vagy kiadós tojás nélkül. És vannak mások, akiket elgondolkodik azon gondolat, hogy bármilyen típusú étel elhalad az ajkukon ebéd előtt. Tehát kinek van igaza és kinek téved? A megdöbbentő válasz az, hogy mindkét tábor meggyőző érveket fejt ki mind az étkezés mellett, mind az ellen, amely egykor a nap legfontosabbja volt. És ha nem reggelizik, nincs negatív hatása a testére - számos pozitív előny is van.

Itt van egy részlet, ami történhet, ha kihagyja a reggelit. Csak győződjön meg róla, hogy ha mégis úgy dönt, hogy reggel eszik valamit, akkor ez nem a legrosszabb reggeli ételek egyike, amellyel soha nem szabad kezdeni a napját.

Ön veszélyeztetheti a betegségeket

Kristi King, a texasi gyermekkórház vezető klinikai dietetikusa szerint a reggeli kapitányoknak "nagyobb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegségnek, nagyobb az elhízás kockázata az inzulinrezisztencia és a hormonszabályozás miatt, valamint fokozott a szívrohamok kockázata" és magas vérnyomás. " Yikes!

Megfosztja a nélkülözhetetlen tápanyagokat

"A reggeli arra is kiváló alkalom, hogy a szükséges tápanyagokat bevigye étrendjébe, beleértve a rostokat és a vitaminokat, amelyek átsegítik a napot. Tehát a reggeli kihagyása azt okozhatja, hogy nem fogyaszt megfelelő mennyiséget belőlük, hozzájárulva a hosszú távú egészségügyi hatásokhoz ennek eredményeként. "A tanácsom? Keresse meg, mi áll a legjobban az Ön számára - mondja King. - Ha reggel nem éhes azonnal, várjon egy-két órát, mielőtt reggelizik valamivel. Ez magában foglalja a rostokat, amelyek segítenek abban, hogy a nap folyamán jóllakhasson, valamint a WC-be is menjen! "És mindenképpen iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy napi recepteket és ételhíreket kapjon a postaládájába.!

Vércukorszinteddel pusztítasz

A reggeli elfogyasztása befolyásolhatja a vércukorszintet, és „akasztóssá” tehet - egyenlő részekben egyszerre éhes és dühös. Nem kellemes kombó neked - sem a körülötted lévőknek. "Ha csökken a vércukorszint, akkor a hangulatát is befolyásolja" - mondja King. "Ez összefüggésben van a vércukorszint csökkenésével. Az energiaszintje, valamint a kognitív funkciója csökken."

Az anyagcseréd felébred

Azt mondták, hogy a reggeli elfogyasztásával több kalóriát éget el, és ebben van némi igazság. "Ez az első alkalom, hogy" gyorsan elszakad "az alvástól, így felébreszti az anyagcserét. Ez azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy automatikusan több kalóriát éget el" - mondja King.

Jent kap az egészségtelen vágyakozásért

A reggeli hiánya nem jelent energiát a tested számára, és semmilyen tápanyag nem jut az agyadba az előző esti vacsora óta - ami 12-14 órával azelőtt lehet. "Még ennél is rosszabb, ha nem reggelizünk, az azt is jelentheti, hogy nagyon egészségtelen döntéseket hozunk - fánkokat, bárki? - 10: 30-kor, amikor hirtelen rájön, hogy tomboló vagy" - magyarázza Kacy Duke fitneszedző. "Még ha nem is rajong a reggeliért, a szervei igen - és meg kell etetni őket, hogy jól működhessenek. Még akkor is, ha ez csak egy gyors tál zabpehely, bogyós turmix vagy kemény tojás, a reggeli elfogyasztása szintén jó módszer a nap tápanyagokkal történő feltöltésére és a vércukorszint stabilan tartására. " Szavazatunk az egyik napról a másikra zabra megy, amelyet olyan könnyű elkészíteni.

Kegyelmedben vagy, hogy csak szárnyasd

"Úgy gondolom, hogy annak a mentális és érzelmi aspektusa, hogy valami pozitív és egészséges dolgot teszel magadnak, amikor először felébredsz, nagyban hozzájárul a stabilitáshoz és az odaadáshoz" - magyarázza Patrick Williams, a viselkedésmódosítás szakembere és személyi edzője. "A nap megőrülhet - és ha véletlenre bízza étkezési szokásait, akkor valószínű, hogy olyan gyors glükóz tartalmú ételek után fog nyúlni, amelyek ártanak a hosszú távú céljainak. A proaktivitás nagyban hozzájárul!"

