A biztosított Ameda Direct

Hidratálás szoptatás közben

Olvasási idő: 4 perc és 30 másodperc

A szakértők azt javasolják, hogy fontonként ½ - ¾ uncia vizet igyon meg, amelyet akkor mérlegel, ha nem ápolja. Ez biztosítja, hogy elég hidratált legyen ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű anyatejet termeljen, és a saját egészsége érdekében is megfelelően hidratált maradjon!
Bár kissé kiszáradt, nem befolyásolhatja az anyatejtermelést, de befolyásolhatja az általános hangulatot, a rendelkezésre álló energia mennyiségét és a bőr általános egészségi állapotát.
Noha a kiszáradás nem befolyásolja a termelést, a túl sok vizet a lehető legtöbb víz felfröccsentésével megteszi. Az egyensúly kulcsfontosságú.
Sokféleképpen biztosíthatja a megfelelő hidratáltságot, például enni vízben gazdag ételeket és biztosítani, hogy mindig legyen egy kulacs a közelben.

Az anyatej tökéletes fehérje-, zsír-, szénhidrát- és tápanyagadatokat biztosít növekvő kicsi számára. Annak érdekében, hogy ezt a tejet csecsemőjének elkészíthesse, jól kell enni és inni. Az anyatej hozzávetőlegesen 90 százalék vízből áll, ezért fontos, hogy hidratált maradjon, hogy teste tejet készítsen.

Néhány anya úgy gondolja, hogy az elegendő mennyiségű víz elfogyasztása azt jelenti, hogy egész nap litereket kell gúnyolnia. Nem csak ez teszi túl gyakran a fürdőszobába (erre senkinek nincs ideje újszülöttnél!), De nem is szükséges.

Mennyi vizet kell inni szoptatás közben?

Általános szabály, hogy a szakértők azt javasolják, hogy igyon meg 1–3/4 uncia vizet fontonként, amelyet akkor mér meg, amikor nem ápoló. Például, ha a súlya 130 font, akkor célszerű napi 65 uncia vízre törekedni. Szoptatáskor az ajánlott mennyiség fölött további vizet kell fogyasztania ahhoz, hogy jól hidratált maradjon.

Valószínűleg nem sokkal később, miután elkezdte ápolni a kicsiét, észrevette, hogy gyakrabban érzi szomjasnak. Az oxitocin, amelyet a tested felszabadít a szoptatás során, felelős a szomjúság kiváltásáért. Ez a test természetes módja annak biztosítására, hogy elegendő mennyiségű vizet kapjon az anyatej készítéséhez. Célozza meg, hogy igyon annyi vizet, amelyre minden nap szüksége van az egészség érdekében, majd igyon szomjazni ezen túl.

Az egyik módja annak megállapítására, hogy elegendő vizet kap-e, az az, ha fokozott figyelmet fordít a vizeletére. Ha elég vizet iszik, akkor az szinte tiszta vagy halványsárga színű lesz. Ha sötét sárga, vagy azt veszi észre, hogy a szokásosnál ritkábban vizel, akkor kiszáradhat.

Hogyan befolyásolhatja a kiszáradás a tejellátást

Ha a nap folyamán nem ivott elég vizet, akkor nem kell pánikba esni, hogy a kicsi nem fogja megkapni a szükséges tejet. A tested addig folytatja az anyatej készítését, amíg jelentősen kiszárad. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok a nők, akik egész nap literrel kevesebb vizet ittak, továbbra is elegendő tejet tudtak termelni kicsiük számára. Sajnos a vízhiány hatással lehet rád.

A tested kihúzza magából azt, amire szüksége van a kicsi számára. Ha például nem kap elegendő kalciumot, akkor az anyatejben még mindig lesz elegendő kalcium a kicsi számára, de a csontjai szenvednek. Ugyanez vonatkozik a vízre is. Ha nem kap elegendő vizet, akkor olyan tüneteket tapasztalhat, mint:

Repedt ajkak
Száraz, viszkető bőr
Fejfájás
Fáradtság
Energiahiány
Levertség

Ha jelentősen kiszáradt, teste lelassítja anyatejtermelését, és jelentősen befolyásolja saját egészségét. A napi megfelelő mennyiségű víz elfogyasztása fontos a saját (és a kicsi) egészsége szempontjából.

Miért nem a túlzott hidratálás a válasz

Ha csökkent az anyatejtermelés, lehet, hogy barátai vagy családtagjai javasolják, hogy öntsön vizet. A vízbevitel hiánya valószínűleg nem felelős az anyatej csökkenéséért, és a túl sok víz fogyasztása valóban károsíthatja a tejellátást.

Ha túl sok vizet iszik, a test megpróbálja helyreállítani az elektrolit egyensúlyt a szervezetben azáltal, hogy a felesleges vizet a vizeletbe engedi. Ez azt eredményezi, hogy a víz elterelődik a melleitől, ami valójában csökkentheti a tejellátást. A szomjazás és a vizelet ellenőrzése a legjobb módszer a megfelelő mennyiségű víz megszerzésére.

Tippek a megfelelő hidratálás biztosításához

Új anyukaként könnyű utoljára kitenni az igényeit, amikor a kicsiet helyezi első helyre. Azáltal, hogy gondoskodik magáról azzal, hogy időt szán a hidratáltságra, biztosíthatja, hogy kicsi táplálékkal rendelkezzen a boldoguláshoz. Néhány módszer erre:

Mindig győződjön meg arról, hogy a kedvenc helyén van egy teljes vizes palack az ápoló számára. Nincs annál frusztrálóbb, mint a szomjas érzés, amikor egy széken ragadtál, és 45 percig ápoltad a kicsi.
Tegyen egy kulacsot az erszényébe, az autóba tartó italtartóba, töltse fel az íróasztalt a munkahelyén, és tartson néhányat a futópad közelében. Annak biztosítása, hogy mindig legyen víz a közelben, emlékeztet arra, hogy egész nap igyon.
"Időzítse" a vízbevitelét, ha nehezen emlékszik arra, hogy meginja. Állítson be ébresztést minden órára, és próbáljon meg kortyolgatni néhány unciát minden alkalommal, amikor a riasztás megszólal. Hamarosan megszokja a vízivást.
Egyél magas víztartalmú ételeket, például görögdinnyét, uborkát, salátát és levest.
Próbáljon gyümölcsöt, kis mennyiségű gyümölcslevet vagy citromfacsarót adni a vízhez, hogy ízletesebb legyen.
Töltsön le egy hidratáló alkalmazást a telefonjára, hogy nyomon kövesse, mennyi vizet iszik naponta.
Kerülje a túl sok koffeintartalmú ital, például kávé, tea és szóda fogyasztását. A túl sok vízhajtó hatású lehet, amely dehidratáló hatással lehet a szervezetére.

Sokat kell összpontosítania, amikor vadonatúj babáját gondozza; a kellő mennyiségű vízfogyasztás hangsúlyozása nem lehet egy közülük. Megfelelően hidratált állapotban maradva energiával érezheti magát, és segít a testének elegendő tejet termelni. Használja ezeket a tippeket, hogy naponta megfelelő mennyiségű vizet nyerjen az egészség megőrzéséhez.