Élesedhet az agyad

Számos orvos és kutató szerint az időszakos böjt valóban élesebbé és egészségesebbé teheti Önt. "Tizenkét órás vagy annál hosszabb böjt a testet ketózisra váltja, amely a zsírégetés folyamata szénhidrát helyett" - magyarázza Zach Iris, a Gingerhill Farm és Retreat Center munkatársa. "A zsír sokkal jobb üzemanyagforrás mind az agy, mind a test számára, és további előnye, hogy karcsúbbá tesz. Tehát a reggeli kihagyása karcsúbb, egészségesebb, élesebb és hosszabb életű emberhez vezethet." Ha nem eszik 19 óra után. és ne egyél újra reggel 8-ig vagy 9-ig, akkor a tested ketózisállapotát alkalmazod.

Termelékenysége nő

Egyesek szerint a reggeli kihagyása megfelelőbbé teheti Önt, amikor betartja táplálkozási tervét. Azok számára, akik nem éheznek ébredés után, a reggeli elfogyasztása kényszerűnek és kényelmetlennek érezheti magát. "Néhány ember számára a reggeli kihagyása és egy kicsit későbbi étkezés segíthet az éhezésben" - magyarázza Akash Vaghela, a londoni Ultimate Performance City edzőteremből. "Az ötlet az, hogy ugyanannyi ételt eszel meg, de rövid idő alatt. Az előny elsősorban pszichológiai, mégis fokozza a betartást."

Öregedési folyamata megfordult

Előny, amely a testével történik, ha kihagyja a reggelit? Segít az öregedésgátlásban. "Pontosabban az autofágia, az úgynevezett természetes folyamat javítása, amely a" sejtszemét eltávolítása "a testből, a méregtelenítés egyik formája. Könnyű gondolkodni erről a test" házi tisztításának "tekinteni" - magyarázza. Vaghela. "Az autofágia megtisztítja a hibás részeket, a rákos megbetegedéseket és az anyagcsere-diszfunkciókat, és célja a testünk hatékonyabbá tétele. Ez elengedhetetlen az egészséges öregedéshez, és egyre fontosabbá válik, ahogy öregedsz. A testmozgás mellett a meghosszabbított böjt az egyik legjobb módszer a felgyorsítja az autofágia kialakulását, mivel időt ad testünknek a törmelék kiürítésére. "

A kortizolod emelkedik

Tudomány előtt! Az agynak glükózra van szüksége az éjszakai túléléshez, és néha nincs elegendő raktározott glikogén a májban a megfelelő vércukorszint fenntartásához. Ezt a problémát a kortizolszint növelésével oldják meg. "Reggelivel újratölti a máj glikogénszintjét, így csökken a kortizolszint. Ha nem eszel reggelit, akkor a kortizolszint továbbra is növekszik a vércukorszint fenntartása érdekében, ami végül inzulinrezisztenciát okoz, ami éhesebbé teszi az egész évet napon "- mondja Dr. Barry Sears, a non-profit Gyulladáskutató Alapítvány elnöke. "Még ha reggelit is fogyaszt, akkor is körülbelül 25 gramm fehérjére van szüksége a jóllakottság fenntartásához. Ezért a kiegyensúlyozott gyulladáscsökkentő reggeli az ideális módszer a nap megkezdésére, éhség és fáradtság nélkül történő folytatására." A kortizolról bebizonyosodott, hogy a hasi zsírra akaszkodik.

A mentelmi joga csökken

Ha kihagyja a reggelit, az immunitása csökken. "Úgy tűnik, hogy az éhomi időszakok károsítják a sejteket, és a testet rendszeresen táplálékkal kell táplálni annak érdekében, hogy fenntartsák az immunsejtek egészséges szintjét, amelyek küzdenek a fertőzésekkel és javítják a harcos sejtek (T-sejtek) működését a testben" Tehzeeb Lalani, a Scale Be Scale táplálkozási szakértője.

A savasság szintje nő

A reggeli elfogyasztása fokozott savtartalmat okozhat. "A test mechanizált módon felszabadítja a savat a gyomorban az emésztéshez, amikor a test éhesnek érzi magát és üzemanyagra van szüksége" - mondja Lalani. "Ha ez a sav nem jut feldolgozandó élelemhez - ami elkerülhetetlenül nem történik meg, ha éhezünk és/vagy több órán át nem eszünk -, akkor a közeli területek faláig, például a gyomorig, az ételcsőig és és savassághoz vezet. "

Kezdődik a fejfájás és a szédülés

Az üzemanyag hiánya, mint például az agy glükózja, az agysejtek működésének csökkenéséhez vezet - ezért fejfájást és szédülést tapasztalhat, ha egy ideje nem evett. Lalani elmagyarázza: "A tested így kommunikál veled és megkérheti, hogy táplálja."

Hiányzik a fehérje

"Előnyös, ha a napját fehérjében gazdag reggelivel kezdjük, szemben egy zacskó gabona- vagy áfonyás muffinnal. Némi sovány fehérje, például tojás, fehérjepor vagy sima, alacsony zsírtartalmú görög joghurt fogyasztása növeli az energiaszintet egész napod során "- magyarázza Erin Clifford, a chicagói Holistic Wellness Coach. "Ezenkívül egész étkezéseket és/vagy gyümölcsöket és egészséges zsírokat is tartalmazzon étkezésében. Például egy evőkanál kókuszolajban rántott tojást egy csírázott gabona pirítós tetején. A kiegyensúlyozott reggeli biztosítja, hogy elégedett maradjon, amíg el nem érkezik az ideje. a következő étkezéshez vagy uzsonnához. "

A jó baktériumok szaporodnak

Kiran Krishnan mikrobiológus szerint a reggeli kihagyása az időszakos éhezés részeként növeli a jó baktériumok szaporodásához - és a rosszak megszüntetéséhez - szükséges nyálkaszintet. "Ezen baktériumok egy része csak akkor növekszik és virágzik, ha böjtöl. Ez is növeli az emberi növekedési hormon nemzeti termelését, amely zsírt éget és javítja az izomtömeget, mivel a zsírt használja üzemanyagként cukor helyett, és lehetővé teszi a testének a pihenést az inzulin termeléséből. "

Rossz lehelet van

Mintha a rossz lehelet már nem jelentett volna hatalmas reggeli problémát, a halitózisod csak súlyosbodik, ha kihagyod a reggelit. Miert van az? Semmi semlegesíti azt a reggeli szagot, amikor nem eszel meg valamit.

A hipoglikémia kockázatossá válik

Vannak, akik edzik a testüket, hogy ne kérjenek reggelit, mert sietnek a munkára. "Ez hipoglikémiát eredményezhet az úton" - magyarázza Kristi Acuna holisztikus táplálkozási szakember. "Nagyon stresszes életet élünk ma, és nagyon fontos támogatni a testünkkel szemben támasztott követelményeket. Ez azt jelenti, hogy napi legalább három étkezéshez üzemanyagra van szükségünk, a reggeli a legfontosabb kezdet!"

Az elhízás kockázata nőhet

"Azok, akik kihagyják a reggelit, több mint négyszer nagyobb valószínűséggel elhíznak, mint azok, akik reggel esznek valamit" - mondja Dan DeFigio, táplálkozási szakértő, a Beating Sugar Addiction For Dummies írója. "A reggeli kihagyása hízlalóbbá teszi, mert a reggeli étkezés nem növeli az étvágyat és a cukor utáni vágyat."

Az endorfinok felszabadulnak

Bármikor, amikor kihagy egy étkezést, különösen a reggelit, a test kémiai hírvivőket szabadít fel, hogy stimulálja a tárolt energia felszabadulását; ez magában foglalhatja az izomtömeg lebontását az azonnali energia érdekében. "A test ezt a kiterjesztett gyors éhezésként érzékeli, és lényegében elkezdi magát enni, hogy túlélje az" éhínséget " - magyarázza Heather Pratt, a táplálkozási terapeuta mester és az igazgatóság tanúsított holisztikus táplálkozási szakértője. "A test nem alapvető funkciói, mint például a csontépítés és az emlékezet, károsodnak. Ezenkívül ez a folyamat indukálja az endorfin nevű természetes fájdalomcsillapítók felszabadulását, amelyek elfedik az egyébként érezhető kellemetlenségeket. Ezek az endorfinok nagyon jól érzik magukat, ezért sokan az emberek azt hiszik, hogy reggeli nélkül jól érzik magukat, de a test valóban küzd a működéséért. "

A ciklusod kidobható

Egy 2009-es tanulmány megállapította, hogy a főiskolai hallgatóknak, akik következetesen kihagyták a reggelit, több menstruációs rendellenesség volt, beleértve a fájdalmas periódusokat, rendszertelen menstruációs vérzéssel. Uhh! Fedezze fel a menstruáció legjobb és legrosszabb ételeit, hogy kissé megkönnyítse havi rutinját.

Biztonságos ketogén állapot lép be

A reggeli kihagyásával valóban ösztönözheti testét biztonságos ketogén állapotba kerülésre, amely felgyorsíthatja a test természetes zsírégető mechanizmusait azáltal, hogy testét energiaforrásokba meríti.